ついスマホで動画をダラダラ...悪習慣がやめられない4つの理由 本当に欲しいものを満たしてくれる「代替行動」の見つけ方

認知行動療法の専門家、中島美鈴氏の新刊『脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート』の刊行記念イベントの模様を公開します。SNSやゲーム、お酒など、やめたいのにやめられない「ダラダラ習慣」から抜け出す方法について、認知行動に基づいた理論で解説します。本記事では、ダラダラ習慣をやめるための「代替行動」の考え方について語られました。 なぜかやめられないものをやめるには 中島美鈴氏（以下、中島）：では、（グダグダやってしまう習慣の）やめ方の具体例にいきます。いきなり挑戦的なことをこの人が言っています。「私からスマホをとりあげるとか、そういうのはイヤよ！」と。 私もスマホとは仲良しなほうなので、この本で手厳しく「スマホをやめましょう」とか「我慢しましょう」とか「根性で」なんてことは、いっさい言っていません。なぜならば自分ができないからです。じゃあ、どうするのか。ちょっとここから考えてみましょう。 みな