腰痛ストレッチ完全版！6つの筋肉を効果的にゆるめる14の方法 - TraveLife

こんにちは！秘境をめぐる治療家の中村ひろきです。 今回は、 「これさえあれば腰痛のストレッチは完璧！」 と呼べる、腰痛セルフケアの決定版を作りました。 少しストレッチしただけじゃビクともしない！ 腰に電気を当てても1ミリも治らない！ 散々いろんな治療を受けてもう諦めかけてる！ という重症の腰痛患者さん向けに、カンタンな道具を使った方法も載せましたので、ぜひ参考にしてくださいね！ 腰痛時にストレッチすべき6つの筋肉 1.腸腰筋（ちょうようきん） 2.脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 3.殿筋（でんきん） 4.腰方形筋（ようほうけいきん） 5.大腿二頭筋（だいたいにとうきん） 6.大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 腰痛を引き起こす6つの筋肉をストレッチしよう！ 1.腸腰筋ストレッチ 2.脊柱起立筋ストレッチ 3.殿筋ストレッチ 4.腰方形筋ストレッチ 5.大腿二頭筋ストレッチ 6.大腿四頭筋

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我が家ではテニスボールを「師匠」と呼んでいます。

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最近、腰痛が慢性化。病院で教えてもらった感覚ともに似ている。効きそう！

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お風呂に入っていないのに「あ゛あ゛ぁ゛ぁ゛…」ってなります。全人類はテニスボールを必ず買うべき。

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腰痛なのでやってみます。

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ひろきさんのおかげで、今では寝る前のテニスボールは習慣。超気持ちいいです