寝る前の一人反省会を止める！5分で心を整える「自分を救うノート術」 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

ベッドに入って電気を消すと「あのひとこと、変だったかな……」と、一人反省会が始まる。 寝る前に今日のミスを思い出して「周りに迷惑をかけてしまった……」と、ぐるぐる悩んでしまう。 そんな夜を過ごした経験があるビジネスパーソンは多いはず。 反省を活かそうと日記を試しても、疲れた夜に丁寧な記録を続けるのは簡単ではありません。三日坊主になるのは意志が弱いからではなく、やり方が合っていないだけ。 必要なのは、努力や気合いではなく、疲れた心をそっと受け止める小さな仕組みです。本記事では、寝る前わずか5分でできる「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」という考え方を使ったノート術をご紹介します。 自分を責めなくていい。「セルフ・コンパッション」の基本と無理に前向きにならなくていい理由 三日坊主にならない寝る前5分ノート術。気持ちを整理する2ステップ 感情ラベリングで客観視する 友人目線で自分にひと