【五十肩とともに生きる：その３】筋トレで痛みを克服しよう！…慢性期～回復期の運動について - すなおのひろば

五十肩シリーズ締めくくりの今回は、慢性期～回復期の運動方法について述べたいと思います。 基本的に、慢性期以降は日常生活のなかで積極的に肩を動かしていけば良いのですが、依然として痛みが続いている人は初心に返り、簡単な動かし方から始めてみましょう。 無理せず、あきらめず、ご自身で痛みをコントロールする方法を身につけて下さいね。 ※この記事では一般的に知られている知見に加え、私の臨床経験を踏まえた私見も交えています。一部の医療従事者の方々からは異論もあると思いますが、何とぞご容赦下さい。 《スポンサーリンク》 １．可動域拡大運動 ２．筋力トレーニング １）壁腕立て伏せ ２）拭き掃除 ３．実施する際の注意点 １）炎症の再燃 ２）肩峰下インピンジメント症候群 ４．さいごに…心身の調和を保つこと １．可動域拡大運動 五十肩の通常のプロセスをもういちど確認しておきましょう。 慢性期は「拘縮期（関節が硬く

[komari-mon]

最近になって五十（六十？）肩っぽくなってしまい😓、復習させてもらっています。腱板トレーニングしてましたが、中高年だとあまり効果が期待できないのですね💦。壁腕立て伏せ、頑張ります😃。

[mako-s-kurowassan0411]

肩の痛みはないけど…抱き枕買おうかな?(*^-^)肌恋しいから～🤣いつもありがとうございます✨私も1年更新しましたよ～すなおさんのブログは人気ですね☺️私もファンの1人です🌷コメントありがとうございました❤️

[RHirasawa]

とても参考になりました！

[f-plus]

とても参考になる記事をありがとうございました😊

[syounagon]

とても勉強になります🌟これからもよろしくお願いします🙇‍♀️感謝💞

[Boke-Boke]

五十肩シリーズありがとうございました。保存版にします♪すなおさんの記事に従って改善＆予防に努めたいと思います。やはり大事なのは適度な運動と、バランスの取れた食事、ストレスを溜めない事ですね。(^▽^)/

[himegumatan]

とても勉強になりました😄時折肩が痛くなるのですよねー💧肩のストレッチでどうにかしていたのですが、全身を動かすこともいいのですね💪痛い所ばかりでなくバランスが大事ということですかね🤔ありがとうございます

[jasuminetea]

座ってばかりいることが多い私ですが、意識して体を動かして五十肩にならないように気をつけたいと思いました。家事も運動だと思ってしっかりやると効果ありそうですね😊

[sora1045]

協調性…何事もバランスが大切なのですね。壁腕立てがいいのか…と納得していたらまさかのお掃除が！お部屋も綺麗になって、運動にもなって素晴らしい効果ですね。

[hanahirako]

折に触れて読み返します、五十肩とうまく付き合っていけそうです(^^)

[fic-tion]

全身のバランスも大切なのですね。ウォーキング、涼しくなってたのでいいですね。運動もやりたいと思います。素敵な情報ありがとうございます。

[wakameobasan]

具体的な運動方法と、利点欠点まであげていただいているのでとても参考になります！前回までの記事と合わせて保存版です。肩の痛みとうまく付き合えそうです(^^)

[kmomiji]

春ごろから五十肩に悩まされております。初めての経験で、どのくらい動かしていいのか分からずか悩んでいました。とても参考になりました。ありがとうございます。 他の記事もこれから読ませていただきます‼︎

[copinoheya]

筋肉・関節全体の協調性をあまり気にしたことが無かったですが、とても大切だと思いました。めっちゃ腹筋運動していたら、腰を痛めた経験があります。バランスよく全体をまんべんなく鍛えたいです。

[yu_me_po-lly]

もう一回後で読みます！！

[shiina-saba13]

参考になりました。