睡眠を最高品質に保つためにやってること【保存版】 | jMatsuzaki

私の愛しいアップルパイへ 先日、Twitterなるサービスに以下のような投稿をしましたところ、大変な反響がありました。 睡眠を最高品質に保つためにやってること（重要度順） ●22時前就寝 ●7〜8時間睡眠確保 ●バイブで起床（アラームではなく） ●カフェインは午前中まで ●日中10分のランニング ●1日20分の昼寝 ●1日5食たべる（うち2回間食） ●寝る前トイレ ●寝る前に心配事を書き出す ●アルコールはワイン少量 — jMatsuzaki🔥 (@jmatsuzaki) September 6, 2020 Twitterなるサービスは1つの投稿に文字数が制限されているようでして、これほど反響がある内容であるならば、せめてあなたにだけはさらなる詳細をお伝えしたいと考えるが人情というものでしょう。 睡眠は人生を支える最も基本的で、最も重要な習慣です。睡眠の質を最高度に保って「快眠」と呼べる

[boekendorp]

睡眠のゴールデンタイムは最近否定されてる気がするんだけど

[araikacang]

寝る前に心配事を書き出したら悶々として眠れなくなりそう…

[hyperash]

睡眠の質が気になりすぎて眠れない

[sushiotoko]

ゴールデンタイムはない。何時に寝ようがホルモンの分泌量に変化はない。ただし人は光で体内時計をリセットするので、かつてゴールデンタイムと言われる時間に寝ていた方が色んな点でメリットがある。

[zambia]

マットレスは？

[tomymot]

ストイックすぎて総合的なQOL下がりそう

[mattyo17]

なんでこんなありきたりな睡眠雑学でこんなにブクマついてるの

[oteguro]

Apple Watchは昼寝から起きるときには良いけど夜寝るときにはつけていたく無いなぁ。

[syukit]

トップブコメと似た質問だけど、人によってサーカディアンリズムはバラバラでは？

[rdlf]

ゴールデンタイムってのがよくわからないんだよなぁ。何を根拠にその時間なんだろう、単純に思いつく日没からの時間だとしたら季節や緯度によって変わる気がするし。

[wa_oga]

Twitterなるサービス

[hyos1-2otuk1-8sytd372]

睡眠以外の部分を充実させるために睡眠を充実させるという考え方だが、睡眠を重要視するあまり睡眠以外の部分を削るという矛盾

[Kurilyn]

猫と寝て猫に起こされる毎日に満足している

[kumpote]

完璧にセッティングした結果猫に起こされる

[rain-tree]

SLEEPはともかくメンタル・タフネスとか参考にされてる書籍がちょっと古くない？ 新しい研究成果で色々知見が覆ってる部分もあるのでそこはふまえて、一般化しすぎない方がいいような

[yokosuque]

毎日90分サイクルを意識してるけど、寝床に入ってから入眠までの時間がバラバラでサイクルに合わないのつらい。

[tettekete37564]

不眠症の人間からすると貴族の様なパラメータやね

[yarumato]

“日記帳に書きつけることで、ジョディは心が軽くなり、心配事を忘れて眠りにつける日が多くなった。”

[analogical]

夜11時には床につき必ず8時間は睡眠をとるようにしている。寝る前にあたたかいミルクを飲み20分ほどストレッチで体をほぐしてから床につくとほとんど朝まで熟睡さ。

[eerga]

リストは同意だけど理由がノリなのかな？

[pptppc2]

「死亡率を上げてまで睡眠時間を削るほど切迫した状況はほとんど無い」そ、そうだね…（ゲームで夜ふかししつつ）/ 寝るときにApple Watchしてる人はいつ充電してるんだ…？単純に2つ持ってるとか？

[yaruo5222]

タバタ式とかのHIITおすすめする記事に疑問が湧くわ。普段運動しないが、実際やったら下手すると半日気持ち悪くなる、鬼筋肉痛を日々慣れるまで味わう事になった。慣れてもとてもいい気分ではない。

[togusa5]

疑似科学やめろ

[spark7]

5時とか6時に起きると1日がめちゃ長く感じるな

[blueboy]

　どれも納得。

[june7]

Apple Watchつけて寝てバイブ置きやってるけどだいぶ良い。特に昼のNAPに重宝してる