6分間連続・腹筋トレーニング | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方

腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ実践講座です。 実践する腹筋トレーニングの種目は9つ。 わずかな休憩は挟むものの、ほぼ連続でスピーディーに実践します。 強度の高いトレーニングなので、できる限り短期間で腹筋を割りたい人にオススメの腹筋トレーニング実践講座です。 トレーニングメニュー 1． ひざ上げ（ニー・アップ） × 20回 ↓ 2． 足上げ（レッグ・レイズ） × 20回 ↓ 3． 擬似自転車こぎ（サイクル） × 20回 ↓ 10～20秒 休憩 ↓ 4． リバース・クランチ × 20回 ↓ 5． 足置き（足上げ）クランチ × 20回 ↓ 6． 尻上げ × 20回 ↓ 10～20秒 休憩 ↓ 7． クロス・クランチ × 20回（左右交互に10回ずつ） ↓ 8． リーチ＆タッチ × 20回（左右交互に10回ずつ） ↓ 9． クロスレッグ・リバース・クランチ × 20回（脚を組み替え左右10回