リングフィットアドベンチャーブームである。 Twitterでリングフィットアドベンチャー(以下、RFA)の話題を見ない日はない。大抵のアカウントがRFAのエクササイズに悲鳴を上げており、感心しているのだが、今日は数あるエクササイズの中でも行う頻度が高いにも関わらず今ひとつやり方や効果が分かりづらいであろう、「腹筋ガード」について考察していきたい。 腹筋ガードとは何者か 「腹筋ガード」は、「RFA」の「アドベンチャーモード」における「戦闘」で、敵からの攻撃を受ける際に行うエクササイズである。様子としては、「リングコンを水平に持ち、腹部に押し当てる」というもので、運動の分類としては「アイソメトリクス」の「筋トレ」であることがわかる。ただし、プレイしたことのある方なら心当たりがあるかもしれないが、このエクササイズは漫然と行うとどうやっていけばいいのか非常に分かり難い。「腹部にリングコンを押し付け
引きこもりによる運動不足を解消すべく、リングフィットアドベンチャーを続けている。だいたい100日で腹が割れてきて、150日で引き締まった身体になった（体重は変化なし）。 継続は力は本当だが、続けるためにはモチベが要る。 やせたいとか、腹をへこませたいとか、そんな動機だと、いずれそのうち心は折れる。 たとえ1日20分でも、効果が出るには時間がかかる。長期的な成果の前に、より短期的な動機付けが必要なのだ。 だから、えっちな運動を提案する。 リングフィットでは、自分の動作を主人公のアバターが真似をする。つまり、えっちな運動を選べば、その通りにアバターは動く（ここ重要）。 えっちなポーズで静止して主人公さんを眺めたり、運動してる自分の姿を鏡に映して見ることで、ニコニコしながらフィットネス。折れた心は元通り。エロスは全てを解決する。 このゲームには、実に60種類以上ものフィットネスが用意されている。
腹筋はどこいった(*´Д｀) | ゆっくり逝こうぜw
朝起きると体が硬くなっていて、試しに前屈してみると、ペコってお辞儀する程度の曲がり方である。 これは、いかんなとラジオ体操やストレッチをやるが、翌日には元に戻ってしまう(*ﾉωﾉ) 毎日続ければ良いのだろうが、今、散歩と少しの腹筋を続けるだけで精一杯なのだｗ 何故、こんなことを思ったのかと言うと、腹筋の最中に、他の人の腹筋動画と比べると、上半身の起き上がる角度が少ないように感じたからだ(*ﾉωﾉ) 最初はお腹の出っ張りが邪魔をしているのかと考えたが、ある日、前屈をした時の角度と腹筋での角度が一致しているのでは？ と思ったのである。 思い起こすと、ダイエットと共にストレッチを始めたが、散歩を導入し、ランジやスクワットも並行してやり始めたｗ 最初はすぐに息が上がり苦しかったが、遅れてくる筋肉痛は、筋肉再生の産声なのだと確信し喜んでいたものである(*´ω｀*) まだ諦めないｗ 体重計にのって各項
腹筋はどこにある(*´Д｀)（おやじの恋快適化計画）
朝起きると体が硬くなっていて、試しに前屈してみると、ペコってお辞儀する程度の曲がり方である。 これは、いかんなとラジオ体操やストレッチをやるが、翌日には元に戻ってしまう(*ﾉωﾉ) 毎日続ければ良いのだろうが、今、散歩と腹筋を続けるだけで精一杯なのだｗ 何故、こんなことを思ったのかと言うと、腹筋の最中に、他の人の腹筋動画と比べると、上半身の起き上がる角度が少ないように感じたからだ(*ﾉωﾉ) 最初はお腹の出っ張りが邪魔をしているのかと考えたが、ある日、前屈をした時の角度と腹筋での角度が一致しているのでは？ と思ったのである。 思い起こすと、ダイエットと共にストレッチを始めたが、散歩を導入し、ランジやスクワットも並行してやり始めたｗ 最初はすぐに息が上がり苦しかったが、遅れてくる筋肉痛は、筋肉再生の産声なのだと確信し喜んでいたものである(*´ω｀*) まだ諦めないｗ 体重計にのって各項目を確
【チャレンジ340日目】これまで自宅筋トレで購入した器具類のコストを計算してみました。『ヨガマット、Gゼロクッション、腹筋ローラーなど』【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 これまで筋トレにかけたコストを計算してみる。 ヨガマット（トレーニングマット） 腹筋時のお尻保護用クッション（Gゼロクッション） ダンベル２ｋｇ×２ 腹筋ローラー（アブローラー） プッシュアップバー まとめ 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ パターンA・・・腹筋・体幹 パターンB・・・上半身・下半身 パターンC・
みんなー！うしるだよー☆ 今回はねえ！愛媛県松山市にある萬翠荘って言う1922年（大正12年）に建てられた洋館にやって来たんだ！ 3年前の話だけど刮目して見てね♡ 謁見の間 晩餐の間 ステンドグラス 2階 迎賓室 貴賓室 庭園 開館時間・休館日・アクセス 萬翠荘は、旧松山藩主の子孫にあたる久松定謨の別邸として建てられた洋館で、定謨がフランスで生活していた期間が長かったためフランス風の洋館となったようです。 こんなお家に住んでる人なんてリアルに居たんだ！ アニメとか漫画でしか見たこと無いぞ！ 巨大財閥の令嬢とか、超超超超超超金持ちの美少女とか、うしるきゅんの首をよく締めてくる人とか・・・ 最後のはメタ発言になっておるぞ・・・ 謁見の間 中に入ってみるとビックリ、フラワーアレンジメントの展覧会が開かれていて、「たいへん美しいお花でいっらっしいますこと」「お花と花器とのバランスがたいへんよろしく
目次 前書き 一日のスケジュール プロスピA 大学の勉強 ブログ執筆 自炊 ウォーキング 筋トレ まとめ 関連記事一覧 前書き こんにちは。 今日も一日お疲れ様でした。 今日はアマゾンで購入した屋外用のバスケットボールが届きました。 これを使っておうち時間の運動不足の解消につなげていこうと思います。 今日はアクセス数がかなり伸びていて一日の最高を更新しそうです。 皆さん本当にありがとうございます。 さて、今回のテーマは僕の自粛期間中の過ごし方についてです。 あまり自分の一日を話してこなかったのですが、今回は僕が家の中で一日どのように生活しているのか公開していこうと思います。 まず、僕の一日の流れについて話していこうと思います。 一日のスケジュール 大まかなスケジュールは以下の通りです。 8:00 起床 8:00~8:30 スマホゲーム 8:30~9:00 朝食 9:00~12:00 大学の
筋トレも科学の力を利用する たくましい腕に憧れます。 割れた腹筋は美しい。 理系が、そうした体を手に入れる時は、原理・原則を押さえておきたいものです。 そんな体の筋肉のことを書いてみました。 興味を持たれたらご覧ください。 目次 １．筋肉は2ヵ月で入れ替わる 筋肉の種類 たんぱく質の合成と分解 たんぱく質不足で筋肉が細る タンパク質の摂取量 必須アミノ酸-BCAA ２．筋肉を太くする 筋肉は超回復で肥大する 筋肉再生は衛星細胞の働きから ３．効率的な筋肉増強 白筋・赤筋・ピンク筋 太い筋肉からトレーニングする 筋肉のマップ こちらは、ダイエットする上で知っておきたい体脂肪に関する記事です。 www.my-manekineko.net こちらは摂取エネルギーに関わる食事と運動のタイミングについての記事です。 www.my-manekineko.net １．筋肉は2ヵ月で入れ替わる 筋肉の種類
こんにちは、よーたです。 エセバイバイデンがウクライナに571億円相当の弾薬や装備品を供与すると発表しましたな。 もう・・どことどこの戦いなんだよ・・・という話だが、日本のマスメディアは意地でも【ロシアVSウクライナ】を貫き通している。 ロシアを一方的に批難し、この戦争の全ての悪はロシアだと言い、ロシアの特別軍事作戦をロシアによるウクライナ侵攻という形に変え報道し続けるが、ロシアがそんなに悪であり平和を願うなら、 武器とか送んなや という事である。 そして、その武器を送るのはいつだってアメリカやイギリス、そして日本も加担した・・・ これは完全に、G7によるロシア潰し、あるいはNATO対ロシア・・・であると、流石に気づき始めている人も多い事でしょう。 ウクライナの傭兵たちも言ってるかもしれませんな・・ 👇 👇 👇 と。 さて、G7の悪巧みは止まらないが、 どんな時でも健康を維持していた
【チャレンジ368日目】新型コロナワクチン接種後の運動は高リスク!!筋トレの休止をしています。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 新型コロナワクチン接種後の運動について 2021/8/15に１回目のワクチン接種に行ってきました。 接種後のいわゆる副反応について 翌日からトレーニング再開...だが。 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ パターンA・・・腹筋・体幹 パターンB・・・上半身・下半身 パターンC・・・タバタ式トレーニング 効果測定 今
香川の離島に鬼が居ると聞いて、新宿から深夜バスで10時間かけて馳せ参じた 鬼殺隊肉柱ことうしるきゅんだぞ！！ 女木島と言う鬼の拠点になってる島があって、鬼ヶ島と呼ばれてるらしいではないか！ うしるきゅんのナイスバルクなボディを持ってして始末してあげりゅ♡ 高松港からフェリーに乗って女木島に行きますの！ 女木島へは高松港から、女木島経由男木島行きのフェリーに乗って行くんだ！ 待ってろよ！鬼！！ 駅前でうどん食べてトイレに行ってたら、フェリーに乗り遅れて2時間待ちだなんて、悠長な鬼退治ですね だって、腹が減って糞がつまっては戦はできぬっていうじゃん？ 言いませんよ！ 出発進行！ナスのお進行！！ どんどん高松の街が離れて行くの！ どんどんどんどん離れて行くの！しゅごいの！！ 語彙力ゼロですか！？女木島に向かってるんだから当たり前でしょ！ 左手に島が見えて来たの！ あれが女木島ですか？ もちろん！
ウエストのくびれを作るために、一生懸命に腹筋を鍛えている人が少なくないようです。 しかし、腹筋の筋トレをしても、ウエストのくびれは大きくなりません。 腹筋運動で鍛えることができる筋肉は腹直筋ですが、その他にも腹部を支える筋肉は様々なものがあります。 筋トレでウエスト回りの脂肪を燃焼させたいという場合は、腹直筋でなく、腹斜筋の強化が優先課題です。 ウエストのくびれは、腹筋運動で効果を発揮するものではなく、他の手段が必要です。 腹斜筋を強化できるような運動をしたいなら、身体のひねり動作を運動メニューのどこかに用いる必要があります。 床に仰向けになり、両足は伸ばし、両腕は横に広げた状態で両足をそろえてゆっくりと上げます。 次に、ウエストにひねりを加えるようにして足を横に倒すことで、腹斜筋に刺激を与える運動ができます。 ウォーキングも、ウエストをくびれさせるためには役立つ運動です。 効果的なウォー
突然ですが皆さん、ボルダリング（クライミング）を経験したことはありますか？ アスレチックみたいで楽しそうですよね！ 私はフジテレビさんの「VS嵐（現在はVS魂）」でよく行っていた「クリフクライミング」というゲームを見るたびにいつかやってみたいなーと思っていました。 しかし、やる機会がない……。 いいえ！機会は待つのではなく自分で作るのです！ 実は、ボルダリングをすると全身の筋肉が発達するらしいです！ 楽しそうな反面、めちゃくちゃ疲れそうですしね。 なので、筋トレをするためにもボルダリングを始めましょう！ 今記事では、ボルダリングで使う筋肉と東京でボルダリングができるおすすめスポットを紹介していきたいと思います！ ボルダリングで使う筋肉6つ 参考：カラフルロックホームページ 正直ボルダリングは、全身使うスポーツなので、言ってしまえば全部位のトレーニングが可能になります。 ですので、今回は中で
姿勢の異常 4つの不良姿勢と軟部組織移行部のストレス 前弯型・後弯－前弯型・偏平型・スウェイバック・後頭下関節部・頚椎胸椎移行部・胸椎腰椎移行部・腰椎仙骨移行部 - 野球 × 理学療法士
姿勢の異常と機能障害 標準的姿勢アライメント 良い立位姿勢とは 前額面の正常な立位姿勢 矢状面の正常な立位姿勢 矢状面の各部のアライメント 脊柱彎曲による姿勢の分類 前弯型 後弯・前弯型 偏平型 スウェイバック 軟部組織移行部に対するストレスと機能障害 １．後頭下関節部 ２．頚椎・胸椎移行部 ３．胸椎・腰椎移行部 ４．腰椎・仙骨移行部 頭部前方姿勢と機能障害 問題点 過緊張筋 弱化筋 胸椎中部機能不全と機能障害 問題点 過緊張筋 弱化筋 骨盤交差症候群と機能障害 問題点 過緊張筋 弱化筋 逆骨盤交差症候群と機能障害 問題点 過緊張筋 弱化筋 参考文献 姿勢の異常と機能障害 姿勢は遺伝的要素に加えて、環境、生活習慣、仕事スポーツなど後天的な要因によっても形成される 立位姿勢は重力に対して、筋・筋膜・靭帯などの軟部組織の張力によって保たれており、マッスルインバランスはその人の姿勢によって表現さ
地面反力 踏ん張るのではなく足踏みする 地面を押す力の反力で身体を加速する 身体の移動を調整できる余力を軸足に残しておく 軸足の内側でタイミングをとる 流し打ち 流し打ちでは肘を伸ばさず、手首を速めに効かせる 流し打ちでは肩や腰の回転が少ない 流し打ちでは押し腕の脇が絞られ、グリップが走る バットヘッドを下げて、バットの上にボールを当てる バットの動き バットの動きをつくってから振り始める 曲面を描くようにバットは振り下ろす バットは少しアッパースイングにする ボールと打撃面が直角に当たるように押し手を使う インパクト近くでバットを並進させる利点もある 腕の動き 両腕と体幹でできる三角形を保つ 引き腕を伸ばせば三角形はつぶれやすい 引き腕の力を使えるようにする インパクト近くで押し腕を急激に伸ばす 腰の回転 踏み出し足側を軸に腰を回転させる 腰が先に回って、肩は後から追いかける メジャーリ
すずき・ようこ／上智大学卒業後、工業系業界誌記者を経て2001年に週刊ダイヤモンド編集部に。電機・エレクトロニクス・IT、流通・小売り、建設・不動産、食品、精密機器業界などを担当。19年から特集担当チームで森羅万象を取材しています。主な担当特集は東日本大震災復興関連の一連の特集(2011～15）、「アームvsインテルvsエヌビディア」「登山の経済学」「肉と魚の経済学」「最強の節税」「タワマン 全内幕」「不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰」「部長と課長のがん対策」「DX狂騒曲 天国と地獄」「マンション管理天国と地獄」「ヤバい！DX2023」「ビッグバン！宇宙ビジネス」「インフレ時代の「負けない」マンション売買・管理」など。７歳児の母、趣味は登山と筋トレ。今期の標的は上腕三頭筋と外腹斜筋。 不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰 バックナンバー一覧 全5回のIT業界座談会の最終
薄着で気になるボディライン！肋骨が鍵となるくびれ！ポッコリお腹にさようなら！ - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
こんばんは、AYAKAです。 薄着の季節になると体のラインが気になりませんか？ 腕や脚、ウエストなど、ぷよぷよ、むちむちから今年こそ卒業！と思うも、筋トレが続かない・・・なんて経験がある方も多いのでは？ 今回は、体の痛みやコリではなく、ウエストのくびれに関してお伝えします！ ウエストにくびれを！ くびれのある体をつくる 姿勢を整える 筋肉にアプローチ くびれだけじゃない くびれに効果絶大 ウエストにくびれを！ ウエストを細くしたくてやることといえば・・・ 腹筋運動（クランチ）やツイスト運動など、筋トレを思いつきますよね。 無駄ではないですよ。 ぷよぷよのお腹を引き締めることができると思います。 例えば 腹斜筋や腹直筋に効果があるツイストクランチ。 腹斜筋にダイレクトに効くサイドクランチ。 内腹斜筋に効くツイスト。 外腹斜筋に効くサイドベント、などなど。 その腹筋運動で誰もがイメージするクラ
男女問わず人気の「腹筋トレーニング」。その中でも、今回は横腹の筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」がテーマです。 一般的な筋トレでは鍛えにくい腹斜筋を鍛える方法と、効果を高めるコツを解説します。 お腹の斜めの筋肉「腹斜筋」とは。どこの筋肉？ お腹の斜めの筋肉を「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼びます。 腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。 腹斜筋と脇腹は間違いやすいですが、脇腹は、腹斜筋の表層にある筋肉「外腹斜筋」を指します。 そして、内腹斜筋はインナーマッスルとして分類される筋肉のひとつでもあります。 関連記事：インナーマッスルとは。効果的な鍛え方とトレーニングメニュー 腹斜筋を鍛える最強筋トレ まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。 サイドクランチ 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚
「腰」の痛み対策。筋トレ・体幹トレーニングのすすめ | MEDIAID Online - メディエイド 公式オンラインショップ
「腰痛を改善する方法が知りたい！」そのような悩みの解消方法に筋トレがあります。中でも、主にお腹や背中といった体の芯の部分を鍛える体幹トレーニングがおすすめです。 今回は筋トレの有効性や注意点を交えながら、正しいトレーニングの方法をご紹介します。 腰痛の原因はさまざま ○腰は体で最も負担がかかる場所だから 背骨の腰にあたる部分である「腰椎」は、上半身の重さを支える役割を担っています。上半身の重さを支えることで、腰椎やその周りにある筋肉、神経といった組織は、さまざまな動きや姿勢で負担がかかりやすくなっており、異常をきたし痛みの原因となりやすいのです。 ○腰の周囲には様々な臓器がある 腰の周囲には腰椎や筋肉、神経以外にも腰椎同士をつなぐ関節や靭帯、腰の前にある内臓、そしてこれらの臓器に通っている血管などがあります。これらのどこかに異常が起きた場合でも、腰痛が症状として出ることがあります。 ○診療
すずき・ようこ／上智大学卒業後、工業系業界誌記者を経て2001年に週刊ダイヤモンド編集部に。電機・エレクトロニクス・IT、流通・小売り、建設・不動産、食品、精密機器業界などを担当。19年から特集担当チームで森羅万象を取材しています。主な担当特集は東日本大震災復興関連の一連の特集(2011～15）、「アームvsインテルvsエヌビディア」「登山の経済学」「肉と魚の経済学」「最強の節税」「タワマン 全内幕」「不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰」「部長と課長のがん対策」「DX狂騒曲 天国と地獄」「マンション管理天国と地獄」「ヤバい！DX2023」「ビッグバン！宇宙ビジネス」「インフレ時代の「負けない」マンション売買・管理」など。７歳児の母、趣味は登山と筋トレ。今期の標的は上腕三頭筋と外腹斜筋。 不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰 バックナンバー一覧 一口に「ITベンダー」と言っ
Surf Fit（サーフフィット）は、都会のど真ん中で、サーフィンのようなエクササイズが楽しめるスタジオです。 Surf Fit（サーフフィット）は、海辺にトリップしたかような、おしゃれな雰囲気の店内で、日常を忘れ、身も心もリラックスしてエクササイズが行えます。 Surf Fit（サーフフィット）にハマる人が急増中！その理由とは？ Surf Fit（サーフフィット）で痩せない人、痩せた人はいるの？ Surf Fit（サーフフィット）で痩せない人、痩せた人を口コミや評判を元に徹底分析し、その効果をまとめました！ ＼タオル・お水・ウェアの体験セット付！／ Surf Fit（サーフフィット）公式サイトで詳しく見る ※ 当サイトでは、アフィリエイトプログラムを利用して、サーフフィットをご紹介しています。 Surf Fit（サーフフィット）とは Surf Fit（サーフフィット）は、日本初のサーフエ
「#在宅ワークここがつらい」で見えてきた、みんなの悲喜こもごも
すずき・ようこ／上智大学卒業後、工業系業界誌記者を経て2001年に週刊ダイヤモンド編集部に。電機・エレクトロニクス・IT、流通・小売り、建設・不動産、食品、精密機器業界などを担当。19年から特集担当チームで森羅万象を取材しています。主な担当特集は東日本大震災復興関連の一連の特集(2011～15）、「アームvsインテルvsエヌビディア」「登山の経済学」「肉と魚の経済学」「最強の節税」「タワマン 全内幕」「不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰」「部長と課長のがん対策」「DX狂騒曲 天国と地獄」「マンション管理天国と地獄」「ヤバい！DX2023」「ビッグバン！宇宙ビジネス」「インフレ時代の「負けない」マンション売買・管理」など。７歳児の母、趣味は登山と筋トレ。今期の標的は上腕三頭筋と外腹斜筋。 有料記事限定公開 ダイヤモンド・オンラインの有料会員限定記事を、特別に無料で公開します。 バッ
「筋トレをするとモテる」 これは都市伝説ではなく、科学的検証の結果にもとづく事実です。 男性の身体の筋肉量と女性が男性を評価する魅力度は「逆U字型」の関係であることが示されており、ある程度、筋肉量が多いほど魅力度が高くなることが報告されています。 『筋トレをするとモテる本当の理由』 Fig.1：Frederick DA, 2007より筆者作成 また、筋トレをすると顔が「男らしい顔」になります。よくSNSで筋トレ前後の写真を載せている男性がいますが、筋トレをして身体を絞ったあとの顔は「男らしい」ですよね。顔の男らしさと女性が男性を評価する魅力度も「逆U字型」の関係があることが報告されており、ある程度、男らしい顔であるほど、魅力度が高くなるのです。 『イケメンでない僕たちが筋トレをすべき理由』 Fig.2：Iris J, 2017より筆者作成 しかし、モテたいからといってただ漫然と筋トレすれば
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 体幹を鍛える効果とは？姿勢が良くなり身のこなしがきれいに？ 体幹を鍛えるといろいろな面で快適になります。 よくスポーツなどで体幹がしっかりしていないのはダメ 体幹を鍛えろと言われますが体幹とはどんなものなのでしょうか？ 体幹を鍛える事で日常生活レベル楽になるのは間違いない 体幹が弱い強いで何が変わるのか？ 体幹とはどこの事なのか？ 筆者の体験と知識を基に紹介していきます。 体幹ってどこ？ 体幹とは胴体の事、背骨が入っている首から骨盤までと考えると分かりやすいかもしれません。 首の筋肉、胸、背中、お腹、お尻や脚の付け根など 全体的に見て体幹というわけです。 木で例えるなら体幹は幹で手が枝、足が根っこですね。 体幹に含まれる筋肉は 首の筋肉 僧帽筋（そうぼうきん）・ 胸鎖乳頭筋（きょうさにゅうとつきん） 後頭下筋群（こうとうかきんぐん
おはようございます！今回はステッパーの紹介です。 最近、自粛も増えてきて、家にいる事も多くなってきました。 外出や運動の機会が減り、ちょっと不健康に感じている方もいるのではないでしょうか。 またデスクワークや読書など、家で運動をしながら作業ができると非常に効率的ですよね。 そこで「ステッパー」という家でも運動ができる器具があります。 丁度こんな感じのやつですね。 www.youtube.com 今回はこのステッパーという器具のメリット・デメリットや選び方、おすすめのモノなどを紹介して行きたいと思います。 目次 ・ステッパーのメリット、デメリット。 ・ステッパーの３タイプ！ ①ストレートステッパー ②ツイストステッパー ③サイドステッパー ・ステッパー選びのポイント①ー反発 ・ステッパー選びのポイント②ー静音性 ・ステッパー選びのポイント③ー耐久性 ・ステッパー選びのポイント④ー大きさ ・お
ダイエットと闘い、毎回敗れ去ったけど、なお闘志を抱く同志たちへ捧ぐ(笑) - けみかる、らじかる、ぷれすとリアクション
ラフマニストは、そろそろ定期健診があります。ホント健康診断ではなく、不健康診断ですよ。35歳を過ぎて、代謝は落ちるばかり。ジョギングするために、ウェアを買い、早朝走るも3日坊主。しょうがないんですよ。だって飲み会があって、翌日二日酔いになって、走れないじゃんかよ～！と言い訳したり。 今回は、身を呈して、これまでやってきたダイエット大作戦を楽天広告の力を借りて、披露して参ります。諦めたら、そこでおしまいだ！と、ザ・シェフの味沢匠が言っていました。 前述の通り、根性なしのラフマニストは、金でダイエットを考えました。孤独のグルメで、人気爆発の松重豊さんのCM、小林製薬のナイシトールZです。 【第2類医薬品】【★】 小林製薬 ナイシトールZ (420錠) おなかの脂肪を落とす 【送料無料】 【smtb-s】 楽天で購入 めっちゃ飯食っているのに、痩せている松重さん。そんな松重さんが食べても太らない
林先生がテレビ番組で紹介した逆腹筋ですが いろいろな検証がされてさらに効率が良い鍛え方になっているようです。 実際にやってみた感想やどうしてダイエットに効果があるのか解説していきます。 かなり腹筋にくるトレーニング。 普通の腹筋よりも筋トレ効果があるのは間違いない。 腹筋を全く鍛えていない人ならあっという間にお腹が凹む。 筋トレを習慣的にやっている人にもおすすめ。 単純な話、立った状態で右足と左足を肩幅に開き、足を前後に開く。足の指を地面から離して体を逸らす そして元の位置に戻す事で腹筋を鍛える。 ポイントは 足の指は浮かせる。足を肩幅に開き指先を並行にする。右足、左足を前後に開く。お腹を前に突き出さない。息を吸いながら体を反らし5秒キープ息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻す。腹直筋を鍛えるなら真っ直ぐ反らす腹斜筋を鍛えるなら後ろ足と同じ方向に反らす。 足の指を浮かせる事で足の力を使わずに
ダンベル自宅筋トレ【これだけはやっておきたい】初心者でもジム並に効果を出す部位別おすすめメニュー - bizentoー筋トレメディア
ダンベルを使った筋トレメニューの中から、初心者でもジム並に効果を出すためにこれだけはやっておきたいというトレーニング方法を、腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にご紹介します。 自宅でのダンベルトレーニングの効果を最大化させるための適切な重量やフォームについても解説していますので、ぜひ理想のボディメイクにご活用ください。 筋トレ効果を最大化させるマストアイテム「ダンベル」 ダンベルトレーニングは自宅でも取り組むことができ、初心者のフリーウエイトトレーニングとしても有効です。 効率的に負荷をかけることができ、いつどこにいても最高のパフォーマンスを引き出してくれるダンベルはまさにトレーニーのマストアイテムといってもいいでしょう。 今回は腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にダンベルトレーニングのメニューをご紹介していきますが、まずはその前にトレーニング前に知っておきたいダンベルの基礎知識から解説してい
筋トレって何をどうすればいいの？ こんにちは！ともまるです！ スポーツをしていると、練習の中で筋トレをする場面が出てくるかと思います。 しかし、筋トレって腕立てとか腹筋とか書ききれないほど沢山の種類があります。 正直初心者からしたら、何をしたらいいのかわからない、何が正しいのかわからない状態になると思います。 そんな読者さんに、面白おかしく筋トレを学べるアニメをご紹介したいと思います！ アニメ観るなら＜U-NEXT＞ 2019年7月から9月に放送されていた 『ダンベル何キロ持てる？』 です！ 出典:TVアニメ「ダンベル何キロ持てる？」公式サイト ©2019 サンドロビッチ・ヤバ子，MAAM・小学館／シルバーマンジム 可愛いキャラクターが筋トレをしながら友情を育んでいく物語です（ざっくり） このブログはアニメレビューのブログではないのですが、通常のアニメとは思えないほど筋トレについて良い描写
すずき・ようこ／上智大学卒業後、工業系業界誌記者を経て2001年に週刊ダイヤモンド編集部に。電機・エレクトロニクス・IT、流通・小売り、建設・不動産、食品、精密機器業界などを担当。19年から特集担当チームで森羅万象を取材しています。主な担当特集は東日本大震災復興関連の一連の特集(2011～15）、「アームvsインテルvsエヌビディア」「登山の経済学」「肉と魚の経済学」「最強の節税」「タワマン 全内幕」「不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰」「部長と課長のがん対策」「DX狂騒曲 天国と地獄」「マンション管理天国と地獄」「ヤバい！DX2023」「ビッグバン！宇宙ビジネス」「インフレ時代の「負けない」マンション売買・管理」など。７歳児の母、趣味は登山と筋トレ。今期の標的は上腕三頭筋と外腹斜筋。 不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰 バックナンバー一覧 銀行勘定系システムを日本で初
すずき・ようこ／上智大学卒業後、工業系業界誌記者を経て2001年に週刊ダイヤモンド編集部に。電機・エレクトロニクス・IT、流通・小売り、建設・不動産、食品、精密機器業界などを担当。19年から特集担当チームで森羅万象を取材しています。主な担当特集は東日本大震災復興関連の一連の特集(2011～15）、「アームvsインテルvsエヌビディア」「登山の経済学」「肉と魚の経済学」「最強の節税」「タワマン 全内幕」「不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰」「部長と課長のがん対策」「DX狂騒曲 天国と地獄」「マンション管理天国と地獄」「ヤバい！DX2023」「ビッグバン！宇宙ビジネス」「インフレ時代の「負けない」マンション売買・管理」など。７歳児の母、趣味は登山と筋トレ。今期の標的は上腕三頭筋と外腹斜筋。 不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰 バックナンバー一覧 実はIT業界で勝ち組ルートに
中年になると、どうしても体型の崩れが目立つようになってきます。その中でも特に崩れが目立つカラダの部位といえば「お腹まわり」。どんなに服で隠そうとしても、ポッコリお腹だけはなかなか隠しきれません。 今回は、中年男性に多い、お腹まわりだけがポッコリと出てしまう原因と、このポッコリお腹をへこますための解消法についてご紹介したいと思います。 そもそも、なぜお腹だけがポッコリと出てしまうのでしょうか？ 他の部位に比べて、お腹まわりに脂肪がつきやすいことにはきちんと理由が存在します。 まず人間の腹部には、胃や腸・肝臓など生命活動を維持していくための重要な臓器が集まっています。しかし、この腹部には重要な臓器が集合しているにも関わらず、肝心の内臓を守るための骨がありません。 つまりこの重要な臓器群を外部の衝撃から守るために、元々お腹まわりは他の腕や脚まわりに比べて脂肪が蓄積されやすいよう設計されているので
【自宅筋トレ】筋トレ初心者でも続けられるコツを紹介！オススメ動画も！ - ゆるーく倹約×投資〜全ては海外旅行のため〜
筋トレを始めようと思ったけど、コロナウイルスでジムは通えない！自宅筋トレ始めたけど続かない！こんな問題を解消する秘訣は動画筋トレとルーティン化です。それではいってみましょう。 この記事はこんな方にオススメ これから自宅筋トレを始めたい方 時間がなくて運動ができていない方 コロナウイルスでジムに通えなくなった方 私自身、週一でジムに通い、平日は軽く自宅筋トレする生活を4年間続けていました。 筋トレ：2時間 ラン：30分 をジムメニューとしてこなしてきたので体脂肪率は10%、プロテインは飲まない派でしたがそれなりに体を仕上げてきたつもりです。(笑) ところがコロナウイルスでジムが閉鎖された時からぱったり筋トレをしなくなり、止まらない食欲が私を襲いました。 堅あげポテトが止まりませんでした。 太り始める自分に嫌気がさして、先週から自宅筋トレを再開したところです。 4年間の習慣が崩れると怖いですね
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 下腹の鍛え方 腹筋の筋トレ動画 ①足上げ+回旋腹筋 ②四つ這い対側屈伸 ③手を左右に振る ④ 斜めに手を振る 腹直筋の特徴 最後に 前書き 皆様ごきげんよう！ 今回はタイトルの通り腹筋の鍛え方について書いていきます。 夏場になると気になるお腹の出っ張り・ポッコリお腹。 また、腹筋を鍛えていてもあまり効果が出ない。 下っ腹を引っ込めたいという方に向けて書いていきます。 では早速書いていきます。 れっつ..............あぶっ！あぶっ！ 下腹の鍛え方 早速ですが、 下腹の鍛え方です。 動画をどうぞ！ 腹筋の鍛え方！ 下っ腹に有効です！ ブログみてね！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア #筋トレ #エクササイズ #fol
『ダウンドッグから1歩で足を前に出せないんです！』と言う相談をよくいただきます。「勢いで動く、何となく動く」ではなく意識して動くことで、色んな効果が生れます！ 今回はその意識の向け方や、練習方法をお伝えします。 ◆反り腰とは 腰が反った状態。腰椎の前弯が強くなった状態（骨盤の前傾が強い状態）です。反り腰の原因は様々で、体重の増加や高いヒールを履き続ける、筋肉バランスの乱れが原因となることがあります。骨盤の前傾は股関節を屈曲させる筋肉の短縮と腰部の筋肉の短縮で起きます。 イラストAC股関節屈曲筋群 ・腸腰筋（大腰筋、腸骨筋） ・大腿直筋 ・大腿筋膜張筋 など 腰部筋郡 ・脊柱起立筋 ・多裂筋 ・腰方形筋 など ◆反り腰の改善方法は 股関節を屈曲させる筋肉のストレッチも効果的ですが、今回紹介する動画の中で体幹の強化（腹筋群の収縮；腹直筋，内外腹斜筋など）をする動きをして骨盤を後傾位にして腰部の
巷で噂の「ねこ筋トレ」をご存知か 筋トレ民のみなさん、こんにちは。 カラダチャンネル・ライターの小泉きょんです。 突然ですが、筋トレの習慣は続いているでしょうか？ 正直、どうしても気が乗らなくてサボってしまう日もありますよね。しかし、サボり続けてしまうと「トレーニングマットを広げるのもめんどくさい……」なんてことに！ そんな筋トレ民が、重い腰を上げるために最強のトレーニング方法で乗り切っているのだとか。そう……、それが「＃ねこ筋トレ」です！ ねこ筋トレとは？ 猫と暮らす筋トレ民たち編み出した、最強のトレーニング方法！ あまり気が乗らない日でも、猫たちと遊びながら楽しく筋トレする、いわばサボり回避法です。 我が家でも、実際に「ねこ筋トレ」をやってみました。 各トレーニングを動画にまとめたので、今回は どんな筋トレか？ どうやって猫たちとトレーニングしているのか？ どこが鍛えられるのか？ など
立ったまま腹筋を鍛えることができたら嬉しいと思う方もいるでしょう。 腹筋トレーニングと言うと、辛くて大変なイメージを持つ方もいるかもしれません。ですが、立ったまま手軽に行えるトレーニングもあるのです。 そこでこの記事では、 立ったまま腹筋を鍛えることはできる？ 立ったままするメリット 5秒腹筋とは？ 立ったままできる腹筋トレーニング おすすめの腹筋メニュー などをご紹介します。ぜひ、参考にしてください！ 立ったまま腹筋を鍛えることはできる？ 腹筋はたったまま鍛えることもできるんですよ！腹筋を鍛えるには、筋肉を収縮させて刺激を入れることが必要です。 寝ながらの方が効率的で、刺激を入れやすいのは事実。しかし、立ったままでも問題はありません。腹筋を縮める動きを意識し、呼吸にも気をつけることで、効果が上がります。 立ったまま腹筋をする2つのメリット それでは、立ったまま腹筋をする2つのメリットをご
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