【エレベーターの呼吸】寝ながらやるときのコツ

エレベーターの呼吸および、自動思考に気づくトレーニングを地道に続けていて、完全に意識変容とまではいたっていないものの、良い方向に向かっている実感はあるかなくらいには思ってます。 そんな自分ですが、布団に入って眠りに落ちるまでのあいだにエレベーターの呼吸をしようとして、これまでなかなかうまくいってなかったところ、急にコツをつかんだ感じがしたので情報共有しておこうと思います。 簡単に言ってしまうと、仰向けで寝る場合は丸太のようなものをイメージし、横向きに寝る場合はボールをイメージする要領です。どちらも体内を転がります。 なので、とりあえず僕はこの呼吸法を「玉転がしの呼吸」と呼んでいます。 そもそも「エレベーターの呼吸」の目的は エレベーターの呼吸は、意識の焦点を頭や顔ではなく、首から下に持っていくことを目的のひとつとしています。 そうすることで、左脳のクラウン回路（自動思考のループによって強化

[unagipurinchan]

仰向けは丸太　横向きはボール 布団に入る時のエレベーターの呼吸