睡眠のプロが熱帯夜での快眠術を解説 全国で本格的な夏の暑さがやってきた。 11日、群馬・伊勢崎市や埼玉・鳩山町など関東の3地点で、全国で2020年初めて40度を超えたが、連日の暑さにより、暑くて眠れない、寝苦しいという人が増えているだろう。 こうした中、三菱電機 霧ヶ峰PR事務局が、東京と大阪在住の600人に睡眠に関する意識調査を発表し、新型コロナウイルスの影響で生活環境、働き方が変化したことにより、4人に1人が「寝つきが悪くなった」「眠りが浅くなった」など、睡眠の質が下がっていると感じていることがわかった。 そして、睡眠環境プランナーによる「よりよい睡眠環境づくりのポイント」をあわせて公開した。 この記事の画像（9枚） 睡眠環境プランナー三橋美穂先生によると、まず、寝床内の快適な温湿度を作り出すのは、寝室の「温度」「湿度」「気流」「寝具量」「着衣量」「体質」という6要素が影響し、これらを
「しっかり寝たはずなのに眠い！」 「疲れが残って朝起きるのがつらい！」 「やる気が出ない！」 そんな経験はありませんか。睡眠不足や睡眠の質の低下などの他に、実は過眠症や睡眠障害などが隠れている可能性もあります。 今回は日中の眠気や疲労の意外な原因を探るとともに、日常生活で実践できるのか！ 日中の眠気やだるさの原因とは 日常生活から考えられる原因 ■睡眠不足 ■睡眠環境 ■生活習慣 ■ストレス エネルギーの不足による影響 女性ホルモンの影響 過眠症 ■ナルコレプシー ■特発性過眠症 ■反復性過眠症 日常生活で行える予防法 ■睡眠環境の見直し ■適度な運動とバランスのよい食事 ■睡眠の質を高めるためには体内時計の調整がカギ ■避けるべき食べ物・嗜好品 疲労回復・能率アップには毎日の十分な睡眠が大切 日中の眠気やだるさの原因とは 昼間、活動しなければならない時間帯に眠気におそわれて、「仕事に集中
最近体力が落ちてきた人や、肥満が気になり始めた人は、日々の生活習慣を見直しましてみましょう。健康生活を維持するためには、食事・運動・睡眠の3つが大切です。健康維持は、ベジ・ファーストで食生活を改善したり、運動不足解消のために毎日10分余分に歩いたりといった方法があります。 そもそも健康維持ってなに？ 「健康的なからだづくり」と生活習慣 ベジ・ファーストで食生活を改善する 毎日10分程度余分に歩いて運動不足を改善する 定期的に健診を受け、健康状態をチェックする 「おうち時間」を健康維持に活かそう 健康維持のポイントは食事・運動・睡眠の3つ！ 食事での心がけ 1. ときどきは食べたものをチェックする 2. 外食が続くときは、前後の食事で調節する 3. 食べ過ぎを招く環境をつくらない 運動での心がけ 1. ときどきは歩数計、活動量計などで運動・活動量のチェックをする 2. 有酸素運動、筋力トレー
旧ソ連の、泣く子も黙る諜報機関KGB。 プーチン大統領がKGB出身であることは、よく知られていますが、この組織の諜報員の卵に徹底的に仕込まれたのが、「記憶術」です。 重要な情報でもメモが許されない局面が多々あるため、彼らは瞬時にそれを記憶する必要がありました。 また、外国語を速やかに習得し、合言葉や暗証番号も暗記することが求められたため、高度な記憶力は必須のスキルであったのです。 そんな彼ら（若い頃のプーチンも含め）が習得した記憶術を1冊に収めたのが、『KGBスパイ式記憶術』（水王舎）です。 本書には、割とよく知られているものから、大半の人には未知のものまで、記憶力を強化する様々なメソッドが掲載されています。 今回は、その中から比較的やりやすい記憶術を幾つか紹介しましょう。 まずは注意力を鍛える本書では、注意力とは「情報を選択的に認知し、必要なことだけを見聞きして、余計なことは無視できる能
花粉症悪化よりヤバい【梅毒患者が激増!! 直近10年で40倍に!!】 - よーたの心のままに、感じたままに・・・
こんにちは、よーたです。 応援クリックやブックマーク、コメント誠にありがとうございます。 お寄せ頂いたコメントは必ず読んでおります。 全て読みます!! お寄せ頂いたコメントにより気づかせて頂く事があったり、同じ考えだ♪などと感じながら大切に大切に読ませて頂いております。 本当にありがとうございます。 ぇえっと・・アフリカ豚熱で豚肉の輸入ストップ・・ですね。 そして日本国内では豚2200頭を殺処分。 鶏が終わったので、お次は豚です。 豚が終わり次第・・牛ですかね・・・そして、鶏・豚・牛というタンパク源が無くなったので、さぁ国民よ!! コオロギを食え!! という流れですね。 これもマッチポンプの一種です。 さて、マッチポンプと言えば、日頃よりよーたが強く感じている【病気を作って医療を売る】であるが、コレはこの度のコロナワクチンがわかりやすい一例となるでしょう。 これまでは、日本国内で緩和されま
※本ページには、プロモーションが含まれています。 こんにちは。竹みかです。 先日、【寝具の見直し】についてお話しさせていただきました。 mamatomo-zero.com 年を重ねて眠りの質が落ち、朝の目覚めが悪い方には、是非、寝具の見直しをお勧めしたいです！ ただ、 よい寝具を購入しただけで、眠りの環境を整えなければ、十分にその効果を発揮できなくなってしまうのも事実なのです。 そこで今回は、より眠りの質を高めるために、 ・入眠前の効果的なルーティーン ・睡眠環境の整え方 についてご紹介したいと思います。 ご一緒に眠りの質を高めて、目覚めのよい朝を迎えてみませんか。 【質のよい睡眠を目指して】入眠前の効果的なルーティーンとは？ 【質のよい睡眠を目指して】睡眠環境の整え方とは？ 最後に 【質のよい睡眠を目指して】入眠前の効果的なルーティーンとは？ 眠りの質を高め、朝の目覚めをよくするためには
今日もジムでZUMBAを楽しんできました。 その後ゆっくりお風呂に浸かり、サウナにいると。 私より少し年配の方々がお話していました。 「ねぇ、昨日の『たけしの家庭の医学』（テレビ朝日）見た？なんかサウナが認知予防にいいんですって。」 「みたわよ！週４回以上入るといいって。私たちばっちりね！」 私もみましたよ。 とても興味ある内容でした。 というか、今の私にぴったりハマる内容だったので、興味がでてきたのです。 １０月１５日放送の『たけしの家庭の医学～認知症を防ぐ生活習慣＆スーパー食材を紹介』から、体型とサウナの認知症との関係についてご紹介させてください。 目次 認知症になるリスクが高い体型とは お腹に余分な脂肪がついていると？ お腹にたまった脂肪はいちばん危険 サウナの効用 サウナの入り方 お風呂嫌いの私の母 おまけ 北海道の秋の風物詩 認知症になるリスクが高い体型とは 脳の神経細胞が減るこ
不眠は、眠るために寝床に入っても寝つきが悪いなど、眠るのが困難で質のよい睡眠を得られない状態です。一方、睡眠不足は、睡眠をとる時間が十分に確保できていない状態です。不眠も睡眠不足も、日中の眠気の原因となるだけではなく、何日も続くとさまざまな心身の不調の原因となります。 不眠や睡眠不足による影響 一般に、睡眠時間が6時間未満になると、翌日の日中に強い眠気を感じるようになります。こうした睡眠不足が続くと日中の慢性的な眠気が生じ、疲れやすさ、集中力や注意力の低下、イライラ感などが起こって、日常生活に支障が出てきます。 不眠・睡眠不足と健康の関係について詳しく知りたい方はこちら ストレスチェックと解消法 ストレスへの抵抗力 ストレスとは簡単に言うと「心身に過剰な負荷がかかってゆがみが生じること」です。ストレスに強い、弱いの差は生まれ持った体質と、幼少期の生育環境が大きく影響しています。また、今まで
猫さんの寝顔は下僕を幸せにする。 そして。 ９６歳の母の寝顔は娘を不安にさせる。 大丈夫か？息してるか？具合が悪いのか？ しかし、その心配が払拭されると、不安は怒りに変わる。 母は昨日の午前中ずっと寝ていて。 その眠りは、昼も夜も決して質がよいとは言えません。 うつらうつらしている状態とでもいいましょうか。 熟睡しているわけではなく、朝食もとらず、トイレもいかず、昼過ぎまでベッドの中にいました。 私は何度か起きあがらせようと試みたのですが、拒否されて、頭にきました😠 久しぶりに怒鳴り散らしました💦 母はなぜこんなに自分本位なんだろうか。 私を困らせることに全く罪悪感を感じないのだろうか。 加齢だけでなく、性格もあるのだろうか。 いくら９６歳でも、朝はきちんと目覚めて、適度な運動をして（数歩歩くだけでも、首を回したりするだけでも運動になる）、ごはんも朝昼晩と食べてくれれば、夜はちゃんと良
睡眠は、私たちに健やかで活力に満ちた生活をプレゼントしてくれる最良の友。 『Sleep,Sleep,Sleep』（クリスティアン・ベネディクト、ミンナ・トゥーンベリエル 著、鈴木ファストアーベント理恵 訳、サンマーク出版）の冒頭には、このように記されています。 睡眠学研究者であるクリスティアン・ベネディクト氏と、ジャーナリスト・作家のミンナ・トゥーンベリエル氏による共著。 睡眠について知りうるすべての興味深い新事実を、読者と共有することを狙いとしているのだそうです。 よい睡眠には、すばらしいメリットがある。 健康や朗らかな気持ちにつながるのみならず、2型糖尿病や肥満、認知症、うつ病などの病気の予防効果をもつ。 睡眠は賢さにも影響する。十分な睡眠をとっている人は、記憶力や集中力、創造的思考力が向上するため、学校や仕事で高い成果を出すことができる。 日中にどれだけ時間を費やしても解決できなかっ
睡眠の質は大事
睡眠しっかりと取れていますか？ 体の疲れだけでなくメンタルの不調にも効果的な睡眠ですが なかなかうまく取れていないという人が多いのが現代人の悩みとも言えますね。 ではいい睡眠というのはどうやってとればいいのでしょうか？ 睡眠時間 睡眠をとる上でどのぐらいの時間にするかというのは非常に重要ですね。 以前は8時間寝るといいといのをよく聞きましたが それはやはり個人差があります。 何時間寝るのがいい というよりは朝に自然と目が覚めるのが 最も適正な睡眠時間と言えるんですね。 朝は出る時間が決まっている場合はそこを後ろにずらすことは出来ません。 あまり夜寝るのが遅いと朝は目覚ましで強制的に飽きなければならず いい目覚めとはなりません。 そう考えると早く寝て自然と目が覚めるようにするのが 結果的に質のよい睡眠を取ることが出来るわけです。 ベッドか床か どこで寝るというのも重要ですね。 床に布団を敷く
新型コロナの第四波とかで、日本の社会もなかなか晴れやかになりませぬねぇ... いまさら「変異株が」などと騒いでいるマスコミは、自らのお馬鹿さんぶりを全国に喧伝しているようなものですね。そしてワクチンさえ出来て、それさえ摂取すれば克服できると主張しているマスコミは、それこそ恥の上塗りでございます。 私の中では、すでにコロナは過去のものであり、予防法ならびに治療法を確認した以上、もはや特段の関心事ではありませんが、同胞の狼狽振りを見るに忍びなく、1年以上前に書いたこととほとんど同じ内容ですが、ここに再掲して、皆さまのお役に立つであろうケイシー療法の情報をご提供する次第です。 まず、マスコミに申し上げたいのは、テレビでコロナに関してコメントするコメンテーターは、最低限、コロナウイルスが細胞に入って増殖するメカニズムを細胞生物学レベルでちゃんと説明できる人だけにして欲しいです。RNAとDNAの区別
あるある悩み「平日に勉強できない」どうすれば解決できるのか？ カギは「帰宅前」と「朝時間」にあり！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
来月のTOEICに向けて勉強中のハカオくん。しかし、仕事をしながらの勉強は大変で、思うように捗らず……。そこで、こんなお悩みを携えて、スタディ博士のもとへやってきました。 ～ハカオくん（25歳、会社員）のお悩み～ 仕事から帰ってきたあとの夜の時間を有効活用して勉強したいのですが……いざ家に帰ってみると、やる気や意欲がまったく起こりません。朝や日中は「今日の夜は頑張るぞ！」と意気込むのですが、夜になるとそんな気持ちはしぼんでしまい……。結局いつも「明日からやるか……」となってしまいます。この悩み、どうすれば解決できますか？ 仕事と勉強の両立は、至難のワザ ハカオくん 仕事でどうしても疲れてしまって……。僕の根性が足りないんでしょうか？ スタディ博士 そんなに落ち込まないで。じつは、ハカオくんと同じ悩みを持っている人はたくさんいるんだ。 ハカオくん そうなんですか？ スタディ博士 ITサービス
【琉球すっぽんのコラーゲンゼリー】3大美容成分が驚きの特別価格！成分と効果を解説 マンゴー味で美味しい・美容効果の高い【琉球すっぽんのコラーゲンゼリー】 琉球すっぽんのコラーゲンゼリーは、高級素材がぎゅっと詰まった美容ゼリー。 3つの高級美容成分配合 ①フィッシュコラーゲンペプチド ・通常のコラーゲンより体への吸収率に優れた特徴 ・１本につき1000mg配合 ②沖縄県産すっぽん ・サンゴの砂ですっぽん独特のクセを軽減 ・アミノ酸豊富（19種類のアミノ酸） ・特に人肌コラーゲンのアミノ酸組成で、上位4種のアミノ酸が豊富 （グリシン、プロリン、アラニン、ヒドロキシプロリン） ③高級美容食材「ツバメの巣」 ・シアル酸が豊富 シアル酸はコラーゲンやヒアルロン酸を必要な場所へと誘導するのに必要な司令塔の役割をします。 しかも、美味しいマンゴー味、カロリーは8.5kcalと低カロリー。 ご飯のデザート
スマホやパソコンを長時間使う💻 目のまわりが疲れている 頭のまわりが気になる 頭がふわふわすることがある 睡眠があまりとれない 目がしょぼしょぼする そんな時はどうしたらいいの？ 目次 「肝」のはたらき 大根の力で身体を労わろう 侮るなかれ、薬味の効力 風池のツボって？ 「肝」のはたらき 目や頭のまわりが悩ましいのは、和漢でいう「肝」のはたらきが乱れているためかもしれません。 質のよい睡眠をとり「気」と「血」を補いましょう。 足、はみ出てますよ 大根の力で身体を労わろう 気と血を補うには食事からの栄養が不可欠。 消化を助ける切り干し大根や、大根おろしがいいですね。 サバのみぞれ煮 侮るなかれ、薬味の効力 暴飲暴食を避けて肝をケアしましょう。 冷たい食べ物にはニンニクや生姜などの体を温める薬味を、刺身などの生魚にはワサビを添えるといいですね。 薬味で「肝」のはたらきをととのえるのです。 風
発達障害について、「脳」の影響が大きいとされていますが、 最近の研究によると、「腸」の影響も大きいことがわかってきています。 今回は発達障害と「腸」との関係について、最新の研究結果とともにご紹介します。 腸と脳の関係について 発達障害にも腸が影響 腸内細菌を移植した結果 腸内フローラを整えよう 善玉菌を含む食べ物 善玉菌のエサとなるもの まとめ 腸と脳の関係について 最近の研究では、腸内細菌は脳の機能にも大きな影響を与えることがわかってきました。 脳腸相関とは 腸は「第二の脳」とも呼ばれる独自の神経ネットワークを持っており、脳からの指令が無くても独立して活動することが出来ます。 脳腸相関とは、生物にとって重要な器官である脳と腸がお互いに密接に影響を及ぼしあうことを示す言葉です。 脳腸相関 | 健康用語の基礎知識 | ヤクルト中央研究所 (yakult.co.jp) 2016年に国立精神・神
何かと疲れることや気を使うことの多い 20代 30代 40代 の 女性たち。 ストレスフルな時代に生きているからこそ、ストレスをリセットしたり、疲れをとったりするために睡眠の質をあげることは、とっても重要なのです。 あなたはちゃんと眠れていますか？ 疲れていると、笑顔を作ることすらしんどかったり、 ささいなことにイライラしてしまって人に優しくできなかったり、 さっき置いたばかりのスマホの場所を忘れていたり・・・ ちゃんと睡眠をとってリセットできれば、リフレッシュ効果も期待でき、仕事や家事など日中のオンタイムのパフォーマンスもあがります。 人生の約1/3は私もあなたも寝ています。 寝ている時にどれだけ日頃の疲れをとることができるかが、明日の仕事や家事はもちろん、人付き合いや、家族や大切な人とのコミュニケーションにとっても関わってくるのです。 上質な睡眠は、あなたの心と身体をいつも支えてくれて
近年、ストレスなどから不眠に悩まされる人が増えていますね。 仕事でのストレスに加え、コロナの影響で、熟睡できている方も少ない、という情報も出てきています。 様々な睡眠障害がありますが、その中でもよく耳にする「睡眠時無呼吸症候群」は、身体活動を緩やかに増加するウォーキングで救われるかもしれません!? オーストラリアの最新睡眠研究を見てみましょう。 身体活動が睡眠時無呼吸を救う？ オーストラリアのアデレード大学の研究により、高い身体活動が、閉そく性の睡眠時無呼吸リスクを低下させることがわかってきました。 研究では、カナダで行われた「オンタリオ健康研究」の参加者、約15.5万人のデータが解析されています。（女性60％、白人75％、平均年齢46歳） 解析された内容は、「生活習慣」「健康状態」「社会経済学的状態」「睡眠」に関するデータです。 開始時では、参加者の約７％が睡眠時無呼吸であることを申し出
健康に過ごすための条件は何でしょうか。十分な栄養や休息、適度な運動、ストレスをためないこと…様々なことが考えられます。中でも「食事」は自分の体を作るものですから、特に重視したいところです。大事なのは、「何をどのように食べるか」です。※本記事は、アミーズ歯科クリニック理事長である酒井暁美氏の著書『美容歯科医がこっそり教える ほんとうのきれいをつくる方法』より一部を抜粋・編集したものです。 もはや常識だが、難しい…健康でいるための条件4つ 最近では、お金をかけずにファストファッションをセンスよく着こなしたり、「健康的な美しさが何よりも大事」という価値観を多くの方が持ったりするようになってきました。 とても素敵なことだと思います。そこに「毎日をどう過ごすか」という視点がプラスされると、さらに日々の充実度がアップして、より輝く女性になることができそうですね。 私たちの生活はルーティンワークの積み重
夏バテ中【熟女の日常】 - 大人女子ヤギネの食レポブログ
暑い日が継続中 こんにちは！食レポ熟女ヤギネでございます(・ω´・+) 今日は朝から体調が悪く、いつも楽しみにしている寝起きのカフェラテすら飲むこともできず。 二日酔い状態でもコーヒーだけはかかせないのに、自分でもびっくり(´・ω・`) 少しでもパワーになればと養命酒を飲もうとして、間違えてオリーブオイルを飲みそうになり、出勤しようとして化粧をし忘れていることに気づき、いったん部屋に戻り。 『 ああ、もうこれはダメだ！！( ﾟ∀ﾟ) 』 と思ったのでとりあえず会社に行き、やらなければいけないことを済ませ、後輩に指示を出してから早退して家に帰ってきました。 明日からの4日間は絶対に休めないので、今日のうちに体調を治さねば(;´･ω･) ここ数週間不眠症気味で夜にまともに寝れてないのと、疲れと、夏バテのトリプルパンチだと思われます。 とりあえず家に帰ってシャワーを浴び、水分をとってベッドに直行
『九星気学２０１９（令和）』
占い師（心理カウンセラー）の美月です。 た～くさんのブログがあるなか、 ご訪問頂きありがとうございます。 おはようございます。 今日は、串の日です。 ２０１０（平成２２）年、 大阪市の新世界１００周年 実行委員会が制定しました。 く（９）し（４）の語呂合わせです。 あなたは、どんな串がお好みでしょう。 毎日食べることは、 あなたのエネルギーを作るということです。 バランスを考えて食べていらっしゃいますか。 あなたが選んだ食事が、 翌日・1か月後・３か月後・半年後・１年後というように あなたの身体に変化を生じさせます。 よく、 ダイエットに偏った方法がありますよね。 それは、 一時は痩せる方法かもしれませんが、 身体にはよい方法とは言えません これは栄養士さんも言っていますが、 ダイエットするなら、栄養のバランスです。 毎日、バランスのよい食事と適度な運動と 質のよい睡眠とストレスを削減され
「緊張」という現象には、「カラダに起こる反応、変化」という特徴がありますので、そのときのカラダのコンディションの良し悪しが、緊張の起こりやすさを大きく左右することが多いのです。（167ページより） 体調を整えるためにいちばん役立つのは、もちろん前の晩にぐっすりとよく眠ること。 栄養と消化のいい夕食を早めにとって体をくつろがせ、質のよい睡眠を心がけることが大切だということです。そこで準備についてはほどほどのところで区切りをつけ、ぐっすり寝てしまおうと著者は提案しています。 ちなみに夕食時のお酒はリラックスするための助けになりますが、寝る直前にお酒をたくさん飲むことはお勧めできないといいます。 酔った勢いで眠ってしまうと、胃腸や肝臓は働き続けることになるため、あまりよい睡眠とはいえないというのです。そればかりか、かえって早く目がさめてしまうこともあるのだといいます。（166ページより） よい睡
50代、疲れないために「40代でやっておけばよかった」こと。思わぬ変化に後悔…（ESSE-online） - Yahoo!ニュース
更年期もあって、体力的にも今まで通りにできないことが増える50代。できるだけラクに過ごせるようにしていきたいものです。ここでは、現在50代の整理収納コンサルタント・瀧本真奈美さんに、「40代までに習慣づけておけばよかった」と思った5つのことを教えてもらいました。 【写真】肩かけバッグで疲れてしまうことも 体の不調が増える50代。40代までに習慣づけておけばよかったこと5つ若い頃は、自分のこれから先の変化に疎かったように思います。いつまでも今ある体力が続くと信じていたし、そのまま老いるものと錯覚していました。 ところが迎えた「50代の壁」は、こんなはずではなかったというものばかりです。ただ、知っていたら予防もできていたのでは？ とも思えているので、今回は40代までに習慣づけておけばよかったことをまとめます。 ●1.運動習慣健康を保つために運動は不可欠です。生活習慣病の予防や、体力・筋力の維持
こんにちは。 最近は天気が良い日は、日差しが暖かく、気持ちいいです。 ですが、まだ、空気が乾燥しているので、お肌も乾燥しがちではないでしょうか。 乾燥肌には保湿が大切ですよね。化粧品や美容液で外側から潤いを与えることは大事ですが、今日は、内側からも乾燥肌をケアする方法を調べてみました。 肌に内側からも、水分をあたえることと、肌内部に水分をキープできるように、お肌を整えておくことが大切だと分かりました。 是非、参考にしてみて下さい！ 肌のバリア機能について 乾燥肌とは？ 乾燥肌の症状 乾燥肌の原因 間違ったスキンケア 体内水分量の低下 紫外線によるダメージ 睡眠不足やストレス 栄養不足 加齢 乾燥肌の対策 丁寧なスキンケアで外側から潤す 水分補給で内側から潤す 生活習慣の見直し 睡眠不足・ストレスの解消 バランスの良い食生活 冬でも紫外線対策をする！ まとめ 肌のバリア機能について 人間の体
認知症を引き起こす＜アカン睡眠習慣＞9選「発症リスクを高める睡眠時間、寝つけないときの対処法」など医師が解説 (1/1)| 介護ポストセブン
同じことを何度も言う、忘れ物や探し物が多くなる、簡単な計算や仕事に時間がかかるといった症状があらわれる「認知症」。厚生労働省の推計によると、65才以上の高齢者の約5人に1人が認知症を発症するといわれている。超高齢社会の日本では誰もがなりうる認知症。そんな中、明らかになっていないことも多いが睡眠不足や睡眠障害が認知症の発症リスクを高めるという。認知症を引き起こす＜アカン睡眠習慣＞について専門家に話を聞いた。 教えてくれた人 中山明峰さん／睡眠専門医。医学博士。めいほう睡眠めまいクリニック院長。“Good Sleep, Good Life！ 良い睡眠は良き人生に導く”を信念に、患者に寄り添った診断・治療を行う。著書に『60歳からの認知症にならない眠り方』（現代書林）など。 岩瀬利郎さん／精神科医。認知症サポート医。東京国際大学医療健康学部准教授、日本医療科学大学兼任教授。睡眠専門医、臨床心理士
介護の必要なく健康的に生活できる期間＝「健康寿命」を延ばす科学的根拠のある対策や習慣をまとめた提言を国立がん研究センターなど国立の6つの研究センターで作るグループが出しました。「たばこを吸わない」「節度のある飲酒」、「社会関係を保つ」といったことで健康寿命を延ばせるとしています。 日本人の平均寿命や健康寿命は徐々に延びている一方、介護が必要になるなど日常生活に制限のある状態になってから亡くなるまでの期間は、男性で8年ほど、女性で12年ほどあり、この期間を短くすることが課題になっています。 国立がん研究センターや国立長寿医療研究センターなど、国立の6つの研究センターで作るグループは、国内で行われたおよそ40万人分にのぼる追跡調査のデータを分析するなどして、さまざまな病気をまとめて予防するための科学的根拠のある対策や習慣をまとめた提言を初めて作りました。 提言ではがんや循環器の病気などに関わる
「不眠」の解消とシニアビジネスの可能性（３）
シルバー産業新聞 連載「半歩先の団塊・シニアビジネス」第151回 眠りの質を上げるには？ 前回説明した不眠症の要因とメラトニン分泌の仕組みを考慮すると、眠りの質を上げるには次が有効と考えられる。 １.入眠前２時間は「活動モード」から「リラックスモード」に切り換える これは寝つきをよくするための対策で、具体的には次がお勧めだ。 (1)38度ほどのぬるめのお湯に５〜30分浸かり、体をじっくり温める。 (2)仕事場とは別の場所で照明を薄暗くして過ごす。照明は蛍光灯や白色ＬＥＤではなく、電球のような暖色系の間接照明にする。 (3)ブルーライトを浴びない。パソコン、スマホ、タブレット、テレビなどを見ない。 (4)穏やかな音楽を聴く。聴くのは静かなクラシックやヒーリング系の音楽がよい。 (5)カフェインのない温かい飲み物を飲む。自然な眠気は体温が下がり始めるときに起きるので、寝る前に温かい飲み物を摂っ
質の悪い睡眠は、あなたのキャリアをこれだけ傷つける 最新の心理学研究が教える3つの教訓 | キャリア｜DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー
睡眠不足が疾病リスクを高めるだけでなく、仕事のパフォーマンスを低下させることは広く知られる。だが、極端に短い睡眠で偉業を成し遂げた成功者に倣ってか、いまだに寝不足を自慢するリーダーがいる。企業も組織のエンゲージメント向上に予算をつけても、そのカギとなる睡眠に焦点を当てることはほとんどない。本稿では早い段階から睡眠障害に対処し、質のよい睡眠を手に入れることで、よりよいリーダーになるための教訓を教える。 慢性的な睡眠不足は、職場の日常風景だ。米国では成人の約25％が不眠症に苦しんでいるという報告があり、別の報告ではほぼ同数の人々が過度な眠気を日常的に感じると答えている。 当然のことながら、睡眠障害はがんや鬱、心臓疾患のリスクを高める。そして、生産性も下げてしまう。メタ分析研究では、睡眠不足に陥ることで機嫌が悪くなったり情緒不安定になったりするため、職場でのパフォーマンスがかなり悪化することが示
寝不足大国ニッポンといわれている我が国。 日本人の平均睡眠時間は、６時間１５分です。 これは世界標準でかなり少ないのです。 目次 ９６歳の母が２時間おきに起きる 睡眠時間の確保 質のよい睡眠 夜ヨガ ９６歳の母が２時間おきに起きる 夕べ、なぜか母は２時間おきにトイレにいっていました。 普段はそんなことないのです。 恥骨骨折して以来、歩くのが下手になっているのに、なぜか夜中はよろけながらも一人でベッドからトイレまで歩いていくわけです。 その物音で私も目を覚まし、トイレ介助をします。 なので、私も夜０時、２時、４時、６時と起きるハメになり、私は６時からそのまま起きました。 母は６時から１１時まで１度も起きずに爆睡していました💤 私、今日はなんだか睡眠不足で体調不良です(´；ω；`)ｳｯ… 睡眠時間の確保 私たちの身体は、眠っている間にストレスを解消したshiteimasu、成長ホルモンを出し
ますます眠れなくなる…精神科医が力説する｢寝る前の2時間｣にやってはいけないこと3つ ｢起床4時間後に眠気を感じる人は要注意｣睡眠の質&時間の判定ポイント
若い人ほど睡眠時間が必要 睡眠障害はメンタルヘルス不調の代表的な初期症状の一つです。逆もまた然りで、質の良い睡眠をとることは、うつ病などのメンタルヘルス不調の予防にもつながります。 睡眠をととのえるために、まず考えたいのが「睡眠時間」です。「睡眠時間はどれぐらいとればいいのですか？」とよく聞かれますが、正解は「人によって異なる」としか言いようがありません。一概には言いにくいのですが、一般的には7時間ぐらいは寝たほうがいいといわれます。 若い人ほど睡眠時間は多く必要です。高齢になるほど必要な睡眠時間は減少していき、60歳代で平均6.5時間ぐらいといわれます。20代なら8時間ぐらいは必要です。 睡眠時間、足りているかをチェック さきほど、必要な睡眠時間は人によって違うと言いましたが、今の睡眠時間が、自分にベストかどうかを判定する方法は2つあります。 一つは朝起きてから4時間後に、しっかりと目が
暮らしと勉強、猫も介護も～Bettyのブログ
2023-06-16 納豆は朝食だけではない ごはん 介護 以前紹介させていただいた「約２万９０００人の男女を対象にした栄養学の調査では、１週間に１パック以上の納豆を食べていた人は、ほとんど食べない人に比べて、心筋梗塞と脳梗塞を患うリスクが約２５％も低いという結果が出た。」という記事。 www.betty091… 納豆 和風ビビンバ 朝食に納豆 訪問医療 2023-06-16 ぐりとぐら 映画テレビ読書舞台 今週のお題 子どもの頃に読んだ絵本が心にずっと残っている…そんな思いありますよね。 私は絵本好きでしたから、心に残っている作品がいくつもあります。 その中のひとつが「ぐりとぐら」 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){… ぐりとぐら 中川李枝子 山脇百合子 ムーミン 2023
三田市の閑静な住宅街にある日常によりそう美容鍼サロン「はりきゅう恵」。女性は仕事・家事・育児とさまざまな場所で頑張っています。 そんな頑張り屋さんこそ少し忙しい日常からはなれ自分のための時間をすごしてもらいたい。 美容鍼は内側からのアプローチにより即効性のある効果が期待できます。 また、「はりきゅう恵」ではお顔だけではなく頭や手足などその日の状態をおうかがいし必要な個所に鍼で施術させていただきます。 美容と健康は一心同体。慢性的な痛みや疲労感はなかなか自分では感じずらいものです。 慢性的な痛みや疲労感を改善することにより質のよい睡眠がとれるようになったりパソコン作業による眼精疲労がやわらいだりする効果も期待できます。 美容鍼で体が改善されると心も不思議なことに軽くなります。 その時はじめて自分がこんなに頑張っていたんだということに振り返り気づかされます。 そんな自分をふり返る時間を大切に「
『あなたの今日の方位２０２０年度版九星気学』
占い師（心理カウンセラー）の美月です。 た～くさんのブログがあるなか、 ご訪問頂きありがとうございます。 クリック・はてぶ・シェアが増えています（感謝） 見えないあなたの応援で、私の投稿が広まっています あなたの大切な3分を いつもありがとうございます（感謝） おはようございます。 今日は、串の日です。 ２０１０（平成２２）年、 大阪市の新世界１００周年 実行委員会が制定しました。 く（９）し（４）の語呂合わせです。 あなたは、どんな串がお好みでしょう。 毎日食べることは、 あなたのエネルギーを作るということです。 バランスを考えて食べていらっしゃいますか。 あなたが選んだ食事が、 翌日・1か月後・３か月後・半年後・１年後というように あなたの身体に変化を生じさせます。 よく、 ダイエットに偏った方法がありますよね。 それは、 一時は痩せる方法かもしれませんが、 身体にはよい方法とは言えま
「エアコンを一晩中つける」「フィルターを手入れ」睡眠のプロが教える熱帯夜の“快眠術”と“省エネ”のポイント｜FNNプライムオンライン
強い日差しが照りつける暑い日が戻りつつある。8月になればさらに気温が上がり、猛暑日や熱帯夜となることも増えることだろう。 一方で今年の夏は、全国の家庭や企業を対象とした政府の節電要請期間が7月1日に7年ぶりに始まっている。快眠のためにエアコンを使いたいところだが、省エネを意識する必要がある。 そこで過去に紹介した記事を再構成し、エアコンを活用した快眠テクニックと節電のポイントを紹介したい。 睡眠のプロが熱帯夜での快眠術を解説 三菱電機 霧ヶ峰PR事務局は2020年7月、東京と大阪在住の600人に睡眠に関する意識調査を発表。新型コロナウイルスの影響で生活環境、働き方が変化したことにより、4人に1人が「寝つきが悪くなった」「眠りが浅くなった」など、睡眠の質が下がっていると感じていることがわかった。 そして、睡眠環境プランナーによる「よりよい睡眠環境づくりのポイント」をあわせて公開した。 この記
爪の構造 爪に起こりやすい症状と主な原因 爪に起こりやすい症状（爪トラブル）の対処法・予防法 爪に見られる症状で気になるお悩み（Q＆A） 爪にひび割れやでこぼこなどのトラブルがあると、見た目の印象に影響を与えてしまうものです。また、「健康のバロメーター」ともいわれる爪の状態は、ときに重大な病気のサインとなることもあります。爪に起こりやすい症状の原因や対処法について、皮膚科医監修のもと解説します。 爪の構造 爪は、指先の保護や指先の微妙な感覚などにおいて重要な役割を担う上皮組織です。「爪甲（そうこう）」「爪郭（そうかく）」「爪母（そうぼ）」「爪床（そうしょう）」から成り、さらに細分化された名称をもっています。私たちが通常「爪」と呼ぶ部分は爪甲にあたり、爪甲を取り囲む皮膚を爪郭といいます。爪甲は爪母から作られており、爪の根元にある「爪半月」も爪母の一部です。爪床は爪甲の裏側にある皮膚のことで、
「エアコンを一晩中つけること」睡眠のプロが熱帯夜の快眠術“5つのテクニック”を解説（FNNプライムオンライン） - Yahoo!ニュース
全国で本格的な夏の暑さがやってきた。 11日、群馬・伊勢崎市や埼玉・鳩山町など関東の3地点で、全国で2020年初めて40度を超えたが、連日の暑さにより、暑くて眠れない、寝苦しいという人が増えているだろう。 【画像】就寝時エアコンのベストな風量とは こうした中、三菱電機 霧ヶ峰PR事務局が、東京と大阪在住の600人に睡眠に関する意識調査を発表し、新型コロナウイルスの影響で生活環境、働き方が変化したことにより、4人に1人が「寝つきが悪くなった」「眠りが浅くなった」など、睡眠の質が下がっていると感じていることがわかった。 そして、睡眠環境プランナーによる「よりよい睡眠環境づくりのポイント」をあわせて公開した。 睡眠環境プランナー三橋美穂先生によると、まず、寝床内の快適な温湿度を作り出すのは、寝室の「温度」「湿度」「気流」「寝具量」「着衣量」「体質」という6要素が影響し、これらをトータルで考えるこ
蒸し暑いときは涼感敷パッドとタオルケットで入眠しやすい環境を。質のよい睡眠は、体調が良くなるだけでなく、気力も充実します。 少しでも過ごしやすくしていただくため、児童養護施設出身でコロナ自粛で困窮されている方に敷きパットとタオルケットのセットを贈りました。明日への活力につながりますように。 【 目次 】 涼感寝具で眠りやすい環境を 寝るときは誰でも幸せでありますように 涼感寝具で眠りやすい環境を 急に蒸し暑くなりましたね。 寝つきか悪いとなかなか眠れず、寝床の中でバタバタ。いつの間にか夜が明ける。 そんな夜が続くと、体力が著しく低下します。もちろん、免疫力も落ちますね。 睡眠導入剤に頼るのも怖いし、薬を飲んだことがストレスとなり、また眠れなくなるの悪循環。いかに、すんなり睡眠に入れるかが毎晩の勝負。 寝心地が悪いと寝起きも悪く、翌日にも体調不良が持ち越してしまいます。 ですから、寝つきがす
FFヒーターは後からつけるな。こういったタイトルに驚かれると思います。なぜなら、キャンピングカーで一番取り付けたい装備品は何かといえば、「NO1」がFFヒーターだからです。そんな人気商品を「つけるな」という、キャンパーハウス、いい加減にしろ、と言われますね。でも言っておきます。FFヒーターは後からつけるなと。 まず、つけることを全否定しているわけではありません。ただ、つけたいなら最初にメーカー装備としてつけておいてほしいというお願いです。では、なぜ後からキャンピングカーにFFヒーターを後付け装着することをやめたほうがいいというのか、その理由を順次お話しいたしましょう。 実は、FFヒーターは便利なもの、しかし、危険なものだからです。その安全の保障が、後からつけた場合、担保されない、されにくいということです。より詳しく解説をしていきます。 FFヒーターは、軽油、ガソリン、両方のタイプの機種に分
『２０２３年 あなたの今日の方位 九星気学 串の日』
占い師（心理カウンセラー）の美月です。 た～くさんのブログがあるなか、 ご訪問頂きありがとうございます。 クリック・はてぶ・シェアが増えています（感謝） 見えないあなたの応援で、私の投稿が広まっています あなたの大切な3分を いつもありがとうございます（感謝） おはようございます。 今日は、串の日です。 ２０１０（平成２２）年、 大阪市の新世界１００周年 実行委員会が制定しました。 く（９）し（４）の語呂合わせです。 あなたは、どんな串がお好みでしょう。 毎日食べることは、 あなたのエネルギーを作るということです。 バランスを考えて食べていらっしゃいますか。 あなたが選んだ食事が、 翌日・1か月後・３か月後・半年後・１年後というように あなたの身体に変化を生じさせます。 よく、 ダイエットに偏った方法がありますよね。 それは、 一時は痩せる方法かもしれませんが、 身体にはよい方法とは言えま
寝るときの姿勢ってどんなかんじですか？ どの向きで寝ると「楽」とか「寝にくい」とかありますか？ 自然にとっている体勢が、自分にとって「楽」な寝姿勢です。 寝る向きによって、質のよい睡眠をとれるかどうかも関係してくるようなので、調べてみました。 寝るときに仰向けで寝る 寝るときに横向きで寝る 寝るときにうつ伏せで寝る おわりに 寝るときに仰向けで寝る 仰向けとは、上を向いている姿勢です。 体にかかる圧力が体全体に均等にかかり安定するため、疲れがとれやすいといいます。 背骨が伸びることで体全体も伸び、血液の循環もよくなるとのこと。 しかも、顔のしわやたるみの予防効果もあるとか（°Ｏ°*）へぇ～ 手足を少し開くかんじで、小さく「大」の形をとると、よりよいみたいですよ。 ただ、舌が下がり気道が狭くなりやすくなるので、息苦しくかんじたり、いびきをかきやすくなることがあるようです。 寝るときに横向きで
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