汗をかいたときの塩分補給はどのようにすればいいですか？

夏に汗をたくさんかいた場合、水分補給と同時に塩分の補給も必要ですよね。 スポーツドリンクなどで水分を補給すれば、特に塩分に関しては心配いらないと聞いたことがありますが、もしも摂取できる水分が水やお茶のみの場合、塩分はどの程度を目安に摂取すればよいのでしょうか？ 例えば、日ごろはラーメンを食べるとき健康のためにスープは残すようにしているが、夏場汗を大量にかくときはスープを全部飲む・・・こんな感じで、ちょっと日ごろより大目に・・って感覚で十分なのでしょうか？ それとも（かいた汗の量にもよるでしょうが）、かなりしっかりと塩辛いものを食べてもよいとかなのでしょうか？ 簡単な目安があれば教えてください。

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>ラーメンの汁を全部飲むとか、塩辛いものをたくさん食べるというのは逆効果です。塩は脱水効果があり、塩分を過剰に摂取すると水分が不足してしまいます。