デブはジムに行け
ウォーキングなんかするな お前の膝はお前の体重とアスファルトの長時間のサンドイッチに耐えられるようにできてない ジムでエアロバイクゆっくり２時間くらいこいどけ エアロバイクは背もたれ付きのやつがオススメ テレビもついてるし 腕立て伏せだって体重の６～７割くらいの重量が腕肩大胸筋にかかる お前の体重が90kgだとしたら60kgくらいだ 初心者が急に60kgのベンチしたら100%潰れる 素直にベンチでバーのみ20kgから負荷を増やしていけ 懸垂？バカか？ お前のヘナヘナ背筋がお前の超重量を持ち上げられるわけないだろ 素直にラットプルダウンやっとけ 5kgから刻んで重くして行ける スクワットはジムに行ってもやるな 膝が物故割れる まずはエアロバイクで体重を落としてからだ いいか、自重トレーニングのもっとも優れたところは場所を選ばないことだ だが、自重トレーニングは自身の体重を使って運動をするので
在宅勤務になった、通っていたスポーツジムが閉鎖された、休日もおうちにこもっている、といった状況の人が多そうな今日この頃。 運動量が減ったせいか少しお腹周りが気になる、長時間慣れない姿勢で座っていると腰や肩が痛い……と不調が出てきて、ラジオ体操やウォーキングなどを始めてみた人もいるかもしれません。 ソレドコではこれまで、おうちでできる簡単なストレッチや筋トレの記事を公開してきました。どれもハードルが低く、マネしやすいものばかり。できるだけ特別なアイテムなしで取り組めるものを集めましたので、好きなものから行ってみてください。 ストレッチで体をほぐそう 【首コリに】首のストレッチ 【肩コリに】ゴムバンドを使った肩のストレッチ 【肩コリに】ゴムバンドを使った肩の筋肉ほぐし 【肩コリ＆背中コリに】肩甲骨のストレッチ 【肩コリ＆背中コリ＆腰痛に】あぐらでお腹ツイスト 【お尻のコリに】お尻のストレッチ
記事の内容をまとめると、 若い頃は過集中しても大丈夫だった。 今は疲労が慢性的に貯まり辛くなった。 疲労改善の為に5つの事をおこなった。 何もしない休みの日を数日作る。 ネットやパソコンから離れる時間を設ける。 ストレッチする（これが一番効果あったらしい）。 写真撮影などのリラックスできる別の趣味を持つ。 他人と健康を比べない。 感想: 自分も全く同じ状態だった。そして違う方法で生活改善して、現在は毎日健康的にエンジニアライフを送れている。 この記事には自分が行なってきて、かつ老後まで実践し続けるであろう生活改善方法を、備忘録もかねてまとめます。 前提: 「老後までプログラミングしたい」、「コード書くのが大好きなので、これからもずっとフルパフォーマンスで書き続けていたい」という自分みたいな方には絶対効果あると思う。 目次 大事な順にこうなります。 1日8時間深く寝るための睡眠薬 低脂肪高タ
好きなときに筋トレできる、ホームジムがある家を建てた【趣味と家】 - MY HOME STORY │スーモカウンター注文住宅
音楽やマンガなど、圧倒的な熱量を注ぐ「好きなもの」をおもちの方に、こだわりの住まいをご紹介いただく本企画「趣味と家」。第12回目は夫婦ともに筋トレが趣味で、トレーニングルームのある家を建てたManaさんに寄稿いただきました。 動線の工夫や天井・床の補強等により、賃貸時代はかなわなかった「最高のホームジム」を手に入れたManaさん。加えてペットたちが快適に暮らせる空間も意識したことで、大切な家族が幸せに過ごせる“宝箱”のような家になったそうです。 こんにちは。Webデザイナーとしてサイト制作を行うかたわら、制作に関する技術書を執筆しているManaです。「Webクリエイターボックス」というブログも運営していたりします。 自分のブログでは専門的なことばかりで、プライベートなことはあまり書かないのですが、今回は2019年末に広島の郊外に建てた自慢の家を紹介させてください！ 上から時計回りにきなこ、
Nintendo Switch『リングフィット アドベンチャー』が深刻な入手難に。楽しくムキムキになれるとクチコミを呼び、再入荷も瞬殺 - AUTOMATON
ホーム ニュース Nintendo Switch『リングフィット アドベンチャー』が深刻な入手難に。楽しくムキムキになれるとクチコミを呼び、再入荷も瞬殺 任天堂より発売中のNintendo Switch向け『リングフィット アドベンチャー』の入手難易度が上がっているようだ。同作において品切れが続出していることは先日弊誌でも報じた。それから何度か再入荷がなされているもののすぐに売り切れており、その入手難は深刻になりつつある。 具体的には、週末にかけて製品が再入荷され、先日11月11日にはAmazon.co.jpに在庫が復活したとJapanese Nintendoが伝えていたが、すぐに在庫切れ。マイニンテンドーストアはもちろん品切れ状態で、ヨドバシカメラも全国で在庫切れ。AUTOMATON編集部は大阪にもあるが、筆者が11月の週末に大阪の電気街・日本橋を歩いた際には、どの小売店舗も軒並み品切れ
ダンベルとバーベルと懸垂が出来る環境があれば行えるプログラムです。 トレーニング頻度は週1〜6回から選べますので、それぞれのご都合に合わせた頻度を選択してトレーニングを行って下さい。週1〜2回の場合でも、トレーニング時間45～60分程度で出来る内容です(インターバルを詰めれば30分で終わります)。 本プログラムにおいて、 スクワット…フルスクワット（ハイバー、ローバーどちらでも可） ベンチプレス…バーを胸まで降ろしバウンドさせない・お尻はついたまま デッドリフト…床引きデッドリフト（毎回床に降ろす） です。無理をせず、"正しいフォームで行える重量"から始めてください。少し軽めの重量から始めてもいいです。スクワットでパラレルまでしかしゃがめない、ベンチプレスで胸まで降ろせない場合は重量を落としましょう。 また床引きデッドリフトが難しい環境がほとんどだと思いますので、行えない場合はパワーラック
新しい年、2020年がスタートしました！ 今年1年、いったいどんなものが流行（はや）るのか？ それぞれの趣味を極める沼の住人に、「今年ヒットしそうなもの」「今年来る！ と私が注目しているもの」を教えてもらいました！ 「そんな商品があるのか！」と驚くものばかりです。新年、何かに挑戦してみたいな～と思っている方もぜひ参考にしてみてくださいね。 【もくじ】 【キャンプ】かっこいいデザインの「空調服」（佐久間亮介） 【ロードバイク】「室内トレーニング」、中でも「体幹トレーニング」（篠） 【登山】「プリンスルートでの富士登山」＆オシャレな「スパッツ」（月山もも） 【育児】荷物が劇的に減る！「液体ミルク」（てらいまき） 【読書】昭和の慣習にさよならを。「仕事ごっこ」（Dain） 【ジャニオタ】高性能な「防振双眼鏡」（千紘） 【宝塚】「宝塚」、中でも「95期男役」（moe*） 【食】手軽にタンパク質を摂
変形性膝関節症では、軟骨の摩耗が生じています。このことから、「一度すり減った軟骨は絶対に元に戻らない」と誤解している方々も多いようですが、そうではありません。 軟骨は皮膚や内臓などと同様、生きた細胞でできており、関節液によって栄養を受けています。 若年者は再生能力が比較的高いので、歩いているうちにすり減って最終的に無くなるということにはなりません。 加齢等により摩耗と再生のバランスが崩れた時、膝の変形が起こるというわけです。 すなわち、この疾患を予防するためには「軟骨の再生能力を促進する（または維持する）」ことをやれば良いのです。 《スポンサーリンク》 １．予防法 １）ウォーキング ２）バランス重視の栄養摂取 ２．改善のための運動療法 １）筋トレの優先順位 ①膝伸ばし（大腿四頭筋） ②膝曲げ（ハムストリングス） ③お尻上げ（大殿筋・背筋） ④股関節外転（中殿筋） ⑤かかと上げ＆つま先上げ（
｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である (4ページ目)
まずはプッシュアップの中でもベーシックな「クラシック・プッシュアップ」を紹介する。 すべてのエクササイズに言えることだが、フォームを完璧にすることが、筋力と筋肉の最大限の獲得へと結びついていく。 ●クラシック・プッシュアップ（強度1～4） 胸筋、上腕三頭筋、三角筋、体幹 うつ伏せになり、両足を揃え、両手を両肩の真下に置く。地から体を押し上げる。動作全体を通して、体が一直線になるようにする。首からかかとまで、どこも曲げてはいけない。特に、骨盤が地に向かって落ちたり、お尻が浮いたりしないように気をつける。 そうなるのは、体幹が弱いことを意味している。ミッドセクション（腹筋周りのこと）をしっかり引き締めろ！ 少なくとも上腕が地と平行になるまで胸を下ろす。完璧なプッシュアップは、胸が地に触れるものになる。 ●レット・ミー・イン（※1）（強度1～4） 広背筋、上腕二頭筋、前腕、三角筋後部
【変形性膝関節症とともに生きる：その８】人工膝関節置換術について…④術後のリハビリテーション - すなおのひろば
いよいよ当シリーズも最終回となりました。 今回は、ＴＫＡ術後リハビリテーションの進め方について解説します。 術後リハビリでは、静脈血栓塞栓症や体力低下・認知症など、過度の安静による弊害（廃用症候群）を防ぐとともに、早期退院・社会復帰を果たすことが目標となります。 そのため整形外科系の手術では、翌日からリハビリを開始するのが通例です。 《スポンサーリンク》 １．基本的な術後リハビリの考え方 ２．術前 １）自立度・関節可動域の確認 ２）術前リハビリ指導 ①足関節底背屈運動 ②クアド・セッティング（Quad-setting） ３．術後１日～１週 １）自立度（目標）：車椅子～歩行器 ２）関節可動域（目標）：30°～90° ３）リハビリ ③関節可動域拡大運動 ④膝関節伸展運動 ⑤股関節内外転運動 ⑥歩行練習（平行棒～歩行器） ４．術後１～２週 １）自立度（目標）：歩行器～杖歩行 ２）関節可動域（目標
【毎日の筋トレは逆効果？】効果的に筋トレするためのメニュー構築法【回数、負荷、順番、時間、頻度】 | カラダチャンネル
カラダチャンネル > TRAINING > 【毎日の筋トレは逆効果？】もっと効果的に筋トレするためのメニュー構築法【回数・負荷・順番・時間】 そもそも筋トレの目的でトレーニング方法が違う こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。皆さんはトレーニングをする時、何か目的や目標はありますか？ それぞれ、 ・痩せたい ・健康的になりたい ・ムキムキになりたい などがあると思います。 ひとくちに筋トレと言っても、その目的に応じてトレーニング方法やメニューは異なります。 例えば、足を鍛えるのが目的なのに、腕のトレーニングをしても意味はないですし、なかなか目標にしていた効果は得られないですよね。 では、目的によってどんな筋トレの方法やメニューがあるのか、一緒に見ていきましょう。 目的①：ダイエットのために筋肉量を増やし、基礎代謝を上げたい場合 皆さんはダイエットを行う時、筋トレとジョギングなどの有酸素
ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！ 人生100年時代だからこそ筋肉体操！筋トレのスタンダードとして筋肉体操を広めたい ━━━ いきなりですが、Twitterで初めて『みんなで筋肉体操』を見かけた際、すごい攻めた番組だな…。と感じました。谷本先生に監修のお話があった際の番組への第一印象はいかがだったでしょうか？ メールで企画書をいただいたんですけど、内容をスクロールして、スクロールして…。第一印象は「長いなっ！熱いよ。」っていう印象でした（笑）。 企画からは総じて熱意が伝わってきましたね。「筋トレのスタンダードをつくりたい。これこそ筋トレの王道とというような番組をつ
![自重トレーニングの革命を目撃せよ！『みんなで筋肉体操』監修の谷本先生の裏切らない筋トレとは | FiNC U [フィンクユー]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/de0e37749ed5898ef59a9ec7cb5472b7b043fbff/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fu.finc.com%2Fcms%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F10%2Fpickup_TanimotoMichiya.jpg)
毎年のやつだけど、2022年の記事の文字数が9万5000字を超えてしまい、書く方も大変だけど読む方も厳しいだろうしさすがに反省したので今年は各項目をできるだけ短くするよう心掛けた。去年は一作5000字とか4000字とかあったけど今年は一作1000字台で収めております。そうして減らしたのに今年は異様にアニメ本数が多く、取り上げる作品数も増えたため結局分量を減らせなかったどころか1万字増えてしまった。週に何本見ているかを毎クール数えているけれど、冬で週に50本を超えたのは初めてだし秋にも50を超え、週ごとアニメ視聴本数の4クール総計は187で、去年の154の二割増しでかなり増えている。去年はとりあえず項目を立てたのが計93作で今年は概ね毎期30近くで計111。減ったけど減ってない。なんたる。 2023年アニメ10選 冬クール（1-3月） 人間不信の冒険者たちが世界を救うようです もういっぽん！
筋トレ始めようかな?ダイエットしたいなという方は今始めませんか？ 椅子さえあれば今すぐ始められます。 体重で負荷をかけて行う自重トレーニング。 この記事では、自宅で今すぐできるトレーニングを、鍛えることができる部位ごとに紹介していきます。 自重トレーニングだけでもかっこいい体を作ることは可能です。 しかし、ダンベルなどを使う加重トレーニングに比べて、強度はどうしても落ちてしまいます。 そのため、継続して行うことが大切です。 自重トレーニングが習慣化してきたら、理想の体はすぐそこです。 この記事の中で✅は種目のターゲット、鍛えられる部位を示す記号だと思ってください。 自重トレーニングのポイント 鍛える筋肉を意識する インターバルは短めに 回数は多く 基本的にゆっくり・緩急をつける 毎日同じ部位を鍛えない 上腕三頭筋 ノーマルプッシュアップ プッシュアップの基本・ポイント 膝つきプッシュアップ
私は頭があまり良くないです 自虐や謙遜じゃありません。学生時代はテストの順位は中の下の下。通う高校はボンクラです。よく数学や物理が苦手でも国語や歴史だけは好きで成績が良いなんて人がいますけど、私は全てが悪い。得意科目なんてありません 勉強がとにかく嫌いでした あ、でも体育だけは良かったです。あと背筋が人一倍強いですね。柔道部とタメ張ってました こういう話をすると 『人の賢さはテストだけで測れるものじゃないから……』 などと慰めてくれる人がいます しかし哀しいかな自分のことなのでちゃんと理解できてしまう 私の場合はテストの出来が悪いだけでなく、頭の回転も早くなければ聡明さもないです。この手の能力は社会に出ればはっきりと自覚できます 頭が悪いことはもちろんデメリット しかし短所だけじゃないはず、きっと、メイビー、ちょっとくらいは良い所もあるのですよ、たぶん そんなわけで今回は自分の人生を振り返
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、背中だけでなく全身の後ろ側の筋肉を効果的に鍛えるバックエクステンションについて紹介します！腰痛・猫背にも有効なのでぜひ実践してみましょう。 ではどうぞ！ バックエクステンションとは やり方・方法 バックエクステンションのバリエーション 注意点 バックエクステンションと腰痛～効果～ まとめ 最後に バックエクステンションとは バックエクステンションとは、体を後ろにそらすことです。一般的な呼び方で言うと背筋運動です。特にこの運動がバックエクステンションというというわけではなく背中を反らして背筋を鍛える事をバックエクステンションと呼んでいます。 家から徒歩0分のヨガスタジオ やり方・方法 方法としては、簡単でうつ伏せで背中を反らしながら頭を持ち上げるのみです！マシンや椅子を使った方法などもありますが、すべてやり方は同じで
今日は楽ちんで簡単筋トレをご紹介。 なぜ腕立て伏せがきついのか、自分なりに考察してみた。 じゃあ負荷の下げた腕立てをしよう。 しっかり筋肉を鍛えたい方はこちらを。 まとめ 最近のおススメ商品 おススメ過去記事 禁煙日記シリーズ ゲームブログ（別サイト） 腕立て伏せって、きついですよね。私は苦手。 今日は楽ちんで簡単筋トレをご紹介。 筋トレって辛くて嫌なイメージありませんか？ 実はこの生活を送る前も、我慢して根性でやっていた時期がありました。 でも、めんどくさくなってやらなくなると、筋肉って正直ですぐ落ちるんですよね。 主なもので、腹筋や背筋、腕立て、スクワットに側筋。 最近では緩いスピードで、負荷をかけ、筋肉の収縮を意識して行うことが大事ってよく聞きます。 ただ、私がどうしても苦手なもの。 腕立て伏せが嫌。笑 なぜ腕立て伏せがきついのか、自分なりに考察してみた。 恐らく普段の生活で、私のよ
【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 上岡岳678,361viewsB!アイキャッチ画像出典：jawa-armwrestling.org ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 本記事では、まず、筋肉の部位別に初心者にも取り組みやすい代表的なダンベルトレーニングを紹介・解説していきます。つづいてダンベルの種類と特徴を解説し、さらにダンベルトレーニングと組み合わせると自宅トレ
![【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方 ｜ VOKKA [ヴォッカ]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/03141ba635bf0ddb14cd017a75295a8eed95fe03/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-kGJPB0Svn50%2FW_cLdLeaQEI%2FAAAAAAAAIEs%2Fe3g7-Mncsf08JkQLjTihYFUgO40cuU_gACLcBGAs%2Fs320%2Fgym-2793007_960_720.jpg)
腰痛は他人の手では治らない
結論：腰痛は人に治してもらうことができない いきなり際どいサブタイで批判を受けそうですが、明らかなケガや病気でない限り、基本的に腰痛は人に触られて治ることはありません。 施術後一時的に楽になった気がしますが、乱暴に言えばそれは「気のせい」です。 客観的なデータとしてすでに書籍で報告されている これは一般人の僕が一方的に批判してもあまり信頼性がないと思うので、もっと信頼性のある方の書籍から引用してご紹介したいと思います。 著者のサイモン・シンという名前だけを聞いてもピンとこないかもしれません。 この方は大ベストセラーの「フェルマーの最終定理」を書いた方です。非常に綿密な取材をすることで有名で、ノンフィクション作家の中で群を抜いた筆力の持ち主です。 この方が著書「代替医療解剖」の中で暴いたのは、（首ボキボキなどの）カイロプラクティック、ハリ治療、ハーブ、ホメオパシーなどは本当に効果があるのかと
フミコフミオの「Hagex氏が亡くなって１年になる。」を読んで故人は最後につくる友人を間違えてしまったのだなとボクはつくづく残念に思った。 - #ほぼにちらーめん
ごきげんよう，読者諸賢．ボクはらーめ人間Ｚ．ラ王真贋の遣い手にしてラーメーン視点からでないとブログが書けないまともないヒューメンだ． ラーメーンを愛し健康を愛し，そして何よりも平和を愛するボクは，ラーメーンと睡運瞑菜350ｇ，そして核廃絶運動のアウフヘーベンの途中のエラーで世界週末時計の時計の針が過去最大にもどるまで，つまりは世界が令（うるわ）しく平和になったと断言できるまで，外でラーメンを食わない超ラーメンハンガーストライキ２と言うナンだかよくわからんラーメン断食を超えたラーメン断食をさらに超えたラーメン断食の人造人間，つまりはホムンクルスとして異世界転生していた．早くラーメーン食べたい． 外でラーメン食うに食えない誓約とはてなブックマークしたくてもすることができない制約をもって異世界転生したボクは丸２年を超えて現在進行形でラーメン断食続ける底抜けの阿呆，つまりはプロのラーメン断食家，二
節約しながら痩せる方法を知りたい ダイエットというと、ジムやサプリなどを利用すると結構お金がかかってしまいますよね？ ジムやサプリなどは結構値段が高いものがほとんどで、大学生などにとっては痛手だと思います。 かと言って、太っていると体型が崩れてしまってオシャレとかも楽しめませんよね。 お金がなくても痩せたいと思う人は多いと思います。 今回はこれらを考えていきたいと思います。 節約しながらでも綺麗に痩せられる方法をいくつか紹介します。 この記事を書いた人 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 rikei-bunseki.hatenablog.com 目次 節約しながらでも痩せるには 筋肉を付けながら痩せるには まとめ 節約しながらでも痩せるには では、節約しながらでも痩せるにはどうすればいいのでし
正座は日本古来から伝わる伝統的な座り方ですが慣れていないと足がしびれてしまう座り方です。 その反面、法事でお経をあげるお坊さんや何時間も正座で将棋を指す棋士がいたりします。 正座を長時間してもしびれないコツがあるはずです。 今回は正座について徹底解説していきたいと思います。 正座で足がしびれる理由正座で足がしびれるのはふくらはぎが圧迫されて血の流れが阻害されるからです。 太ももでふくらはぎが潰れてしまい血管が締め付けられ血流が悪くなります。 末端神経が酸素不足になり、何かおかしいと感じた神経が脳へ 異常電流を流す事で足がしびれるというわけです。 理由さえ分かれば正座をしても足がしびれない方法も見えてきます。 正座で座る時に痛くならない座り方は？足がしびれないようにするには足首を圧迫しない事が大事になります。 座る時にかかとを開いてお尻を直接、かかとに乗せないように座ります。 背筋を伸ばして
「ダンベル何キロ持てる？」まとめ アニメ「ダンベル何キロ持てる？」についてのまとめ記事を書きます。ガチで筋トレにもダイエットにもなる素晴らしいアニメです。 「ダンベル何キロ持てる？」まとめ そもそもどういった内容なの？ オススメポイント 1. 個性豊かな登場キャラ達 2. 出演声優が超豪華 3.登場キャラがみんなポジティブ思考 4. 番組内の筋トレ講座（通称：街雄の筋肉講座）がリアルに役に立つ 5.ED後にトレーニングを実践できる 6.オープニング曲が素晴らしい 7.エンディング曲が素晴らしい OPとEDのカラオケについて 8.主人公役の「ファイルーズあい」さんの才能がやばい 著名人の視聴者 コミックスに関して ケンガンアシュラに関して 「ダン持て」を全話見れるサイト おわりに そもそもどういった内容なの？ ダンベル何キロ持てる？（AmazonPrimeより） 「体重を気にする女子高生が、
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 内転筋の筋トレでおすすめは？自重でかなり追い込めるうさぎ跳びが最強？ 内転筋を鍛える筋トレと言えば太ももにボールを挟んだり 大きく足を開いたワイドスクワットだったりします。 自重、つまり自分の体重を使った筋トレだと足を開いたり閉じたりする系の筋トレやワイドスクワットみたいに足を大きく開く筋トレになる。 それでは物足りないというのがトレーニーの言い分だろう。 スクワットくらい内ももを追い込める種目があるかと言えば微妙と言わざる負えない 筋トレが終わった後に内ももが筋肉痛というほど高強度なトレーニングはあまりない 最近、流行りの足パカ運動もやり過ぎると歩行のさいに脚が内側に入りすぎてしまう危険性があるし ある程度、筋肉がある人だと物足りない。 何せ内転筋は気が付かないかもしれないが自分の体重を常に支えている筋肉の一つ 生半可な刺激じゃ
僕は身体がガリガリで、中学校の頃は悪口っぽい事を言われて自信が無かったです。 「太ろう」と思ったり「筋肉をつけよう」と思ったりしたんですが、なぜか全然ダメだったんですよね。。 そして３０歳を迎えたころ、マッチョが女性からモテると聞いて「身体を変えなきゃ！」と思ってユーチューブとかでいろいろ調べたんですよ。 そして、「そうか、だから昔は身体が変わらなかったんだ！」と理解し、勉強した通りに実践したら本当に身体が変わったんです。 感動しましたよね。照 やっぱり、やみくもにやっても効率が悪くて、ちゃんと知識を入れてからやるのって必要ですね。 数字的には６４ｋｇから７８ｋｇになりまして、１４ｋｇ増えると見た目は全然違うんです。 もうガリガリとは、、言わせねーよ！？ｗ ◆こんな人にオススメ◆ ガリガリで身体を変えたい 自信がなくて、積極的に女性にアプローチできない 筋トレしているけどなかなか効果が出な
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 家でムキムキになりたい！どうすればいいのか？気長にやっていくしかない。 家で鍛えてムキムキのマッチョボディを目指したい。 何をすればいいのかというと 筋トレストレッチ食事睡眠ジムでパーソナルトレーナーをつけてトレーニングするより効率的ではないけど 家の中で自重トレーニングでも痩せマッチョくらいなら誰でもなれる。 割と間違った情報を基にすると効率が悪い。 女子でもムキムキになれる？男子よりも苦労するけど、女子でも筋肉をつけてムキムキになる事は可能。 腹筋の筋が見えるようになったり力こぶを作ったりする事は可能です。 ただ、女性は男性ホルモンが少ないから男性と比較すると筋肉がつきづらいだけ 気長にトレーニングと食事、睡眠を意識していけば女性でもムキムキになる。 目標設定が大事最新の体組成計を使えば筋肉量を測定する事も可能。 ムキムキにな
忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。 この記事では、賃貸マンションやアパートなど室内でもできる有酸素運動と筋トレを、器具あり・なし両方でピックアップしています。 有酸素運動ってどんな運動を指す？ 種類と効果、行うメリット 有酸素運動とは、酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動を指します。たとえば以下の運動などが挙げられます。 ウォーキング ジョギング（ランニング） 水泳 自転車（サイクリング） ダンス（エアロビクス） なわとび 踏み台運動 など 比較的すぐに始めることができ、普段の生活に取り入れやすいのが魅力です。 脂肪燃焼をメインに置くなら有酸素運動 低～中強度くらいの運動強度なので長時間の継続がしやすく、脂肪がおもなエネルギー源となるため、体脂肪燃焼が期待できます。
やらないよりは100倍増し？一つのことをやり続ける重要性
目に見える効果のない継続は意味がない？ 僕自身、しょっちゅう継続については指摘されることが多いです。 「そんなの意味ないよ。」 と。 大人なので、もう、直接的な、本気な否定をしてくる人は流石にいませんが・・・ 例えば、僕は毎日筋トレしています。 確か、25歳くらいの頃に始めて、今は37歳なので、約12年位継続しています。 もちろん、その12年の間1日も欠かしたことがないわけではないのですが・・・ 高熱にうなされているとき 年始（1月1日） 以外は毎日欠かさずやり続けています。 といっても、量は大したことないです。 その時々によって少しずつ変えていますが、今でいうと、 腕立て伏せ60回 背筋40回 足上げ腹筋40回 腹筋40回 スクワット10回 程度です。 毎日3分で終わる簡単な運動です。 で、この話しを身近な人に、特にジムに通って体を鍛えている人にすると、 「そんなの意味ないよ。」 と、よ
健康 自重は大事 - ムッチーの資産運用
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速ですが、今日の体重を！ ７６．８ｋｇ 昨日から±０ うーむ(´･ω･｀) 今日の食事 朝：相変わらず納豆とメカブ、味噌汁 昼：糖質ゼロ麺 夜：鮭を蒸したもの ちょいと、調味料の糖質に対して、適当になりつつあるので、再度引き締めないと・・・ 本日の歩数：７１０４ さぼってますね・・・。一万歩行ってないとは・・・・。 本日の運動：背中のトレーニング（ダンベルローイング ラットプルダウン ベントオーバーローイング 懸垂） さてさて、東京五輪オリンピックの動向がニュースになっていますね。 個人的には、開催してほしいのですが、現状での開催は厳しいのかなと思っています。日本に限らず、海外からの選手や応援団も入国することになるでしょうし、感染拡大する恐れもあるからと考えています。無事にオリンピックが終了し、各国の選手が帰国して、その後、コロナ発症なんてこ
細マッチョになる為の筋トレ 女性編 【効率よく体脂肪を減らす筋トレの方法】 - u nextで息抜きする組み込みエンジニアけいさんが語る【転職と将来性のこと】
細マッチョの筋トレは女性の場合はどのようにしたら良いのでしょう。 健康のため、体型維持のため、ダイエットのため… 女性でも筋トレをする理由は様々であると思います。 でも、実際どんな筋トレをしたら良いのか分からないという人もいるのではないでしょうか。 そこで、女性でもできる体脂肪を減らして体を引き締める筋トレの方法を紹介します。 AI主導の筋トレメニューで体脂肪を減らす方法はどうでしょう。 こちらで紹介しています。 ↓↓↓↓↓ www.xn--t8j4aa4npgrgnaz6mtc7e5c0d2394l.com 細マッチョの筋トレで女性が目指す前に知っておくこと まずは大きな筋肉を中心に鍛える 脂肪を落としてから筋トレをする メニューの組み方を工夫する 重要なのは筋トレだけではない 効果的な筋トレの例 スクワット クランチ ヒップリフト 腕立て伏せ キックバック 効率よく体脂肪を減らす筋トレ
上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂（チンニング）。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期待できます。しかし、トレーニング初心者や女性にはなかなか難しい種目。懸垂ができない、きついからと避けている人も多いことでしょう。 今回は、懸垂の効果と初心者向けフォーム、そして懸垂ができない人向けの練習方法を紹介します。 懸垂の効果と鍛えられる部位 懸垂は、背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。また、腕の表面の筋肉である上腕二頭筋や腹筋、体幹部分も同時に鍛えることができます。 背中や腕の大きい筋肉を鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができ、それによる代謝アップを目指すことが可能です。 懸垂ができない原因 原因1 体重が重い 懸垂ができないのは「筋力がないから？」と思いがちですが、実は体重も大きな原因になっています。 懸垂は自らの体重を負荷として行うタイプのトレー
ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらにダイエット効果が高まります。 今回は、初心者でも簡単に行える筋トレメニューを集めてみました。自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 筋トレの回数と強度設定 トレーニング回数を先に決めておきましょう。 一般的には15回×3セットが目安ですが、より効率よく目標を達成したい場合、目的によって回数と強度（キツさ）を決めるとよいでしょう。 筋力向上 3〜7回程度で限界を迎えるキツさ 筋肥大 8〜12回程度で限界を迎えるキツさ 筋持久力 13〜20回程度で限界を迎えるキツさ 筋トレの頻度、週に何回が効果的？ 超回復の理論をもとに考えると、週2回がおすすめです。 超回復とは、トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなり、トレーニング前よりも
はじめに 総合 男士別結果報告 三日月宗近（黒羽麻璃央） 小狐丸（北園涼） 石切丸（崎山つばさ） 岩融（佐伯大地） 今剣（大平峻也） 加州清光（佐藤流司） 大和守安定（鳥越裕貴） 和泉守兼定（有澤樟太郎） 堀川国広（阪本奨悟） 蜂須賀虎徹（高橋健介） 長曽祢虎徹（伊万里有） にっかり青江（荒木宏文） 千子村正（太田基裕） 蜻蛉切（spi） 物吉貞宗（横田龍儀） 大倶利伽羅（牧島輝） 髭切（三浦宏規） 膝丸（高野洸） 陸奥守吉行（田村心） 巴形薙刀（丘山晴己） 堀川国広（小越勇輝） 大倶利伽羅（財木琢磨） はじめに こちらは「刀ミュ男士の歌声に関するアンケート」結果報告ページです！ マシュマロにて、「刀ミュ男士の中で一番歌声が色っぽいのは誰だと思いますか？」という質問を頂いたものの、びっくりするほど選びきれず（笑） 他の方がどう思ってるか聞いてみたい！という好奇心から、11/3(木)～11/
ぶら下がり健康器を購入。届いたのは 10 ヶ月も前だけどようやく開封して組み立てました（部屋自体の片付けが終わらず放置してた）。 WASAI という国内メーカーの MK580A というタイプ。肘を乗せるマットと背もたれが付いているタイプ。色は黒を注文したような覚えなんだけどまあいいか。。横にぶら下がってるギターは気にしないでください。 高さは最大の 220 cm で固定。懸垂すると頭が天井にぶつかりそうだが、そんな高さで大丈夫か？大丈夫だ。懸垂できないので問題ない。懸垂マシン？あくまで基本はぶら下がり健康器です。 ましてやこんなん絶対無理だろ・・。でも、肘を乗せて腿上げ腹筋はやってる。 柱もボルトも極太で頑丈です。耐荷重量は 150 kg。組み立ては付属の工具でゆっくりやって２時間近くかかったかな。なにせ思ったよりも大きくて。本当は１枚目の写真のレイアウトじゃなくてベッドと縦に並べたかった
【ボルダリング】自重トレ歴3年が初挑戦！どこまで通用するのか？（後編）【体験レポート】 - ジムじゃなきゃダメですか？
こんにちは！ ボルダリング初挑戦の体験レポート後編でございます！ 前回はボルダリングに挑戦することになった経緯や、お店で習ったボルダリングの基礎知識についてお伝えしました。 atsumar.hatenablog.com 今回は実際に挑戦した模様をお伝えしたいのですが、 どうだったのか先に結論を申し上げると、 通用しました〜！（初心者以上と言える程度かな？） スタッフのお兄さんにいただいた課題チェックシート。9〜8級の緑コース（一番上の行）と7〜6級の白コース（上から2段目の行）を制覇しました。 上の写真は何色のテープ（難易度）がどのウォールにあるかが分かるようになっております。 初級コースは全て楽々クリア、そして初心者の登竜門と呼ばれている魔の「三番瀬白バツ」コースをクリアし、スタッフのお兄さんや、他のお客さんに「初めてでここまではなかなかいない」と仰っていただくことが出来ました！ 個人的
スクワットで鍛えられるのはどの筋肉？実を言うと、みなさんは毎日、知らず知らずのうちにスクワットを行なっているんです。 座っている状態から立ち上がるたびに、実質的にはスクワットをしていることになるのですよ。太もも前部の筋肉「大腿四頭筋」が、立ち上がる動作の負荷に耐えているのが感じられると思います。 大腿四頭筋が膝をピンと伸ばす一方で、お尻の筋肉「臀筋」が腰の伸びをサポート。 バーベルを使ったバックスクワットを行なうと、足腰の筋肉以外にも、コア（体幹）と背筋が鍛えられて、姿勢もよくなります。 スクワットのメリット脚を鍛えておくと、ショートパンツを履いたときにかっこよく見えますし、日々の生活もぐんとラクになりますよ。 けれども、そのありがたみをいっそう痛感するのは高齢になってからだと話すのは、ストレングスコーチ／ライターのGreg Nuckols氏です。 同氏にスクワットについて話を聞いたところ
自宅や職場で自重トレーニングに励む！ - 寝当直医の資産防衛
とある日の 机の横の常備品 100円ショップで買ったプッシュアップバーです。 数百円と格安ですが、全く問題ありません。 デスクの横でこんなことをしています。 Pushups with Elevated Feet using pushup bars - Learn how to do this 頭が疲れたときの息抜きに最高です。 資産形成に不可欠な要素の一つが健康であり そのために有用なのが貯筋と有酸素運動です。 当ブログのご意見番であるMarshal 先生からいただいたコメントです。 いつも貴重なコメントをありがとうございます！ 自分は今春のコロナによるジム一時閉鎖をキッカケに、自宅トレーニング、自重トレーニングに完全に切り替えてしまいました (近所の鉄棒でのトレーニングを含む)。 今では、自宅 & 自重トレーニングの方がお気に入りです。 (昔は 自宅に懸垂バーが付いたプレスベンチまであっ
【妻を筋トレ厨に】自宅で筋トレを続けるためにごほうびスタンプカードを作ってみた - ジムじゃなきゃダメですか？
こんにちは、今月で自重トレーニング歴3年半になるアツマです！ 国や自治体から自粛要請が出ている今、趣味や勉強など、それぞれが工夫しながら家の中で活動をされていると思いますが、運動に関してはどうですか？ ウチの場合、僕は筋トレ大好き、妻は大の筋トレ嫌いで運動もほとんどしないタイプです。 だから外出機会を奪われた今、妻の運動不足が危険水域を超えそうです。 「今こそ妻に筋トレを始めてもらう時だ！」と気合を入れたものの、ただ筋トレを勧めるだけでは筋トレぎらいの人に筋トレを続けてもらうのは至難の業です。 そこで妻に自宅で筋トレを続けてもらい、筋トレを習慣化してもらうための作戦として、「ごほうびスタンプカード」を作ってみました。 あわよくば妻を僕と同じ「筋トレ厨」にしてしまい、僕の筋トレを全面的に支持してもらえればとたくらんでおります。笑 ↓ごほうびスタンプカードの作り方はこちら atsumar.ha
短期間で効率よく体を鍛える筋トレ「スクワット」。おもに下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 スクワットは、"筋肉BIG4"と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙えるメニュー。筋力が増えると基礎代謝も上がるため、食べても太りにくくなる、日常の消費カロリーが増えるなど、ダイエットにもうれしい効果が期待できます。 今回は、あらためて基本のスクワットの種類と効果、正しいフォームなどを紹介します。うまくできないという人は、再確認してみてください。 《今回紹介しているメニュー》 ①スクワット ②ワイドスクワット ③ブルガリアンスクワット ④スプリットスクワット ⑤ジャンピングスクワット ⑥サイドスクワット ⑦ワイドジャンプスクワット ⑧オーバーヘッドスクワット ⑨ナロースクワット ⑩スタージャンプ ⑪スクワットジャンプ ⑫サイドキック ①スクワット 筋トレで人気＆定番の
【ネジ固定不要&300kgまでOK】HAKENO懸垂バーレビュー！【Amazon商品】 - ジムじゃなきゃダメですか？
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 実は昨日、懸垂を1日かけて合計101回もしてしまいました。 なぜこんなに沢山したかというと、それは・・・ ついに我が家にも懸垂バーがやってきたからです！ これで公園までの往復20分の時短になるし、 いつでも好きな時に懸垂できるし最高です！ 今回はこちらの懸垂バーを徹底レビューしていきたいと思います。 懸垂バーのご紹介 長さは全部で3タイプ 懸垂バー購入はこんな人におすすめ！ 届いた時の状態 付属品 取り扱い説明書（表） 取り扱い説明書（裏） サンクスカード 早速取り付け！ ①ストッパーを棒に取り付ける ②設置場所を調整する ③棒を回してしっかり固定する ④ストッパーを固定する 使用している様子（動画） 注意点！ ① 必ず設置サイズを基準に設置場所を決めましょう！ ②頑丈な壁に取り付けないと、壁が破損する恐れがあります！ ③前後や上に力が加わると棒が
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