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〈77〉眠る技術 臥床時間調整で不眠改善 - 琉球新報デジタル
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〈77〉眠る技術 臥床時間調整で不眠改善 - 琉球新報デジタル
琉球新報読者のみなさん、こんにちは。2018年に「南風」のコラムを執筆していた睡眠専門医の普天間国博... 琉球新報読者のみなさん、こんにちは。2018年に「南風」のコラムを執筆していた睡眠専門医の普天間国博です。今日は睡眠薬だけに頼らない眠る技術についてお話ししたいと思います。 長年、睡眠専門外来で診療を続けていると不眠症患者さんの心理状態で分かってきたことがあります。不眠症になると少しでも長く眠ろうと臥床(がしょう)時間が極端に長くなる傾向があるようです。しかしこれは逆効果です。例えば頑張っても4~5時間しか眠れない人が10時間も臥床すると眠れない時間の方が長くなってしまいます。 ベッド上で眠れない時間は精神的苦痛のため自覚的には何倍にも長く感じます。その結果、実際に数時間は眠れていても「ほとんど眠れない」と感じてしまいます。こうなると睡眠薬を内服しても自覚的効果は乏しくなります。 5時間以上眠れなければ「遅寝早起き」で臥床時間を6時間に短縮してもかまいません。これは「睡眠制限法」と呼ばれて