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【あなたもできる30km走&3時間LSD 01】フルマラソン4時間を切ってない人は3時間LSDでオーケー!
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【あなたもできる30km走&3時間LSD 01】フルマラソン4時間を切ってない人は3時間LSDでオーケー!
30km走はフルマラソンを走るうえで欠かせない3つの能力「身体」「脚」「心」を同時に鍛えることができる... 30km走はフルマラソンを走るうえで欠かせない3つの能力「身体」「脚」「心」を同時に鍛えることができるトレーニングとして、フルマラソンに出場する多くのランナーに勧められています。 1.よりエネルギーを溜め込める身体になる 一度エネルギー切れを体験することによって、グリコーゲンを身体に取り込める力を高めることができます。 20km程度ではエネルギーを枯渇させるまでには不十分なことが多く、30km走が勧められる理由です。 2.粘れる脚になる 30kmという長距離にわたり、関節や筋肉にかかる負荷を長時間体験させることで、そのストレスへの耐性ができます。 3.距離に対する自信がつく 事前に30kmまで走り切れたことで、フルマラソンに対する自信がつく。 そうはいっても30kmはかなり長い距離で、ビギナーほど負荷が高くなってしまいます。 フルマラソンのレースペースで、トレッドミル上を3時間走る実験を行