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懸垂(ワイドグリップ)の調整 | 超図説・筋力トレーニング
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懸垂(ワイドグリップ)の調整 | 超図説・筋力トレーニング
それでは、懸垂(ワイドグリップ・チニング)をトレーニングメニューに組み入れる場合の負荷の強さやセ... それでは、懸垂(ワイドグリップ・チニング)をトレーニングメニューに組み入れる場合の負荷の強さやセット数、フォームの調整方法等についてまとめてみましょう。 懸垂(ワイドグリップ)の重量とセット数 ・標準的なレップ動作を繰り返す回数のこと。 数:6~15回 ・標準的なセット数:3~4セット 懸垂は自分の体重のほとんどが自動的に重量負荷となる筋力トレーニング種目。 体を分割するのはムリですから、ダンベルやバーベルのように「ちょっと重すぎるからウェイトを減らそう」という調整ができないのが欠点です。 (そのため、少ないレップ動作を繰り返す回数のこと。 数を「目安」の範囲に含めています) 実は広い背筋と上腕二頭筋の力で全身を引っぱりあげるというのはかなりの重労働なので、初心者のは「正確なフォームでやろうとすると1回もできない・・・」ということも珍しくありません。 そのような場合はムリをして懸垂(ワイド