健康寿命が延びる「ひざ裏伸ばし体操」 医師が教える簡単3ポーズ！ | AERA dot. (アエラドット)

川村さんの提唱するひざ裏伸ばし体操の一つをする高齢者ら。手をついて壁を押しながら、ひざ裏の筋肉を伸ばす簡単なストレッチだこの記事の写真をすべて見る 壁ドン（イラスト・藤井アキヒト） 壁ピタドローイン（イラスト・藤井アキヒト） ワン・ツー・スリー体操（イラスト・藤井アキヒト） 続ければ、寝たきり予備軍の高齢者が体を動かせるようになり、ブリッジや開脚もできるようになる。そんな“奇跡”を起こす体操があるという。ポイントはひざ裏を伸ばすこと。体操を考案した医師、川村明さんにそのメカニズムと体操のコツを聞いた。 【イラスト】ひざ裏伸ばし体操のやり方はこちら 健康寿命の鍵はひざの裏にあった──。山口県宇部市のかわむらクリニック院長の川村明さんは、ひざの裏の筋肉を伸ばして鍛える体操（ストレッチ）を提唱し、5年間で2千人以上の高齢者を元気にしてきた。 体操を続けるうちに、車いす生活だった人が立てるようにな