打撲を治すには暖めるVS冷やす？マッサージVS安静？

最短コース（冷湿布） 打撲・打ち身・捻挫は組織の炎症なので、まず、炎症を最小限に押さえる事をします。すなわち、直ちに冷やします。水をジャージャーかけたり、氷のうを当てます。とにかくどんどん冷やす 大分冷えたなと思ったら（冷やすのをやめ３０分経過してもあまり熱っぽくなかったら）痛んだ組織を復活させるために血流をよくします。それでも炎症は続いてるので冷ながら血流をよくします。つまり市販されている冷湿布です。 患部を直接マッサージしてはいけません。患部以外の場所を広くマッサージをしましょう。 これで、炎症を抑えながら組織の復活ができます。 内出血は１０分の圧迫止血（かなり強い力です）。太い動脈以外なら、これでたいてい止まります。再出血を防ぐために安静にします。冷やすとさらに再出血の予防になります。 ２～３時間して周囲の炎症がなければ、暖めて自然吸収を促進させます。（暖めはじめは内出血範囲が広がっ