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インナーマッスルの鍛え方|チューブを使ったおすすめ体幹トレーニング
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インナーマッスルの鍛え方|チューブを使ったおすすめ体幹トレーニング
チューブを活用してインナーマッスルを鍛える方法 1.肩の安定性強化 (10回×3セット) 足を肩幅に開き... チューブを活用してインナーマッスルを鍛える方法 1.肩の安定性強化 (10回×3セット) 足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ チューブを両手で持って体の前に下ろし、肩幅程度の長さになるように調節する 手の甲を前に向け、肘を軽く曲げた状態からチューブを左右にゆっくりと引っ張る 腕が体に対して30度程になるまで開いたら、ゆっくりと戻す 左右対称の動きになるように注意する 肩関節のインナーマッスルが鍛えられ、肩の安定性が高まる 2.肩の外旋運動 (10回×3セット) 足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ チューブを両手で持って、肩幅程度の長さになるように調節する 肘を90度に曲げて体の前に出し、手のひらを上に向ける その姿勢から肩だけを動かしてチューブを左右にゆっくりと引っ張る 最初の腕の位置に対して30度程の角度になるまで開いたら、ゆっくりと戻す 左右対称の動きになるように注意する 肩を外旋する際に