どう“糖質中毒”を克服するか…専門医が明かす、確実に痩せる2つの具体的な方法 | 文春オンライン

「文藝春秋」2022年6月号より、牧田善二医師による「『糖質中毒』から脱出する方法」を全文転載します。（全2回の2回目／前編より続く） ◆ ◆ ◆ いかにして中毒を克服するか 怖い話ばかりしてきましたが、このような病気を誘発する糖質中毒から脱出し、ついでに肥満にさよならするための武器となる知識をざっと説明しておきます。 ◎意志に頼ってもムリだから、行動を変容させる 例えば、まずラーメンの替え玉を頼まないようにして、次には毎日通っていたのを週に1回にする。さらには月に1回にする。あるいは、甘い清涼飲料水はきっぱりやめて、代わりにハーブティーや緑茶を飲む。行動変容は一気に行なおうとせず、徐々に変えていくのがコツです。 糖質中毒を治すための行動変容は、「それをやらない」と脳が苦しみを与え、逆に「それをやる」と一時的快楽という報酬をくれるので、なかなかに困難なのです。だからこそ、意志の力に頼るので