昼寝の重要性

第3章 昼寝の重要性 なぜ昼に意識は落ち込むのか よい昼寝と悪い昼寝 夜型人間の更生法 §なぜ昼に意識は落ち込むのか 人が眠っているか目覚めているかは、ホメオスタシス性睡眠衝動と時刻依存性覚醒作用という2つの反作用のどちらがどれだけ強いかで決まります。これが毎日の睡眠と覚醒のサイクルを生み出しているのです。昼間眠ろうとする衝動は体内時計の起きていようとする作用で帳消しになるので、目を覚ましていられます。ところが睡眠が不足すると睡眠衝動が時刻依存性覚醒作用を抑えて、昼間でも眠くなります。例えば、午後の1時から3時頃のように決まった時間になると、時刻依存性覚醒作用の勢いが減ります。特に夜の間十分に眠っていないと強くなった睡眠衝動にあっさり身を任せてしまうことになりかねません。意識が落ち込む時間帯は、主に前日眠った時刻と起きた時刻のちょうど中間の12時間後と言われています。この時間帯に昼寝をして