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瞬間的ダッシュ力と敏捷性のトレーニングについて教えてください。
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瞬間的ダッシュ力と敏捷性のトレーニングについて教えてください。
■瞬発力のトレーニング ・重心をずらす ・一歩目を出す ・5m以上の加速する という3段階をトレーニング... ■瞬発力のトレーニング ・重心をずらす ・一歩目を出す ・5m以上の加速する という3段階をトレーニングします。 (サッカーではここまで意識しませんが^^;) フットサルでは3つめは必要ないので省略します。 ○重心をずらす スムーズな加速をするために、 ・腕を振って歩いている状態からダッシュを開始 ・ジョグからダッシュ開始 等をします。 ○一歩目を出す 色々な状況から足を出すために、 ・その場ジャンプからダッシュ ・その場で180度ジャンプ×2の後ダッシュ ・ビーチフラッグスのようにうつぶせ状態からダッシュ ・インサイドキックをした後に反転ダッシュ など、ダッシュ開始時のシチュエーションを色々工夫してみましょう。 ■敏捷性 ボディバランスと細かいステップ、それとその後のダッシュにつなげる動きが重要ですので、 ・ラダートレーニング:ハシゴを置いて細かいステップ ・コーン走:コーンを色々な形に