耐糖能を向上させるためにHIITをやろう

血糖値のコントロールには運動、中でもVO2max（最大酸素摂取量）向上のためのインターバルトレーニング、いわゆるHIITをやるべきである。代謝機能向上には筋トレよりおすすめだ。 なお、HIITのやりすぎは逆に耐糖能を悪化させるという報告もあるので多くても1日おきにとどめておくべき。やらない日は筋トレや散歩にあてよう。 以下、おすすめのHIITのプロトコルを強度順に紹介する。それなりに信頼できるプロトコルを集めた。 全力20秒 軽く2分 ×3セット 計7分 高齢者にもできる軽いプロトコル。こんなに軽くても効果がある。 全力8秒 軽く12秒 ×30～60セット 計10～20分 高齢の女性でも10分からはじめて20分できるようになると報告されている。 全力60秒 軽く75秒 ×8～12セット 計18～27分 最後には挑戦してほしいプロトコル。タバタより一般人向け。 注意点 ・前後にそれぞれ5分の