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綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 - 鳥巣愛佳のブログ
2015 - 12 - 28 綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 フィットネス レッスン 【スポンサーリンク】 Tweet 皆さんこんにちは！クリスマスにお正月、体型も気になってくる季節ですね。 今日は私のおすすめする誰にでも出来る腹筋のトレーニング方法を公開していきたいと思います！ 「目次」 腹筋の構造を理解しよう インナーマッスルの役目 呼吸の意識（ドローイン）で効果的な腹筋トレーニング 目指すは6パック！腹直筋（上部）のトレーニング3種 レベル①：足を床に着けた状態（20回程度） レベル②：膝挙げた状態で（15回程度) レベル③：足を伸ばして（15回程度） 下腹の引き締めに腹直筋（下部）と腸腰筋のトレーニング２種 シットアップ 膝曲げバージョン（10回程度） シットアップ 足伸ばしバージョン（10回程度） インナーにもくびれにも！腹斜筋トレーニング ２
モチベーションを上げる筋トレの名言集「止めれば無に還る。まさに筋トレとは人生である。」 : ダイエット速報＠2ちゃんねる
2：以下ダイエット速報がお送りします 2014/04/19 止めれば無に還る。まさに筋トレとは人生である。 筋トレ名言4止めれば無に還る。まさに筋トレとは人生である。 — 筋トレ応援団 (sixpack)(@sixpack00000)Wed Apr 16 09:15:15 +0000 2014 3：以下ダイエット速報がお送りします 2014/04/19 若い頃のトレーニングはshouldだが年をとってからのトレーニングはmustだ。 筋トレ名言5若い頃のトレーニングはshouldだが年をとってからのトレーニングはmustだ。 — 筋トレ応援団 (sixpack)(@sixpack00000)Wed Apr 16 09:44:36 +0000 2014
腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方
腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方 腹筋を割る方法をはじめ、お腹・下腹を引き締める、ぽっこりを解消する、そんな鍛え方を動画で学習、腹筋トレーニング実践サイト 【動画で解説】腹筋トレーニングのプロが教える筋トレ方法を厳選 腹筋を割るトレーニングと鍛え方は、動画で学ぶ腹筋トレーニング学習・実践サイトです。 腹筋を割りたい、腹筋を引き締めたい、お腹ポッコリを解消したい、腹筋を硬くしたい、くびれが欲しい、そんな体になりたい人は、ぜひ動画でプロが教える方法を参考にトレーニングを実践して下さい。 女性の方は、女性ホルモンの関係で男性と同じトレーニングをしてもバキバキに割れた腹筋にはなりません。ぽっこり解消やお腹周りを引き締めたい方は、筋肉質になるのでは？と少し心配になるくらいのトレーニングがスリムな体への近道になります。 好みの方法が見つかったら、その方法を繰り返してもいいですし、毎日違う方法を実践し
体幹トレーニング68種の方法まとめ
ボディデザイナーの森 俊憲さんは体幹トレーニングでコアを鍛えるの中で、体幹トレーニングのメリットを次のように説明しています。 ・基礎代謝がアップして痩せやすい体質になる ・体の軸がしっかりするので、姿勢が美しくなる ・基礎体力がつき、さらにレベルの高いトレーニングができるようになる 健康や美容のことを考えると、体幹トレーニングを取り入れるのは有効である、ということですね。今回はそんな体幹トレーニングの方法を、68通り簡単にまとめてみました。 I want Six Pack Abs, Core Exercisesというページに68通りの体幹トレーニングのアニメーションがあるのですが、解説文が英語なので、それぞれの方法のポイントを以下にメモしておきました。動画が見つかった場合は動画へのリンクも貼ってあります。 解説はあくまでポイントの解説だけなので、基本的な動きのイメージはI want Six
「年を取るほど筋肉痛が出るのが遅くなる」は間違い？ 無駄のないトレーニングとは | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
空き時間にあわせてランダムな筋トレとヨガのメニューを作ってくれる Sworkit
仕事の合間、それこそ45分のダッシュで仕事をしたあとは10分ほど机を離れて目を休めたり、体を伸ばすのが常です。 元気があればこうしたときにちょっと腕立て伏せや腹筋、あるいはスクワットをして体をほぐして再度仕事に戻ることもよくあります。机の前にいるときと違うことをするのがよいからです。 いつも腕立て、腹筋では運動がワンパターンになってしまいますが、だからといってそれほど軽い運動のバリエーションの知識があるわけでもありません。 そんなときに助けになるのが iOS / Android アプリの Sworkit です。 空き時間にあわせてランダムなメニューを構成 Sworkit を起動するとまず聞かれるのが、“Strength Training” 筋トレか、“Yoga and Stretching” ヨガとストレッチかという選択で、運動の強度を選びます。 次に聞かれるのは、たとえば筋トレなら「全身
「一日5分」でお腹が痩せる男のダイエット | 日刊SPA!
【挑戦者】ライターU 大盛り大好き。食生活が学生時代から変わらずに、加齢とともに徐々に体重が増えつつある今日この頃。お腹まわりや筋力の衰えが気になってはいるものの、ランニングや筋トレが長続きせず三日坊主で終わっているヘタレ 「一日5分でお腹は簡単に引っ込みますよ。必死にお腹を折り畳む腹筋をやるよりも、静止してポーズをキープするだけのトレーニングのほうが腹に効きます」 メタボになりつつある我が身には頼もしい話だ。でも、ガツガツ筋トレをするのはまず無理な話。痩せようとは思いつつ、毎回筋トレを習慣化できず挫折続きだ。 「このトレーニングなら空き時間に体を動かすだけで、体質が変わっていきます。運動でエネルギーを使うのはもちろん、筋力がつけば、そもそもの基礎代謝のアップにも繫がります。僕は20年間1kgも体重が変わってません。それはトレーニングのおかげですよ。いつも好きなだけ好きなときに食べたり飲ん
トレーニング動画109本が無料で見放題！「うちトレ」を出しました : けんすう日記
はじめに 運動不足だけど、本とかを見てもよくやり方がわからない・・・、ジム通いもお金がない・・・。という人多いですよね。 ということで、nanapiで うちトレ - 無料の動画でおうちトレーニング - という無料で動画トレーニングサイトを作ってみました。 109本くらいの動画があり、全部無料で見れます。自宅でトレーニングし放題です。 何ができるの？ トレーニング系の動画がたくさん見れます。 主には「ヨガポーズ」「マッサージ」「ストレッチ」「筋トレ」「ピラティス」などになります。 たとえば、背中のストレッチをしたい！という人は、こういう動画が見れます。 インナーマッスル！ やりたくて出来ていないこと - コース的なやつ（おなかをひっこめたい人へ、とかヨガ初心者の人へ、みたいなまとめ） - 進捗管理（やるかどうかはわからないけど、モチベーション維持に） おわりに というわけで、是非ともみてくだ
僕がジムに通う理由 Zen Startup
僕は、この一年間「ゴールドジム」に、週2回のペース（現在は中3日）で通っている。海外に居ようが、どんなに疲れていようが、とにかくジムに通い続けた。数年前、オークランドとシンガポールの大学にいた時も、ジムに通っていたが、現在のように習慣化させることはできなかった。習慣化できた理由は、「新しい習慣をつくる5つの方法」を参照してほしい。 僕がジムに通う最大の理由 僕がジムに通う理由はいろいろあるが、一番大きな理由は、ジム通いが「充実した一週間」に直結するからだ。仕事や対人関係で嫌なことがあっても、いつものようにジムに通うことで、その一週間が「充実した一週間」で終わる。なぜ充実感が生まれるかというと、ジムは自分の成長を感じやすいから。例えば、上げれる重量や回数が伸び、見た目が変わることが、自己充実感に繋がる。 ストレスを減らすために運動を習慣化させる このブログの読者におすすめしたいのは、自分の成
筋トレ方法指南 冬は籠って筋トレに限るぞｗｗｗｗｗｗ:ハムスター速報
筋トレ方法指南 冬は籠って筋トレに限るぞｗｗｗｗｗｗ Tweet カテゴリ☆☆☆ 筋トレ方法指南 http://hamusoku.com/archives/6343785.html 1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/05(月) 19:31:41.20ID:2+vpzqVK0 捗ってるかい？ 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/05(月) 19:31:58.93ID:YOmISlAV0 最近は捗ってないんだわ 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/05(月) 19:32:49.68ID:7tBFffAc0 外がくっそ寒いから有酸素する気になれない 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/05(月) 19:34:52.01ID:2+vpzqVK0 冬は籠って筋トレに限る
スロートレーニングその1 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
スロートレーニングその1 スロートレーニングというのは、その名の通りウェイトをゆっくり上げ下げする筋トレ方法です。 そしてスロートレーニングには、普通の速度で行う筋トレにはない効果があるという事が明らかになりつつあります。 そこでこのページでは、スロートレーニング方法と効果そして利点についてまとめてみます。 スロートレーニングの利点 細かい方法論は後回しにして、何より先に 「スロートレーニングでどんな効果が得られるのか？」 について挙げておきたいと思います。 1.新しい刺激が得られる ウェイトを長い時間支えようとすると、普段あまり使われていない筋繊維も運動に参加してくると言われています。 新しい刺激は筋肉の成長を速めるのに効果的ですから、最近どうも筋トレの効果が停滞気味・・・という場合にも適していると言えるでしょう。 2.正確なフォームを保ちやすい 動作をゆっくり行うことで正確なフォームを
結論：筋トレは究極のライフハック。数分やるだけで無職でも大きな達成感得られるぞ : VIPワイドガイド
4：名無しさん＠涙目です。(チベット自治区)：2011/06/26(日) 07:53:48.50 ID:+eoFcbUi0 最近ベンチの重量がどんどん落ちてきて困る 5：名無しさん＠涙目です。(catv?)：2011/06/26(日) 07:54:59.67 ID:wzt5VEK70 筋肉+腹の肉で余計膨れて見えるんだけど 6：名無しさん＠涙目です。(山口県)：2011/06/26(日) 07:56:27.41 ID:dlmrraxH0 脂肪と筋肉の組み合わせでずんぐりむっくりって感じでダサい それより脂肪落としてスリムになりたい 10：名無しさん＠涙目です。(長屋)：2011/06/26(日) 08:00:21.57 ID:hMZIrnsm0 呼吸法やれ捗るぞ 217：名無しさん＠涙目です。(関西地方)：2011/06/26(日) 18:22:12.18 ID:83Yb0fL00 >>1
筋肉つけて身体を変えたいやつ来いよ:ハムスター速報
筋肉つけて身体を変えたいやつ来いよ Tweet カテゴリ☆☆☆ 1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/08/01(月) 20:15:53.07ID:xC5IJ7vS0 俺がレクチャーしてやる 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/08/01(月) 20:17:11.68ID:EJk9yDwM0 筋トレせずにマッチョになる方法を頼む。 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/08/01(月) 20:17:44.69ID:vTcJNUwC0 それだけは薬使ってもムリ 5：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/08/01(月) 20:18:42.19ID:5MHZuVdv0 腹筋割りたい あともうちょいなんだけどなあ 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/08/01(月) 20:19:
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ロングブレスダイエット −体がスリムになり、腹筋も割れ、心のタフネスもあがる「呼吸法」 : earth in us.
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【急募】筋トレで身体を変えたいやつこいよ : はれぞう