こむら返り解消 ふくらはぎのストレッチ | 学校法人日本医科大学夜寝ているときに、足を伸ばそうとして、突然、ふくらはぎに激痛が走り、足がつった経験はありませんか？ これは、「こむら返り」といわれる、自分の意志とは関係無く起こる筋肉の痙攣です。こむら返りは、成人の3割が月1回以上起こっているといわれます。水分不足や、電解質のアンバランスなど、原因は様々ですが、筋肉の疲労蓄積や柔軟性の低下もその一つです。 そこで今回は、予防のためのふくらはぎをほぐす運動をご紹介します。テレビを見ながらや、おしゃべりしながらでも出来る簡単なストレッチですが、出来れば、５分を目安に、ゆっくり長めに行う方が効果がみられます。さらに、お風呂上りの筋肉がリラックスした状態で行うと効果的です。また歩きすぎた時などは入念に行うといいでしょう。座るか、立つか、やりやすい方を試してみてください。 また、 ①寝る前に水分補給をする、②足先を冷やさないようにする 、といったことに気をつけて
