ロードバイク初心者「補給」を考える。タイプ別・補給食ベスト３も | ルート92

体重70kg成人男性が、時速20kmで１時間ほど走ると約600kcalも消費する。 普1日の適正カロリーは成人男性では、2700〜2800kcalほどなので、たった１時間でその4分の１ほど消費してしまう。 ちょっとロングライドで150kmを７時間走ったら、4200kcalも消費してしまう。ちゃんと３食の食事をしても1400kcalも足りない。この足りないカロリーを補給しないまま走っているといわゆる「ハンガーノック」になってしまう。 私も初心者の頃は朝ごはんも食べずにボトルに水だけ入れて、多摩川まで走りに行っていた。始めの40km程度走っていただけの頃はそれでも大丈夫だったが、距離が伸び100kmほど走る用意なった頃、帰り道に異常なほど疲れていた。今思えばハンガーノックだったのだが、途中、コンビニなどで休憩して、からあげクンなどを食べるようにしたら、最後まで力強く走れるようになった。 そんな

[jintrick]

"20分に１回、10km走ったら補給" とか。こういうことをすると年中インスリンが大量放出されて、血管へのダメージが蓄積する。補給無しで150km走れる体を作ろうっと。