うつで不眠になるのではなく、不眠がうつを作る可能性。不眠治療で不安症やうつの症状が緩和されることを確認（英研究） : カラパイア不眠治療によって、不安症やうつの症状まで緩和されるらしいことが明らかにされた。 睡眠の問題は、不安症やうつといった心を病んだ人たちに一般的だ。実際、睡眠障害はよく心の病の1症状だとみなされる。しかし新たに判明したことによると、正しくは実はその反対なのかもしれない。つまり心の病は睡眠不足に起因しているという可能性だ。
不眠はウエストが太くなる？最新イギリスの睡眠研究 - 一日一食×読書でダイエット脳を育てるブログ
熱帯夜が続く8月は不眠になりやすいですね。 夏は「さほど食べていないのに太る」という方も多いですが、もしかしたら不眠も原因の1つかもしれません。 先月（2017年7月）発表された、イギリスのリーズ大学の睡眠研究では、「不眠はウエストを太くさせる」ということがわかっています。 最新の睡眠の科学はどうなっているのでしょうか？ 6時間前後の睡眠ではウエストが太くなる？ リーズ大学の研究では、睡眠時間、食事、体重との関連を調査し、さらに、血圧、血中コレステロール、血糖、甲状腺機能、そして代謝にまつわる健康全体の関連も調査されました。 研究対象は、睡眠時間や食事摂取の記録がわかっている1,615人の成人です。 サブグループでは、血液検査、体重、ウエスト周囲、血圧を調査して、睡眠時間との関連が調査されました。 その結果、１晩の平均睡眠時間が6時間の人たちは、１晩の平均睡眠時間が9時間の人よりも、ウエス
眠りが浅い４つの原因と対策＋タイプ別の特別改善策
加賀照虎（上級睡眠健康指導士）上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼はお問い合わせから。 インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。 １. 眠りが浅いとはどういう睡眠状況なのか？まずは眠りが浅い時の睡眠状況をおさらいしましょう。眠りが浅い原因と対策への理解を深められます。 一夜の睡眠の深さの変化を表したグラフで、通常の睡眠と浅い睡眠を比較してみましょう。通常、下のグラフのように、人の眠りは深くなったり浅くなったり、一晩のうちに変化します。 一夜の睡眠の深さの変化と経過（参考：『医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック』宮崎総一郎・佐藤尚武 編著） 既にご存知かもしれませんが、各用語の説明をします。 このように、レム睡眠が全睡眠の内20％
ベッドで本はNG…不眠を解消する5つのルール
仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 疲れているはずなのに布団に入っても眠れない。夜中に何度も目が覚める。しっかり眠ったはずなのに、熟睡した気がしない…。不眠症や睡眠障害に悩んでいる人は多く、厚生労働省の「平成26年国民健康・栄養調査」によると、「睡眠で休養が十分にとれていない者」は成人の21.7%で、2年前の調査より約5%増えている。いったいどうすればグッスリ眠り、スッキリ起きることができるのだろう？ ルール1：起きる時刻を決める これまでに多くの不眠症患者を治療してきた、むさしクリニック（東京都小平市）の梶村尚史院長は、「睡眠障害にはいろいろなタイプがありますが、どのタイプでもまず睡眠リズ
ネット使って不眠症治療 薬に頼らず認知行動療法で：朝日新聞デジタル
千葉大病院が、インターネットを使った不眠症の治療プログラムを開発した。薬に頼らず、自らの考え方や行動を見直す認知行動療法を活用し、自宅にいながら治療を受けられるのが特徴。同病院では、治療の効果を確かめる臨床試験の参加者を募集している。 日本睡眠学会のガイドラインでは、成人の３割以上に不眠症状があるとされ、長く続くとうつ病などにつながるケースも。主な治療は、睡眠薬を使ったものだが、ふらつきや薬をのんだ直後のことを忘れるなど、副作用が出ることがある。 認知行動療法は、考え方や行動を見直すことで改善を図る精神療法。うつ病などの治療に効果があるとされ、不眠症の治療にも採り入れられている。今回の治療プログラムは、同大大学院の清水栄司教授（認知行動生理学）らが開発した。患者は自宅のパソコンからアクセスし、１日２０分程度のプログラムに取り組む。 治療期間は５週間。１週目は睡眠時間などを記録する「睡眠日誌
質の良い睡眠をとるために知っておきたいすべて | ライフハッカー・ジャパン
ハーバード大学医学部の研究によると、米国では社会人の4人に1人が軽度の不眠症に悩んでいます。眠り落ち眠り続けることができない状態は一過性のものから長期的なものまでありますが、薬だけに頼ることはオススメしません。 なぜ不眠症が起きるのか？ どうすればよく眠る習慣を身につけることができるのでしょうか？ 不眠症の原因 ほとんどの人が一過性の不眠を経験しています。その原因はストレスや環境の変化、薬の副作用などが多く、対策を講じることで眠りを取り戻すことができます。長期的な不眠は、うつや不安感、睡眠時無呼吸症候群などの健康問題により生じることもあり、就寝前の食べ過ぎや寝る前のスマホ、不適切な睡眠環境などの生活習慣に起因することもあります。 どちらにしても、眠れないと疲れやイライラ感を感じ、日常生活に支障をきたし、肥満や高血圧、心臓病、糖尿病などの病気になるリスクも高くなります。しかし、よい睡眠を手に
眠れない原因はあなたにあるの…看護師の仕事と不眠症改善の対処法 - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
看護師の仕事は不規則な勤務形態なので、睡眠障害をおこしやすいのですが、一般の職場でも、ストレスなどが要因となり、不眠症からうつを発症することもあります。 眠れない原因はあなたの考え方や生活習慣にもあります。不眠症改善、快眠のためにどんな工夫をすればよいのか、まずは睡眠に対する考え方を見直すことからはじめましょう。 看護師の仕事と不眠症の関係 看護師の仕事は殆どの場合、交代勤務です。不規則勤務に身体がどうしても慣れず、睡眠障害を起こしたり、身体の不調が治らずに辞める看護師も少なくありません。 また、看護師を辞めたい。日勤だけの職場に転職したい。と考える看護師も多い。 交代勤務が引き起こす睡眠障害 寝たい時に寝付けない、睡眠中に目が覚めるなどの睡眠障害に悩まされる人も少なくありません。頻繁に勤務時間が変わるので、体内時計の調整が間に合わず、体温やホルモンの分泌などの周期がずれてしまうからです。
断酒不眠対策と夜中に目が覚める８つの原因 - 羆の人生記
自分が入眠障害になるとは考えもしませんでしたが、原因は明らかでした。 今まで、お酒の力を借りて眠っていたにすぎなかったのです。 今回は入眠障害の原因と対策を勉強しました。 「夜中に目が覚める8つの原因」を追記 「睡眠導入剤を飲まなくても寝れるようになった理由」を追記 断酒で眠れなくなった 不眠対策を学ぶ 原因 温度・湿度が不適切 体内時計が乱れている 就寝前に強い光を浴びてしまう 自律神経の乱れや失調 アルコール依存からの脱却症状 対策 あとがき バナナと牛乳を試してみます【H28/1/9追記】 実践画像 夜中に目が覚める８つの原因と対策 夜中に目が覚める ８つの原因と対策 ストレス 対策 過労 対策 就寝前のアルコール 対策 人やペットとの睡眠 対策 枕の音や環境音 対策 年齢を重ねた結果 対策 身体に痛い部位がある 対策 睡眠時無呼吸症候群 対策 あとがき 断酒で眠れなくなった 断酒し
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不眠症への効果的な治療法は・・・「睡眠時間」を削ること？ | TABI LABO
不眠症の画期的な治療法として、「睡眠時間を短縮する」という、あべこべ理論が発表されました。このパラドックス、実はきちんとした科学根拠に基づいたものなのです。 眠れないなら、寝なきゃいい 意図的に睡眠時間を短く 英国メンタルヘルス財団の調査で、イギリス人の約3割が不眠症をはじめとする何らかの睡眠障がいに悩んでいることが判明しました。この結果に「The Gurdian」は、グラスゴー大学のNiall Broomfield博士の研究に着目。氏は不眠に悩む人々の助けとなる、逆説的な人間の心理に焦点を当てた医学研究者です。 Broomfield博士の実験によると、不眠に悩む患者を2つのグループに分け、2週間の監視を実施。一方は普段通りの生活を。もう一方のグループには、できるだけ夜更かしして、毎晩過ごすように指示をしました。結果は明白。夜更かしをしたグループほど、寝付くことに不安を抱かず、しかも早く
「寝たまんまヨガ」で不眠症を解決しよう！ | ライフハッカー・ジャパン
cafeglobeより転載：仕事でもプライベートでも責任あるポストにいる私たちにとって、疲労回復には何よりも睡眠が大事。でも、年とともに寝付きが悪くなって、いざベッドに入るとスムーズに寝付けないこともありますね。 なんとか安眠できないものかと暗中模索していたら、「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」というスマホアプリを見つけました。 14分のうちに気づいたら寝落ち 寝る前のスマホは、安眠の妨げというのが定説ですが、これは画面を見ることなく聴いていればOK。無料のイントロダクション編から有料編まで、5種類の瞑想メニューがあります。無料のものは約14分ですが、それすら「（寝落ちして）最後まで聴けない」という人が続出なのだそう。 最近、不眠に悩む私も、半信半疑でアプリをインストールし、チャレンジしてみました。 ヨガニドラーという瞑想なのですが、ベッドに横たわった状態で、ナレーションの優しい語りかけに従って
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カフェインの量がパネェ！世界最強のコーヒー「インソムニア」が爆誕 : カラパイア