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スポーツ栄養講座~食事の質とカラダづくりについて~ | 浜松エリアの生活・エンタメ情報はエネフィブログ♪
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スポーツ栄養講座~食事の質とカラダづくりについて~ | 浜松エリアの生活・エンタメ情報はエネフィブログ♪
食事の「質」を考えよう 健やかに成長するため、そしてさらにスポーツをするためのカラダには、栄養バラ... 食事の「質」を考えよう 健やかに成長するため、そしてさらにスポーツをするためのカラダには、栄養バランスの良い食事が重要! では「栄養バランスがよい食事」とは? ↓↓ 5大栄養素が整った食事のこと 毎食、栄養バランスのよい食事を実践するための食事法とは? ↓↓ 「栄養フルコース型」の食事 「栄養フルコース型」の食事とは写真のように ①主食②おかず③野菜④果物⑤乳製品の5つをそろえる食事法のこと。 5大栄養素がすべて含まれることになります。 基本は「筋肉」をつけること。そのためには「たんぱく質」が重要。 →身体づくりで増やすのは・・・除脂肪体重! ※除脂肪体重(LBM)・・・筋肉、骨、血液、内臓など 除脂肪体重が増えるとここに差が出る! ・パワー ・スタミナ ・ケガ耐性 ・スピード ・ジャンプ力 など →除脂肪体重を増やすには筋肉量がポイント ・筋肉・骨・血液・内臓・毛髪・つめ・皮膚・ホルモン