先日紹介させて頂いたANTIQUEで扱っていた ”ねこねこ食パン”を使ったランチ（￥1199）を”Pastel Italiana”で発見しました。 エビとブロッコリーで上手く猫の顔を表現してます👍 さすがPastel、猫パンもパスタもメッチャ美味いです👇 8/13 バイタル (血圧136/81/51、体温35.8℃、身長:168cm、体重 無測定) 【昨日の運動】 昨日は休息日です。 総消費カロリー210Kcal 【昨日気になった事】 昨日出てきた”トレーニー”とは？ トレーニーとは、英語の【trainee】のことで、 意味は職業などの訓練を受ける人、研修生、研修員　ですが トレーニングジムで使う場合は “筋力トレを日課にしている人達”を指しています。

今日も夏休みの思い出作りに白樺湖へドライブに行きました。 行く途中の”なとりさんちのたまごや工房”で 昼食(デミグラスオムライス大盛￥900)、ソフトクリーム(￥350)🍦を堪能しました。 ソフトクリーム🍦は見ての通り、たまごを多く使用してせいか？やや黄色がかっている 色で味は”プリン”を食べてるような感覚でした。 8/12 バイタル (血圧135/88/59、体温36.1℃、身長:168cm、前体重65.50Kg⇒後体重65.30Kg) 【昨日の運動】 午後：筋トレ　23分 スタジオトレーニング　1本(ボディアタック 40分) 総消費カロリー600Kcal 【昨日気になった事】 なぜ卵は最高の筋肉食材なのか? 卵は多種多様な栄養素がバランスよく含まれている 卵は”完全栄養食”と呼ばれるほど栄養価に優れ、トレーニーに必須のたんぱく質はもちろん、多種多様な栄養素がバランスよく含まれていま

子供達が夏休み期間中なので伊那の”みはらしファーム”に行って来ました。 平日だったのとコロナ禍だったので、お客さんは少なくガラガラでした。 “スイートコーン狩りとブルーベリージャム作り”を楽しみました☟ 8/11 バイタル (血圧136/85/52、体温35.7℃、身長:168cm、前体重64.60Kg⇒後体重63.70Kg) 【昨日の運動】 午前：スタジオトレーニング　2本(ボディパンプ　51分、ボディアタック 34分) 総消費カロリー783Kcal 【昨日気になった事】 NEATをうまく活用 “NEAT(non-exercise activity thermogenesis)”は日本語で”非運動性活動熱産生”と訳され、 改めて行う運動以外に日ごろの生活の中でこまめに動く事で消費出来るエネルギーの事を言います。 NEATを日常に取り入れて活動熱産生量を増やして行きましょう！ NEATの具

昨日、大町市の木崎湖西岸でもクマが出没したようです。上高地の小梨平キャンプ場同様、 50代の女性キャンパーが襲われました。 この時期は草や葉が固く、クマには消化しにくく、ドングリが実る9月中旬まではクマにとっては 食べ物を確保するには厳しい時期で食べ物を求めてキャンプ場等まで近寄ってくるみたいです。 注意しましょう。 8/10 バイタル (血圧137/90/51、体温35.8℃、身長:168cm、前体重64.30Kg⇒後体重62.50Kg) 【昨日の運動】 午前：筋トレ　30分 スタジオトレーニング　2本(ボディコンバット　57分、GRIT 30分) 総消費カロリー1213Kcal 【昨日気になった事】 もしクマに出会ったら次のように行動してください! 遠くにクマがいることに気がついたとき 落ち着いてその場から離れましょう。 クマをおどろかすので、大声を出したり、走って逃げるのはやめましょ

昨日、上高地の小梨平キャンプ場にクマが出没してソロキャンパーの女性が大怪我をされました。 テント内の食料をあさろうとしてクマの爪が女性の足に刺さったみたいです。 人間だけでなく様々な生物が存在していて、危険と隣り合わせである事を 再認識しないといけないと思ったニュースでした。 8/9 バイタル (血圧130/81/59、体温36.2℃、身長:168cm、前体重64.50Kg⇒後体重62.30Kg) 【昨日の運動】 午後：筋トレ　19分 スタジオトレーニング　3本(バイク41分、ハイパーC 27分、ボディジャム 42分) 総消費カロリー1143Kcal 【昨日気になった事】 コロナの影響でストレスが大きくなってしまうのか? “自分の思い通りにならない環境・自分の意思とは関係ない状態で”その待機状態と自粛状態を 強制されているという状況が、人々に大きなストレスを与えていると考えられます。 つま

ひまわりが綺麗で思わず、車を降りて、写真を撮ってしまいました。 暑さ全開ですが暦では”立秋”で秋の入り口です。 8/8 バイタル (血圧142/89/54、体温35.8℃、身長:168cm、前体重66.10Kg⇒後体重62.75Kg) 【昨日の運動】 午前：スタジオトレーニング　2本(ズンバ 55分、ボディパンプ 55分) 午後：スタジオトレーニング　2本(ボディコンバット　49分、XWORKS 28分) 総消費カロリー1743Kcal 【昨日気になった事】 ここまで来たら感染しない為にはどうすれば良いの？ 新型コロナウィルスは多分、今の所、”空気感染”しないウィルスと聞いています。 “飛沫感染”は近くに咳やくしゃみをしている人が居ても常時”マスクを着用”していれば 大丈夫だと思います。 問題なのは”接触感染”ですが 接触感染とは接触感染皮膚や粘膜の直接的な接触や、ウイルスがついた物に触れ

伊勢の園さんの抹茶ソフトクリーム🍦です。 お茶屋さんのソフトクリームなので他店の抹茶アイスに比べると 抹茶の味が濃く、印象に残る味です、ご賞味あれ☟ サービスで冷たいお茶も頂きました。 8/7 バイタル (血圧124/84/57、体温35.9℃、身長:168cm、　体重 無測定) 【昨日の運動】 昨日は休息日です。 総消費カロリー315Kcal 【昨日気になった事】 免疫力を上げる飲み物は？ 免疫力を上げる」飲み物ランキング1位に緑茶 身近に迫った新型コロナウイルスの脅威に、有効的な手段はないのか。医師に聞くと、こう声を揃える。 「体内の免疫力を上げよ」と。免疫力は20才をピークに低下し続けるというが、 食事で回復、上昇させることができるという。 緑茶を飲むときのポイント 30分に1回ほどのちょこちょこ飲みで血液やリンパ液などの流れがよくなります。 (出典: 週間女性セブン2020年3月

昨日は月に2度のラーメンを食べる日でしたので”日暈（ひがさ）さん”に行って来ました。 “黒酢と胡麻の冷やしラーメン（期間限定）”を食べました☟、 “日暈版冷やし中華”だと思われます、通常の中華そばとは”麺自体”の弾力が全然違いました。 8/6 バイタル (血圧134/89/54、体温35.7℃、身長:168cm、前体重68.90Kg⇒後体重63.10Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　2本（RPM 48分、ボディパンプ 30分) 総消費カロリー861Kcal 【昨日気になった事】 筋肉量と寿命の関係 筋肉量は、筋肉を構成するたんぱく質の代謝（合成と分解）によって決まります。合成が多ければ増え、分解が多ければ減りますが、この代謝には加齢と生活習慣が深く関わっています。 筋肉の量が減ると、転倒したり、病気にかかったりするリスクが増えます。また、筋肉量が多いほど長生きできることも

今年は4月くらいからコロナで家にいる時間が長くなっているのでプランターを使っての家庭菜園 に取り組んでいます。 ミニトマト、キュウリ、ナスを育ててますがミニトマト、キュウリはバンバン収穫出来ているのに対して ”ナスだけ”うまく育たない感じです。（6月14日と8月5日） ナス育て方を根本的に見直し必要です・・・😢 （6月14日）　　　　　　　　　　　      （8月5日） 8/5 バイタル (血圧122/80/54、体温35.8℃、身長:168cm、前体重64.15Kg⇒後体重62.45Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　3本（エアロ51分、ボディコンバット 46分、ボディパンプ 52分) 総消費カロリー1430Kcal 【昨日気になった事】 熱中症とマスク そもそも人は夏になって気温が高くなり体内に熱がこもるようになると汗をかいたり、呼吸をして冷えた空気を体内に取り込ん

昨日のミヤネ屋の情報だと “インフルエンザウィルスは咽頭に付着して増殖”するようですが この“新型コロナウィルスは舌👅の両脇に付着して増殖”するようです。 その為、“ポビドンヨード入りのうがい薬”が効果的であったとの研究結果も発表されてました☟ 8/4 バイタル (血圧130/84/54、体温36.1℃、身長:168cm、前体重64.30Kg⇒後体重62.90Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　3本（CXWORKS　31分、tone 40分、RPM 47分) 総消費カロリー1172Kcal 【昨日気になった事】 がん細胞や体内に侵入するウイルスなど、体に悪影響を及ぼす物質を退治しているのが、リンパ球の一種であるナチュラルキラー（NK）細胞です。 諸説ありますが、人間の体内にはNK細胞が50億個もあり、その働きが活発だとがんや感染症にかかりにくくなると言われています。 NK

アメリカで行われた研究では、”睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい”ことがわかりました。 また、寝つきが悪いとか夜中に目が覚めるなどで、睡眠時間全体の2〜8％が眠れなかっただけで、 ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪をひきやすいというデータもあります。 細菌やウィルスに対する抵抗力（免疫力）は、睡眠中に維持・強化されています。 8/3 バイタル (血圧121/78/63、体温36.1℃、身長:168cm、前体重64.0Kg⇒後体重62.30Kg) 【昨日の運動】 午後：筋トレ　19分 スタジオトレーニング　2本(ステップシェイプ 50分、エアロファン　53分) 総消費カロリー934Kcal 【昨日気になった事】 腹筋ローラー ●腹筋ローラーで鍛えられる部位 腹筋ローラーで鍛えられるのは、おもに腹筋中央に位置する『腹直筋（ふくちょくきん）』と側部に

一昨日の”美ヶ原王ケ頭登山”の写真を今回もアップしました。 ホント、たった3時間くらいの登山でしたが心が癒されましたー☟ 8/2 バイタル (血圧146/98/57、体温36.2℃、身長:168cm、前体重64.00Kg⇒後体重62.45Kg) 【昨日の運動】 午前：筋トレ　10分 スタジオトレーニング　2本(RPM 45分、ボディコンバット46分) 午後：スタジオトレーニング　1本(ボディジャム 45分) 総消費カロリー1916Kcal 【昨日気になった事】 森林浴と免疫力の関係 “森林浴をするとストレスホルモンが減少し、免疫力が上がり、がんをはじめとするさまざまな病気の予防につながる” と聞けば、驚かれる人が多いのではないでしょうか。男女を問わず、森林浴がヒトNK（ナチュラル・キラー：Natural killer）細胞数及びNK細胞内の抗がんタンパク質の増加によって、人NK活性を上昇さ

昨日は”美ヶ原王ケ頭登山”に行って来ました☟ “新型コロナウィルス第二波の影響で自粛制限が掛かる前に”と思い出掛けました。 屋内に居る事が多く、鬱っぽい気持ちだったのを吹き飛ばしてくれました。 皆さんもチャンスが有ればコロナ対策を万全にして外に出て気分転換してみて下さい! 8/1 バイタル (血圧137/89/64、体温36.0℃、身長:168cm、体重:無測定) 【昨日の運動】 am5:00～am11:00 美ヶ原王ケ頭登山　(標高2034メートル) 総消費カロリー1233Kcal 【昨日気になった事】 日光浴はどれくらいすればいいのか? 日光に当たると、うつ病で崩れがちな睡眠－活動リズムの回復につながることが知られています。 とくに午前中に40分以上のお日様（曇り空でも構いません）に当たることが良いようです。 うつ症状があると、昼でも暗くして部屋に閉じこもりがちになり、ますます症状固定

昨日の東京都新型コロナウィルス感染者463人と過去最多になってしまいました。 完全に第二波が来てしまっております。 しつこいですが免疫力を高めておく事が重要であると思いますが 免疫細胞の約7割が腸内にあります。☟ (参考資料:筑波大学久野研究室より) 7/31 バイタル (血圧138/86/54、体温35.5℃、身長:168cm、前体重64.10Kg⇒後体重63.85Kg) 【昨日の運動】 昨日は休息日です。 総消費カロリー327Kcal 【昨日気になった事】 腸活?、ジレスタントスターチ？ 新型コロナウイルスによる外出自粛期間に、便秘気味になったという人が少なくないようです。ストレスや食生活の乱れなどの影響で、腸内で善玉菌が弱くなって悪玉菌が優位になっているサインかもしれません。腸内の状態が悪いまま放っておくと、肌荒れや慢性的な疲労感、イライラ、さらにはガンにまでつながる恐れも･･･。今

ご存知のように新型コロナウィルスの感染拡大が止まらない状況です。 既に第二波が来ていると思われますが改めて免疫力を高めておく事が重要であると思います☟ 体温が上がると免疫力が高まります! (参考資料:筑波大学久野研究室より) 7/30 バイタル (血圧131/88/57、体温36.0℃、身長:168cm、前体重63.95Kg⇒後体重63.50Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　2本（RPM 46分、ボディパンプ 40分) 総消費カロリー942Kcal 【昨日気になった事】 温活? 免疫力と体温は非常に深い関係があり、体温が1度下がると免疫力は37%も低下し 体温が1度上がると5～6倍も免疫力が上がることもあると言われています。 そこで役に立つのが“温活”と言えるわけです。 (出典: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.00

昨日は7/29で”肉の日”だったのでトレーニング後 自宅で独り焼肉（わさび醬油）を堪能しました☟ 思っていた以上にもたれました・・・歳取ってきているせいか？ 昔ほど色々気にせず美味しく食べれません😢 7/29 バイタル (血圧133/82/65、体温36.0℃、身長:168cm、前体重63.50Kg⇒後体重62.60Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　3本（エアロ45分、ボディコンバット 46分、ボディパンプ 45分) 総消費カロリー1579Kcal 【昨日気になった事】 エアロビクス、ヒップホップ、タップダンスにも良く出てくるステップ ボールチェンジとは? 足の指の付け根の部分を英語で「ボール (ball)」といい、左右の足のボールの部分を素早く踏み変える動作が「ボールチェンジ」になります。そして、通常は「踏み変える」際に左右の足を前後左右に交差させることが多いような気

マスクに”リーボックマーク”を付けて見ました☟ ウェアとコーディネイトしてLesmillsプログラムに参戦してみますーー 7/28 バイタル (血圧129/85/55、体温35.9℃、身長:168cm、前体重63.20Kg⇒後体重62.65Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　3本（CXWORKS　36分、tone33分、RPM 48分) 総消費カロリー1225Kcal 【昨日気になった事】 正しい筋トレの仕方②大きな筋肉から鍛えるべき 大きな筋肉から筋トレをすべき理由 大きい筋肉を鍛えると小さい筋肉も鍛えられる 大きい筋肉から鍛えることによって「効果の転移」が起こります。効果の転移とは、ある部位を鍛えるとその効果が鍛えていない部位にも影響する、という現象のことです。つまり、小さい筋肉は意識的に筋トレをしていなくても、大きい筋肉の筋トレによって同時に鍛えることができるのです。

連日の雨で川も増水気味です☟ 今一度、避難所や防災マップ、ハザードマップを確認した方が良さそうです。 松本市は、”松本市内を流れる１３河川の浸水想定区域と土砂災害警戒区 域”に基づいて、地区別にPDF形式ハザードマップを作成してます☟ 7/27 バイタル (血圧134/88/53、体温36.0℃、身長:168cm、前体重63.55Kg⇒後体重62.50Kg) 【昨日の運動】 午後：筋トレ24分 スタジオトレーニング　2本（ステップトレーニング　53分、サーキットエアロ　56分) 総消費カロリー1020Kcal 【昨日気になった事】 正しい筋トレの仕方①大きな筋肉から鍛えるべき 因みに人間の筋肉で一番大きい筋肉を順番にならべると 1位：大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 2位：下腿三頭筋（かたいさんとうきん） 3位：ハムストリング 4位：大臀筋（だいでんきん） 5位：三角筋（さんかくきん） の

以前ご紹介した松本市井川城にあるイタリアンレストラン”カーサミア”に行って来ました。 隠れ家的で、しかも店内には個室も有り、落ち着いた雰囲気で食事が出来、コロナ禍でも安心です。 ディナー（￥3500/人）は完全予約制ですのでご注意下さい。 7/26 バイタル (血圧134/88/53、体温36.0℃、身長:168cm、前体重63.55Kg⇒後体重62.50Kg) 【今日の運動】 午後：筋トレ26分 スタジオトレーニング　3本(ハイパーC 40分、ボディジャム52分、ピラティス47分) 総消費カロリー1150Kcal 【昨日気になった事】 圧着スポーツタイツにはご用心を 普段、トレーニングの際にはCW-Xスポーツタイツを履いてます。 しかし先日、履き方が悪くて膝痛になってしまいました。 改めて痛感しましたが 筋肉や関節の位置に合わせて、 正しく圧着して履かないと逆に筋肉や関節を痛める 原因と

通っているトレーニングジムのスタッフで”BEST BODY JAPAN”参加を目指している方 がいたので調べてみました☟ 2012年11月23日に第一回大会が開催された肉体美を競い合うコンテストです。 下記が審査基準のようですが コンテストのコンセプトとしては外見と共に内面も重視して審査しており、 “知性、品格、誠実さ”を兼ね備えている事が条件に入っております。 健康美 全身引き締まった身体、バランスの取れたスタイル ルックス、顔の表情、表現力 ポージング ウォーキングを含む身のこなし、見せ方 知性、品格、誠実さ （出典: https://www.bestbodyjapan.com/） 7/25 バイタル (血圧143/92/53、体温35.7℃、身長:168cm、前体重63.60Kg⇒後体重63.20Kg) 【昨日の運動】 午前：スタジオトレーニング　2本(ズンバ 51分、ボディパンプ