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コストコの食材で気軽に実践!「たんぱく質」を意識した健康生活を!|Mart(magacol) - Yahoo!ニュース
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美しさは内側から!医師の石原新菜先生によると、インナービューティーの基本は「たんぱく質」。肌や髪... 美しさは内側から!医師の石原新菜先生によると、インナービューティーの基本は「たんぱく質」。肌や髪、骨や筋肉などを作るために、女性は1日に約50gのたんぱく質が必要です。毎日の食事で摂取するのが難しそうなら、ヨーグルトや豆乳でもOK。そんな「たんぱく質」を手軽に取り入れられる食材をコストコで発見!早速ご紹介します。 Q.たんぱく質は、なぜ大切なの? たんぱく質は、肌、毛髪、骨、筋肉、内臓、免疫細胞など、体のすべてをつくっていて女性は1日約50gが必要です。食事に置きかえると肉100gに20g、納豆1パックに8g、卵1個に6g含まれているので、摂取する際の目安になります。不足すると自分の筋肉からたんぱく質が分解されるめ、肉、魚、卵、大豆などを分散摂取しましょう。バランスよく摂取することで、たんぱく質以外の栄養素も確保できます。また、ヨーグルトや豆乳、プロテインを選ぶと手軽に摂れますよ。