脊柱管狭窄（さく）症に負けない！予防体操 | ひるまえ特集 | ちかさとナビ | NHK

足腰が強く痛んだり、しびれたりする脊柱管狭さく症。原因の１つが加齢。いま患者数が急増しています。整形外科医でフィットネストレーナーの吉原潔さんに予防や悪化を防ぐ体操を紹介してもらいます。 ◆脊柱管狭窄症を悪化させない＆予防体操 ＜背骨＆腰椎のストレッチ＞ １．床に両手をつき、四つんばいの姿勢になる。 ２．そのまま、座る寸前まで、腰の部分を丸めるようにゆっくりとお尻を下ろす。 ３．座る寸前の姿勢のまま、お尻をかかとに近づけて１０秒間伸ばす。 ポイント： ・反り腰にならない！腰に負担がかかってしまうためＮＧ。 ・タオルを縦長に折ってしっぽのようにズボンに挟み、そのタオルを前から引っ張ると、自然に骨盤がまわって反り腰になりにくい。 ＜お尻の筋肉を鍛える “寝床エクササイズ” ＞ １．あおむけになって、ひざを立てる。 ２．足を閉じたまま、ひざを斜め前に突き出す。 ３．自然に腰が上がってお尻が浮き、