長引くテレワークで肩・腰・お尻の疲労が溜まっている方へ。指圧師が教える手軽な「座りながらストレッチ」 - りっすん by イーアイデム
文・イラスト 斎藤充博 こんにちは。ライターの斎藤充博です。僕は国家資格を持った指圧師なのですが、なぜかライターをしたり、マンガを描いて暮らしています。 僕は10年以上在宅で仕事をしているのですが、近頃はテレワーク（リモートワーク）の影響で家で仕事する方がぐっと増えましたね。最初は戸惑ったけどもうすっかり慣れた、という方も多いのではないでしょうか。 ただ……。実際にテレワークを続けてみると、意外と体って疲れませんか？ 確かに職場に行かなくていいのはラクかもしれません。しかし、通勤やオフィス内の移動がないと自宅で「イスにずっと座りっぱなし」になりがち。 イスに座った状態が長く続くと、腰やお尻の負担がどうしても増えてきます。そしてこれらの部分が疲れてくると、背中や肩も疲れやすくなってきてしまうんですよね。 そこで今日は、長引くテレワークで肩こりや腰痛、お尻の痛みなどが気になっている方へ「イスに
現場終わり、翌日に仕事があるときに多忙なオタクが使う三種の神器 #オタクの元気チャージアイテム #ソレドコ - ソレドコ
現場終わりの多幸感に包まれたタイミングで襲いかかってくるのは、翌日のお仕事という現実と疲労……！ いい香りの入浴剤とマッサージ器、充電式アイマスクをmoe*さんが紹介します。周りのオタク仲間や友人からも好評だったそうです。 #オタクの元気チャージアイテム 現場は楽しい一方、終わった後のケアも、働くオタクたちにとっては大事なテーマ。特に遠征時は移動の疲れも重なるので、よりいっそう気を使っておきたいですよね。 疲労を明日に持ち越さないために、どんなアイテムを使っているのかを紹介していただく連載です。さまざまなジャンルを応援する皆さんに登場いただきます。 ⚡#オタクの元気チャージアイテム 記事一覧 ⚡遠征先でぐっすり眠りたいときのアイテム 著者：moe* 顔の良い人間が歌ったり踊ったりするコンテンツは大抵好きです。心の実家は宝塚歌劇団。特技はジャンルの反復横跳び。「推しは多ければ多いほど人生楽し
2023年12月14日12:20 高田純次さんの名言って秀逸なの多いよね Tweet 1:◆d9eTMNEKrI (空)＠＼(^o^)／ 2016/08/25(木) 07:29:17.34 ID:Esw7L56Y0● BE:547841423-PLT(23222) ポイント特典 ｢俺はイタリア語がペラペラなんだけど意味は分からないんだ｣ 転載元：http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1472077757/ わいが怖い都市伝説を貼ってくで～ http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4973564.html 江戸時代って夜中腹減ったら詰んでね？ 4: ツームストンパイルドライバー(九州地方)＠＼(^o^)／ 2016/08/25(木) 07:35:35.60 ID:kNYBkc4gO どーも、ジョージ・ク
本当に恐ろしいスマホ首 - クマ子の卒母DIARY
私は、今年の２月前半に、生まれて初めて「スマホ首」なるものになりました💦 自分がそうなるまでは、他人事のように思っていたのですが… なってみたら、本当に本当に辛かった…(;´Д｀) 今回は、その時の様子をレポートします( ;∀;) 持病の「先天性股関節脱臼」が原因で身体にいろいろな症状が出る 「坐骨神経痛」の症状をご存知でしょうか 坐骨神経痛がスマホ首に移行❓ 対処法を調べた時グーグルよりbingが役に立った まとめ 持病の「先天性股関節脱臼」が原因で身体にいろいろな症状が出る 私の持病である「先天性股関節脱臼」は、簡単にまとめると、赤ちゃんの時のまだ骨がきちんと固まっていない時に、何らかの原因で股関節に圧力がかかり、脱臼してしまっている状態のことです。 明らかに股関節脱臼していると、歩き方や足の動かし方ですぐにわかるそうなのですが、私の場合は、本当に軽く脱臼していたため、見た目ではまっ
簡単で効果的なストレッチであなたも健康的でカッコいいからだが手に入る! ここでは自分でできるセルフ整体で肩こりや腰痛、スポーツのケガなどを予防や改善させたり二の腕やウエスト、太もも、ふくらはぎなどを細くしたりと健康とビジュアル的なカッコよさを両方手に入れていただけるカリスマ整体師が選んだ簡単で効果的なストレッチのやり方をお伝えします。 健康になれるストレッチの効果のメカニズム 筋肉は使い過ぎると筋膜に代表される膜や筋肉事態がが縮み膨張し硬くなり『凝り(こり)』になります。すると、その間を通る神経や血管が膨張した筋肉に圧迫されて痛み、しびれ、だるさ、むくみが出てきたり、内臓やホルモンなどの働きが落ちたりします。 また縮んだ筋肉は付着した骨を引っ張り歪まして同じように神経や血管を圧迫したりもします。そして硬く縮んで膨張した筋肉や膜は伸ばすという適度な刺激を与えることで緩みます。 これにより神経
立春になってから今シーズン一番の冷え込みをかます冬将軍。 サボりにさぼって暖冬にしておきながら立春で急に大雪やマイナス二桁の気温にするあたり、年賀状を大晦日に書く僕と似ていて結構な親近感。 …冬将軍、君の気持ちも分かるよ。 さて、冬になると冷え性持ちの間で話題になる「靴下をはいて寝てはいけない説」。 靴下のゴムが足をしめつけるとか、足裏に汗をかくことで更に足が冷えるから、寝るときに靴下を履いてはいけないのだそう。 靴下を履いて寝るのはNG！ 臨床内科専門医に聞く、冷え対策のウソホント｜ウートピ 靴下を履いていると、汗が発散されにくく湿ったままになるので、冷えやすくなります。また、靴下は足首を締めつけて血流が滞るので、冷えを進めます。 足先の冷えが気になるときは、レッグウォーマーを履きましょう。足の裏からの発汗を妨げずに、足首やふくらはぎの筋肉を保温して血流を促すため、足先まで暖かくなります
妊活をする上で切り離せないのは 身体を冷やさない、ということです。 なぜ体を冷やしてはいけないのか？ 冷えとは？ 身体を温めることは妊活に不可欠 身体を温める方法 食べ物から 運動 体を温めて妊活を続けよう なぜ体を冷やしてはいけないのか？ あなたの平均体温は何度ですか？ 理想的な平熱は 36.5～37度だそうです。 この体温を保つことができれば、 新陳代謝もよくなり 体調不良にもなりにくくなります。 しかし、 7割を超える女性が冷え性だというデータもあるほど 女性は冷えに悩まされているんです。 冷えとは？ そもそも、冷えとはなぜ起きるのでしょうか。 冷え性とは、 体内で熱を作ること、配ることが十分にできない状態を言います。 特に男性と比べて筋肉量の少ない女性は 熱を作ったり、配ったりすることが苦手です。 それを加速させるのは 運動不足 ダイエット 洋服や下着の締め付け 貧血 といったもの
スキンケアをやめて７年 私はこの７年、節約の必要を感じ、何を削るかを真剣に考えてきました。 オールインワンジェルの基礎化粧品を顔に塗っていたのですが、あるとき肌断食を知ります。 肌に余計な負担をかけずに、節約できる私の美容法をお伝えします。 スポンサーリンク シンプルスキンケア 自分メンテナンス ヘアスタイル まとめ シンプルスキンケア ワセリンとハンドクリーム・足つぼの押し棒 もう何年も洗顔後は、顔にワセリンを薄くのばすだけ。 刺激のないワセリンは、敏感肌の私にはぴったりでした。 スキンケアをやめたきっかけは、１冊の本。 皮膚科医である平野卿子さんが書いた「肌断食 スキンケア、やめました」を読んだのは、いくら高い化粧品や乳液、オールインワンジェルを塗っても、美しい顔にならなかったから。 最新版 肌断食 スキンケア、やめました [ 平野 卿子 ] 肌質や皮膚の色合い、髪質は遺伝によるものが
昨日は、何もないところで転んでしまったマヌケな私に、温かい労いとお見舞いのメッセージをたくさんありがとうございました。おかげさまで、着実に回復しています。なんだかむち打ち状態で体の節々が痛むので、無理のない範囲でストレッチもしています。完全に運動不足で、生活を見直すいいきっかけにもなりました。 selfmanagementforkids.hatenablog.com さて、今日は昨日の話の続きです。タイトル通り、結婚指輪を紛失してしまった、お話です。 １１月２８日（土曜）１２時 掃除をして足首をひねったのは１１月２８日（土曜）の午前のことでした。もともと掃除が終わったら、家族で出かける（先週からずっと探している娘の欲しいものがあり、買い物のついでにお昼ご飯を食べにフードコートに出かける）予定でした。 両足（特に左足）に痛みがあるものの、歩けなくはなかったので、予定通りに出かけることにしまし
【ステテコドットコムを徹底レビュー】暑い夏を涼しくする理想的なルームウェアであり、快適なパンツでした！ - 服地パイセン
こんにちは。 洋服生地についてのブログを書いています、服地パイセンです。 夏は暑いですね！ こうも暑いとできる限り長いズボンを穿きたくありません。寝る時はショーツですし、ちょっとそこまでなら短めのパンツで出かけてしまいます。 夏ってこんなに暑かったっけ？と日々苦熱しています。 そんな折、steteco.com（ステテコドットコム）様から夏を快適に過ごせるアイテム『ステテコ』をご提供いただきました。 僕はこれまでステテコとは縁がなかったもので初体験です。とてもワクワクしながら新鮮な気持ちでステテコドットコムのアイテムの体験談を交えながらレビューしていきますので、今回もどうぞお付き合いくださいませ。 steteco.com（ステテコドットコム）とは？ ステテコドットコムの評判は？ こんな人にオススメ ステテコ体験談！感想をまじえてレビューします！ 開封します 風呂敷に包まれてステテコが届く こ
ピンときませんが、テレビの天気予報で秋雨前線という言葉が使われていました。 せわしなく季節が移っていくようです。 で、せわしなく今回はもう Chet Baker「Autumn Leaves」です。 www.youtube.com 朝起きると寝ちがいのようになっていて結構痛いので、いつものカイロプラクティックで診てもらいます。 診たては「腰からくる不調」と言われました。てっきり変な寝相で肩から首にかけておかしくなっている、と思っていたので意外でした。 思い当たるのは、かかりつけのお医者さんから糖尿病の養生をするように言われて、頑張って体を動かし減量も順調なので、裏山のハイキング(新神戸～再度山・修法ヶ原)に行く時でも、今までならトレッキングポールを使っていたのですが、最近は図に乗って使わずにガツガツという感じで歩いていたのが原因かもしれません。 摩耶山ならトレッキングポールを使っていたと思い
日記 1日目（10日） 親不知観光ホテルから8：30頃出発。新潟で大雪がニュースになっていたので身構えていたが、案外少なそうだ。鉄塔からスノーシューを履く。ザックが重い。坂田峠まで辿り着けず手前で幕営。テントが小さい。去年の12月で結露しまくっていたのをすっかり忘れて持って来てしまった。エスパースソロにすればよかった。何度後悔すれば学習するのか。 2日目（11日） 坂田峠からは急登バリズボでキツい。なかなか進まない。シキ割で幕営。この標高で結構寒い。なんでだろう。放射冷却ならいいんだけど。マットの空気が抜ける。夜中に起きて息を吹き込む。確認しても穴はわからない。こういう事があるからエアマットは不安だ。でも小さいから便利ではある。次はダウンマット+キルトor半シュラフで上半身は分厚い防寒具にするとか。こういう構成を考えるのは楽しい。 3日目（12日） 朝一ラーメンの袋が破れているのをテーピン
Danbooru語って、英語じゃねぇの？はい、英語です。 ただ、Danbooruに登録されているタグを眺めてたら、わけのわからん英語だらけなのに気付きました（英語文化は何も知らない） これじゃ、日本語を英語に翻訳しただけだとNovelAIに伝わらなくね？ ということで、NovelAIで機能するDanbooruタグを調べました。 そもそも日本語に存在しない概念もDanbooruタグにあるので、ふんわりとしてるのもあります。 Danbooruタグを多い順で4000個調査し（タグが全部でいくつあるかは知らない）、NovelAIで使える約500個を抽出しました。 試行回数が少ないので、機能する/しないの判断が間違っているかもしれません。スペルミス等も含めてコメントやリプで教えてくれると嬉しいです。 ピックアップどういう画像になるのか、いくつかピックアップして紹介します。 1girl, medium
40代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました！丸11か月経過～股関節を動かして邪魔な肉を撃退 - ママ友ゼロ母日記
こんにちは。竹みかです。 いよいよ私のダイエット生活も11カ月が過ぎ、12カ月目に突入しました！ まさか1年続くとは思っていなかった。（笑） 残り1カ月弱、悔いのないように頑張っていこうと思います。 今回も、 ・11カ月目の総括と今後の予定 ・今注目の股関節を動かしたら浮き輪肉や内ももの邪魔な肉は撃退できるのか？（お尻にも変化があった？） を中心に綴っていきたいと思います。 どうぞ最後までお付き合いいただけましたら幸いです。 ダイエットを始めて11か月が経過してその成果は？ その他の変化は？ ＜見た目＞ ＜感覚的なもの＞ この1カ月やってきこと、そして今後の予定は？ ＜食事＞ ＜運動＞ ＜普段生活＞ 今話題の股関節を動かしたら本当に体に変化が出てきた！ ＜まずは筋トレ＞ ＜筋トレあとのストレッチ＞ ＜股関節を動かす筋トレとストレッチを行った結果＞ 最後に ダイエットを始めて11か月が経過し
このブログに出逢って頂けて嬉しいです(^o^)／ MARIAです(^^♪ 超絶多忙から度を超えて(>_<) すっかりご無沙汰となってしまいました(T_T) やっと少し一段落できたので(^-^; また復活して、皆さんに役立つような ブログをアップしていきますね(^o^)／ 今後とも宜しくお願いします(*^^*) それにしてもここ最近 急に真夏のような陽気の日もあれば 夜や翌日には急に冷え込む。。。 寒暖差が激しい季節になりましたよね(^-^; 三寒四温とはいうけれど 寒暖差が体にこたえる･･･ 雨の日はどことなく体調が悪い･･･ 眠っているはずが寝足りない･･･ 疲れが取れにくい･･･ 古傷が痛む･･･ 気分が落ち込みがちになる･･･ そんな症状はありませんか？ 実は私もこのところ頭痛が時折あって(+_+) スーパータフ？！な私が、いつもの踏ん張りが効かない。。。 忙しさのせいかなぁ～？！
人前に出ると緊張してしまう……会社のプレゼンや誰かに何かを説明する時、どもったり手や足が震えてしまう……汗がすごい……ひょっとしてあがり症？ 特徴や対処法などを専門家に聞きました。克服することは可能なのか！？ こんにちは。ライターのたかやです。 強張っている表情からも分かる通り、僕は根っからの「緊張しい」です。 ▼たかやの緊張エピソード▼ ・人前でなにかをプレゼンする直前は吐きそう。 ・人と話すとき、よく声が裏返る。 ・誰かとの会話時、顔の脂汗がエグい。 ・脇汗もエグい。 ・手汗もエグい。 ・ゆえに、誰かと会ったあとの自分は臭い。 ・待ち合わせ時間が午前中の場合、「寝坊したら死ぬ…」と不安になって徹夜はザラ。 ・↑結局、朝方に寝落ち。 ・相手の目を見れない（中学からずっとこう）。 ・集団面接が嫌すぎて（物理的に人が多いから）、就活では集団面接を避けまくってた。結果、無職。 …などなど、挙げ
猛暑から一転し、心地よい季節になりました。私の住む地域は、朝晩は肌寒いくらいです。 暑かったり寒かったり、寒暖差があると、体にも心にも負担になります。 また、感染者数は減ってきましたが、新型コロナウイルスの影響などで、ストレスの多い生活を送っていると、疲れが出やすくなります。 今回は、寒暖差によるストレスから自分を守るための対策を調べました。 体調を整えて、実りの秋を満喫しましょう！ 寒暖差はどうしてストレスになるの？ 寒暖差が大きいとどんなリスクがあるの？ 体の不調 心の不調 寒暖差によるストレスの対策 温度差をなくす 毎日湯船に入る 適度な運動をする 規則正しい生活リズム まとめ 寒暖差はどうしてストレスになるの？ どうして寒暖差が大きいとストレスになるのでしょうか？ 気温の寒暖差が大きいことにより、自律神経の機能が乱れ、体が疲れることを「寒暖差疲労」といいます。 自律神経は外気温が高
こんにちは、はせちいです。 いつも読者登録・Bブックマーク・スターありがとうございます★ 皆さんは「足の裏が熱くて(火照って)寝れない！」という経験をしたことがありますか？ 私は時期を問わず、夜寝ようとベッドに横になると猛烈に足の裏が熱くなってなかなか寝付けない！ということがあります。 実はそれ、単に「暑いから」というわけではないのです。 今日は「足の裏が熱くて寝れない」原因と対策についてまとめていきます。 足の裏が熱くなる原因 冷え性 自律神経の乱れ ホルモンバランスの乱れ 考えられる病気 更年期障害 自律神経失調症 甲状腺機能亢進症 足の裏の熱さを解消するには 体(足)を冷やさない ストレッチやマッサージをする 足つぼを押す さいごに 足の裏が熱くなる原因 冷え性 重度の冷え性がある方は、血行が極度に悪くなり、本来なら心臓に戻る血液が足で滞ってしまいます。人間は、寝る前に体の深部体温を
★★★ こんばんわ♪(⌒▽⌒) お久しぶりです♪ この６月！ 皆様はどのように過ごしましたか？ ジメジメ、ムシムシ……Σ(・∀・；) そして、今日も朝からコウモリと対決！ クモとの対決も嫌だけども、コウモリとの対決はもっとやだ！！ 朝起きたとき、目に入る黒い大きな物体。 いつもならば、真っ白の壁なのに………。 音をたてずに、そっと虫取り網をスタンバイ。 何やってんだろーっと思うミソジの私です。 家計簿 ６月レシート 開封の儀 私の６月史 自称菜の花 睡眠ダイエット ゼット世代度診断 コメ返信 自己紹介 最後に‥‥ 今回はこんな感じにてまとめてみました♪ 気になるキーワードはありましたか？？ 引き返すのもよし！ 読破してくれるのもよし！！ 素通りもよし！！！ 家計簿 ６月の総まとめ！ 何気にＡ６サイズの家計簿は使いやすいです(￣ー￣)ﾆﾔﾘ 詳しい家計簿の中身は↓↓↓♪ ６月レシート レシー
お家で簡単！ダイエット運動10選(^^♪ 美脚・背中・二の腕・お腹・ヒップアップ・お顔のたるみに効果的☆ - 成幸者のDNA
このブログに出逢って頂けて嬉しいです(^o^)／ MARIAです(^^♪ 梅雨入りもして 少し肌寒さも出てきていますが 侮っていると夏はすぐ間近。。。 二の腕 背中 脚 お腹 ヒップ と、気になるところ数々･･･ 露出が多い季節が到来しました(^-^; 薄着に負けない美Bodyになるために 私がいつも実践している 《お家で簡単！ダイエット運動☆１０選》 をお知らせしますね(^^♪ １度、知ってしまえばとっても重宝するので ぜひ！継続は力なり！！ １日１０分でOKですので 続けてみて下さいね(^^♪ 【疲れた膝を美しく！エア自転車こぎ】 【ペットボトルで簡単！美脚エクササイズ】 【めざせ美脚♪パカダイエット】 【簡単！肩甲骨のストレッチ】 【肩周り痩せエクササイズ♪】 【腰回し運動でお腹をスッキリ！】 【テレビを見ながら二の腕スッキリ♪】 【タオル1枚で二の腕ほっそり】 【「ヒップアップ筋ト
足の悩みありませんか？ 私は営業職なので、日中は公共交通機関で外出。その他はデスクワークの毎日。 その為、足の悩みが尽きません。 むくみ 冷房による冷え だるさ 外反母趾 これらの、ツライ悩みが少しでも軽減されればいいなーということで、スリーピングソックスを購入しました。 スリーピングソックスを使ってみた感想です。 スリーピングソックスで足指解放 その日の疲れはその日のうちにリセット 【まとめ】足の疲れや悩み解消は便利グッズにお任せ スリーピングソックスで足指解放 Rinさんが紹介していたスリーピングソックス。 老化は足から！足元を健康にするためにしていることをご紹介 : Rinのシンプルライフ〈５０代からの暮らしの整え方・小さな平屋暮らし〉 小さな不調が出てくるお年頃なので、メンテナンスしながら過ごしたいです。 私、すでに小さな不調でてます。 という訳で、真似てスリーピングソックス買いま
庭の草刈り後・・・ ウォーキングで膝を・・・ 痛みが和らいでくる！ 軟骨は復活しない これは新発見かも！ 必要なのはこれだけ！ 食べ方！ 3日に1食で回復！ 前回のコメントのお返事 スターとかコメントほしいです！ 庭の草刈り後・・・ 猫月さんねぇー、今超絶 筋肉痛なの。 もう腕が痛くて仕方ない！ でねぇー、それだけなら まだいいんだけどすごい 事件が起こったの！ あのねぇー！ 長靴を履こうとしたら 途中で引っかかってそのまま 体重かかって足首が ぐにゃってなったの！ おかげで猫月さん 翌日から足首が痛くなって 困ってるんですけど！ 湿布貼ってる。 ってかねぇー、この足1年半前 靭帯切った所だから弱いんじゃ 無いの？ それよりも何かすると猫月さん 体のどっかすぐ痛めるから 何もしない方が良くない？ ウォーキングで膝を・・・ で、あれじゃない！ 猫月さん11日間のウォーキングで 3キロの減量に
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、タイトルの通り反り腰の原因とチェック方法を中心に解説していきます。いくつか原因があるので、反り腰で悩んでいる方は注意が必要ですよ。 では早速ですが反り腰についてどうぞーーー↓↓ 反り腰とは 反り腰のチェック方法 ①壁に立った状態でチェックする方法 ②寝転んだ状態でチェックする方法 反り腰の原因 腹筋の筋力低下・腰の筋肉の硬さ 太ももの筋肉の固さ お尻の筋肉の弱さ 胸・肋骨の固さ 足首の固さ 反り腰に有効なストレッチ 最後に 反り腰とは 反り腰とは、その名の通り腰が反っている状態のことです。腰椎が通常よりも反っている状態で、上のイラストのように腰骨の後ろがタイトになり、腰の後方組織（神経や関節）にストレスがかかりやすい状態です。 ※腰椎は脊柱の中でも腰の部分に当たる高さで全部で5椎あります。比較的前後方向（反る・曲が
朝早く目が覚める！ 膝がくっそ痛い 車に乗り込むまでが地獄！ 診察開始の30分前 駐車場が少ない 診察券をファイルに入れて 椅子が少ない！ 続々と患者さんが来る！ 呼ばれて診察開始！ 診察結果 サポーターを巻き巻き 膝に巻くのは間違い ゾンビと化して 前回のコメントのお返事 猫月さんのダイエット経過 スターとかコメントほしいです！ 朝早く目が覚める！ もうさー、なんなの？ 今日さー10時に起きる予定だったのが 7時半頃目が覚めたの！ もうあれじゃない？ 痛めた膝がうずいて目が覚めたと 思うじゃん？ ねぇー？ おしっこしたくて起きました！ ギャハハハハ！ 寝る前に炭酸水飲み過ぎたっぽい！ 膝がくっそ痛い もうねぇー猫月さんの膝限界。 歩くのもやっとだし階段が 超地獄なんですけど！ で、やっとの事1階に床に足を 着いたら何が起こったと思う？ ねぇー！ シグレは吐いたヤツを踏んじゃった！ もう最
【鉄分が大事】その体の不調の原因は○○だった！～改善策編～【生活を見直すと変わる】 - みーちゃんだより
こんにちは、みーちゃんです。 先日、血流についての記事を書きました。 ※今回のブログはこちらの記事を見てからの方が理解しやすいです👇 miiiiichan.hatenablog.jp そこで今回は具体策として どのようなことをすればいいのかを考えて書いてみました。 血を作るにはどうしたらいいのか 血を増やすためにはどうしたらいいのか 血流を良くするためにはどうしたらいいのか、を 順を追って考えてみました。 体のことで「あれっ？」と思うことがある方へ。 私も気付いた時にはしている方法もありますので是非です。 改善法が様々ですが、本記事を見た後に使うかどうか 判断していただければと思います。 改善をするには何を変えれば良いか ざっくり言ってしまえば「生活習慣」です。 血を作るためには食習慣の改善 「やっぱり・・・」と思った方、いるのではないでしょうか。 はい、私もです。（笑） でも、それほど
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は足首を上げる重要な筋である前脛骨筋について解説します。 筋肉シリーズ第8弾です。ではどうぞ！ 前脛骨筋とは？ 起始停止・作用 前脛骨筋の筋トレ・ストレッチ 前脛骨筋の筋トレ 前脛骨筋のストレッチ 前脛骨筋と歩行 まとめ 最後に 前脛骨筋とは？ 抗重力筋 前脛骨筋は足首を上にあげる筋肉ですが、下腿三頭筋や足趾を曲げる筋肉とともに姿勢を保持する重要な筋肉です。後方重心の方は、バランスを取るために前脛骨筋がパンパンに張っていて痛みが出てくる人もいます。 主な前脛骨筋が働く場面は、つま先を上げるときです。 ・立ちすわり ・歩くとき ・走るとき ・階段を上がるとき ・幅跳び など基本的な動きには必ずといっていいほど働いています。つまずきの原因も、この前脛骨筋がなんらかの理由（感覚・筋力低下・注意等）で働かない場合に起こっている
最近は身体が疲れたなぁと感じることが増えました。私のこの疲労感の原因はおそらく睡眠時間が短いことが影響していると思います。23時に寝れた時は翌朝とても目覚めが良いですが普段は1時くらいまで起きていることが多いので翌朝はとても辛いです。もうそろそろ自分の身体をいたわりながら生活しないといけないなと感じる今日この頃です。 <目次> はじめに 入浴温度の違いで身体にもたらす効果 42℃以上は疲労回復 41℃は凝りの改善 38～39℃はリラックス 筋肉の凝りをほぐすコツ 浮腫みやすい部位の代表 ふくらはぎの筋肉の特徴 腓腹筋の筋腱移行部 ふくらはぎのマッサージ方法 マッサージのワンポイントアドバイス 最後に はじめに 皆さんは１日の疲れをどのようにしてリセットしていますか。私はお風呂の時間が好きなのでいつも1時間くらいかけてゆっくりお風呂で身体を休めています。そのときお風呂の温度まで気にして入る方
脳疲労回復の方法3選。簡単マッサージでパフォーマンス向上！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
情報社会に生きる私たちにとって、脳疲労回復方法は、ぜひ覚えておきたい知識です。スマートフォンやPCの普及により、膨大な情報に日々さらされつづけた結果、多くの人が慢性的な脳の疲労感に悩まされるようになりました。 生活用品などの販売・流通会社であるネイチャーラボが2018年に実施した調査によると、59.7％もの人が「脳疲労レベル中～高」と判定されています。「頭がボンヤリする」「睡眠の質がよくない気がする」といった悩みは、脳の疲れが原因かもしれません。 脳のストレスは自律神経の乱れにつながります。運動のあとは筋肉を休ませるのと同様、使いつづけた脳にも休息を与える必要があるのです。 本稿では、そもそも脳疲労とはどんな状態なのか、脳疲労回復の方法にはどのようなものがあるのか、詳しく解説していきます。 脳疲労のシステム 脳疲労の症状 パフォーマンスの低下 五感の異常 身体症状 脳疲労の原因 デスクワー
何かと疲れることや気を使うことの多い 20代 30代 40代 の 女性たち。 ストレスフルな時代に生きているからこそ、ストレスをリセットしたり、疲れをとったりするために睡眠の質をあげることは、とっても重要なのです。 あなたはちゃんと眠れていますか？ 疲れていると、笑顔を作ることすらしんどかったり、 ささいなことにイライラしてしまって人に優しくできなかったり、 さっき置いたばかりのスマホの場所を忘れていたり・・・ ちゃんと睡眠をとってリセットできれば、リフレッシュ効果も期待でき、仕事や家事など日中のオンタイムのパフォーマンスもあがります。 人生の約1/3は私もあなたも寝ています。 寝ている時にどれだけ日頃の疲れをとることができるかが、明日の仕事や家事はもちろん、人付き合いや、家族や大切な人とのコミュニケーションにとっても関わってくるのです。 上質な睡眠は、あなたの心と身体をいつも支えてくれて
明日に疲れを残さないために、ストレッチがオススメ ストレッチを始めた理由 ストレッチの順番 呼吸法 毎日、ストレッチするんだ！と思うと、しんどい ストレッチはYouTube動画でたくさん解説されてます お金をかける必要はまったくありません！ 好きな音楽を聴きながら アロマやお香も効果的 継続は力なり 寝る前に激しい運動は禁物 少しずつ始めよう 心の中で、実況中継する ストレッチ以外のストレス発散方法をいくつか持っておきましょう 慣れてきたら、職場や学校でも試してみましょう 明日に疲れを残さないために、ストレッチがオススメ お風呂上がり、まだ体がポカポカしているうちにスタート お布団に入る2時間前までに済ませるのが理想です ストレッチをしてから深部体温が下がっていくことで、寝付きが良くなります スマホに無料の「タバタタイマー」や「インターバルタイマー」のアプリを使います ストレッチ30秒、休
いつまでも1人ではやれない、でも僕がやれる間は僕がやる――そう決意を語る名優。夫85、妻89という「老老介護」に奮闘する中で見えてきたものは何か。同じ道を歩むであろう人に送りたいアドバイスは？ 俳優・財津一郎が、自身も病と付き合いながら、妻の世話をして暮らす日々を明かす。 ◆◆◆ 文春さんが来てくれるなんて、人生最後のインタビューかもしれないねえ（笑）。というのも、2年前に脊柱管狭窄症を患いまして。今は芸能活動も休止して、自宅療養中なんです。骨折した妻の世話をしながら、仲良く暮らす毎日。 ◆◆◆ 東京都内にある閑静な高級住宅地の一角。モダンな一軒家から笑顔で出てきたのは、俳優・財津一郎（85）だ。 ◆◆◆ 今、僕ら夫婦の生活を支えているのはCM契約料 脊柱管狭窄症を発症すると、腰、ひざ、足首、消化器まで、みんな痛くなってね。懸命にリハビリして今に至っています。 仕事からは何年も遠ざかってる
こんにちは。 愛知県豊明市にある、HK LABOの服部 耕平です。 現在までに整形外科専門病院、デイサービス、トレーナー活動で様々な痛みでお困りの方の施術をさせて頂きました。 姿勢や歩き方などの動作から一人一人の方の痛みに合わせた治療をおこなっております。 さて、今回はアスリートから一般の方まで幅広く悩まされる「足底腱膜炎」について書いていこうと思います。 当院に来院される足の疾患では、外脛骨障害か、この足底腱膜炎が一番多いと思います。 （有痛性外脛骨・外脛骨障害に関してはこちら ⇒ 有痛性外脛骨・外脛骨障害でお困りの方へ。 ） 足の裏の痛みの事を調べた事がある方はこの足底腱膜炎という言葉を一度は目にしたのではないでしょうか。 ☑ 起床時に歩くと足の裏に痛みが出る ☑ 走ると足裏に痛みが出る ☑ 立ち仕事をしていると足裏に痛みが出る ☑ 足裏が突っ張った感じがする このような症状でお困りの
反り腰チェックをしてみよう！ なんとなく「腰が反っているなぁ」と感じている方は多いと思いますので、 反り腰のチェックをしてみましょう。 立っている状態でのチェック 壁にお尻、肩、頭をピッタリ付けましょう。 そして踵は壁から3～5センチくらい前の位置にして出して下さい。 この状態で手のひら一枚分くらいが入るようだと正常です。 それ以上隙間が空いているようだと反り腰です。 仰向けで寝ている状態でのチェック 膝を伸ばした状態にして仰向けで寝て下さい。 手のひらを腰の下に通そうとした時、途中で引っ掛かり止まってしまうようだと正常です。 手のひらが腰の下をスルッと通ってしまったり、 膝を伸ばした状態で寝るだけで腰が張ってしまったり、 膝を立てないと仰向けで寝ることがつらい、などがあるようでしたら反り腰です。 骨盤の歪みと反り腰の関係性は？ 反り腰の状態は専門的には「骨盤前傾」と言います。 骨盤前傾と
美ボディを目指すオトナ女性のダイエット挫折あるあるといえば… ・過度な食事制限は続かない ・激しい運動も続かない ・ダイエットとリバウンドの繰り返し ・毎朝スッキリできずにイライラ などなど、簡単ではありませんよね 今回ご紹介するのは、サラダボウル専門店GREEN BROTHERSと製薬会社が共同開発した「GMBT DIETティー(GB MULTI BALANCE TEA)」です。 GMBT DIETティー DIETティー(GB MULTI BALANCE TEA)は、ダイエットや便秘解消を目的に専属茶師が処方組を行い、十数回のブレンドを繰り返しようやくたどり着いたオリジナルブレンドです。 厳選した独自の贅沢配合成分で、ボディメイクをサポートします。 今回はインスタなどSNSの口コミをもとに評判や効果、お得な購入法を調べてみましたので、是非参考にしてください。 GMBT DIETティー公式
2023年06月07日12:00 テキトー男、高田純次さんの名言ですごく心に響く Tweet 1:◆d9eTMNEKrI (空)＠＼(^o^)／ 2016/08/25(木) 07:29:17.34 ID:Esw7L56Y0● BE:547841423-PLT(23222) ポイント特典 ｢俺はイタリア語がペラペラなんだけど意味は分からないんだ｣ 転載元：http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1472077757/トー横キッズの女の子と遊んだんだがヤベーな 4: ツームストンパイルドライバー(九州地方)＠＼(^o^)／ 2016/08/25(木) 07:35:35.60 ID:kNYBkc4gO どーも、ジョージ・クルーニーです 言ったかどうか知ったこっちゃねぇけど、ほぼ確実に言った事があると何故か確信できる 6: キドクラッチ(茸)＠＼(^o
Twitterでツイートのネタ募集をしたところ、約200と多くのリクエストをいただきました。 ツイートのネタ募集をします！ 関節痛のケア ストレッチ 身体の使い方 パフォーマンスアップ などなど「こんな事ツイートして欲しい！」というものがありましたらリプにお願いしまーす！ ※全てのご要望にお応えするわけではございませんので、予めご了承ください。 — 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年6月3日 その頂いたリクエストの中から、特に多かったものをピックアップして昨日からツイートしてますが、どのリクエストを下さった方も共通して〝このワーク〟は絶対やった方が良いですね。 むしろ全人類。快適な生活を送れる体を手に入れたければ、これだけはやって欲しいと思います。 全人類にオススメなワークはこれ！ それは舌路（ぜつろ）です。 舌
こんにちは！cherryです☆ 最近、めっきり暑くなって、夜中のウォーキングは出来なくなってしまいました。 日が暮れ始めて、最も近いスーパーやドラックストアに行くくらいです。 ちなみに私が住んでいるところは、車必須の田舎なのであまり人が歩いていません。 そんな私が取り入れている１つが、「ふくらはぎもみ」です。 今日は、なぜ「ふくらはぎ」を気にするのかを書きたいと思います。 ある日突然、肩があがらない! 30代前半の時に、突然、洗濯物を干すことが出来なくなったことがありました。 ベランダの竿にはめた洗濯ハンガーピッチに手が届かない。 腕が肩より上に全く上がらないのです。上げると激痛が走ります。 「四十肩かなー」と思い調べて見ると、四十肩の場合、鋭い痛みや鈍痛があるそうです。 が、私の場合は腕をあげなければ、痛みはないのです。 ・「四十肩」と「五十肩」は、実は同じもの。 ・50代で発症すること
【子供の入院・手術に泊りがけで付き添いをして】2回目の入院時に付添人の私がむくみ防止のために行ったこと - ママ友ゼロ母日記
こんにちは。 息子の3回目の手術から約1か月が経とうとしています。 先週の外来診察では、特別な病変や異常も見つからず、経過は順調であることが分かりホッとしました。次の診察は1か月後でよいらしく、このままその期間が3か月になり、半年になり、1年になりと、完治へと向かってくれることを願うばかりです。 当の本人はさっぱりしたもので、今日も元気に学校に行っています♪今週からは習い事も復活しました。今まで当たり前だった日常が再び送れることの「喜び」に母は浸っています。 ありがたい。当たり前は当たり前ではない。感謝しないといけませんね。 先週のブログで、子供が入院・手術した際の付添人の生活についてお話しさせていただきました。 mamatomo-zero.com もし、付添人も1回限定の経験なら、これもこれで思い出だよね…なんてのんきに考えることもできるでしょうが、2回目の入院が急きょ決まった際は、前回
HomeColumnがんばらない！体メンテ1日2つで効いた! ズボラ漫画家…Lifestyle 1日2つで効いた! ズボラ漫画家の「ながら筋トレ」気になる結果は? #5 40代の共働き夫婦、崎田ミナ(作者)と夫K。ハードな筋トレ・ジム通いは続けられるわけもなく、年齢とともに体力は落ちていく一方……。そんな夫婦が元気な体を手に入れるために奮闘する健康マンガ【運動編】。効果てきめん&ながらでできる「神」筋トレ3選をレクチャーします! 【がんばらない！体メンテ】vol. 5 体力のなさに限界を感じていた、運動不足アラフォーの作者（崎田ミナ）。 整体院の先生に相談して「下半身と体幹の怠け筋」だけを鍛えて、疲れない体づくりを目指すことを決意！ 前回は、【毎日】共通の「寝ながら壁でお腹筋トレ」を先にご紹介したので見てみてくださいね。 前回はこちらをどうぞ！ 寝ながら壁でお腹筋トレ 「1日に２種類だけ！
12月、冬のドイツ旅行へ行って持っていって良かったもの、持っていけばよかったもの。おすすめの女性向け服装も。 - MICHIコスメ～旅行とハンドメイドも～
投稿日:2020/01/29 最終更新日:2021/10/01 早くもドイツ旅行から1か月も…涙 今年はどこへ行こうかな～ドイツ旅行でマイルもちょっと貯まったし…。 今更ですが、冬のドイツ旅行で持っていって良かったもの、持っていけばよかったものを書いていきたいと思います。 ★★★ →骨格タイプ診断はこちら →骨格ストレート情報のTwitterはこちら →骨格タイプ別のお洋服紹介はこちら ★★★ 冬のドイツに持っていって良かったもの 【持ち物編】 １）折りたたみ傘 私日本では絶対に折りたたみ傘使わないんですよね。長傘派なんです。 降水確率低くても長傘。 でもドイツでは持っていってよかったなー！って感じ。 そもそも雨でもたいてい傘さしていないんですよね、ヨーロッパの方々。 ・荷物削減になる ・最悪捨てて帰れる 幸い、寝ている時間にしか雨は降りませんでしたが、お買い物もするので手は空けたいですよ
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