観察瞑想でイライラとの間に距離を置く はじめての瞑想入門 第4回

こんにちは。よっしーです。 隔週水曜日にお届けしている「はじめての瞑想入門」。 4回目は観察瞑想を紹介します。 前回まではこちら 「はじめての瞑想入門」はじめます 瞑想のメリットってなに？ はじめての瞑想入門 第2回 瞑想で集中力を養おう はじめての瞑想入門 第3回 前回は、瞑想には集中瞑想と観察瞑想の2種類があり、そのうちの集中瞑想を紹介しました。 今回はもうひとつである観察瞑想の紹介です。 観察瞑想って何？ 観察瞑想とは、その名の通り自分の思考や感情、感覚を積極的に観察しながら瞑想するもの。 今はやりのマインドフルネスも観察瞑想の一種です。 まずは呼吸 ではやり方を説明しましょう。 前回の集中瞑想でもそうでしたが、ここでも大事になるのが呼吸。 ゆっくり呼吸するのは同じ。やはり吐く方を長くするようにします。 ただ、集中瞑想とは呼吸に注意する方法が違います。 息を吸うときに鼻に入ってくる空

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　呼吸

[beckle]

参考になるす。前回の集中瞑想と合わせてやってみよう。

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“これらも浮かんできたら、いったんそれに気づいてすぐに呼吸の観察に戻ります。 頭の中は空、浮かんでくることは雲で、雲が空を流れていくイメージです。”