生活習慣病予防に効果的！オススメのレシピ8選を紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
生活習慣病の予防として、バランスの良い食生活を心がけることは大前提です。 乱れた食生活を続けることで肥満や糖尿病などのリスクも高くなります。 今日はいくつかオススメのレシピをご紹介していきます！ 食塩や脂肪の摂り過ぎや野菜不足になりがちな食生活を送っている方は、ぜひ今日の記事を参考に作ってみてはいかがでしょうか？ それでは、早速見ていきましょう！ 生活習慣病予防にオススメのレシピ8選！ バランスのとれた適切な食事をとることは、生活習慣病予防の第一歩です。 肥満や糖尿病などをはじめとする生活習慣病にならないためにも、オススメの予防レシピをたっぷりとご紹介していきますので、ぜひ気になる方は実際に試してみてくださいね！ 大根と海藻の豚しゃぶサラダ 材料（2人分） ・豚薄切り肉 60g ・大根 120g ・海藻ミックス 3g ・くるみ 20g ・青じそドレッシング 大さじ2（30g） ・ごま油 小
生活習慣病の予防に効果的な野菜！どのくらい摂ればいい？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
糖尿病などをはじめとする生活習慣病は、運動不足や加齢だけが原因ではありません。 普段の食生活の乱れも大きな要因となり、予防策として野菜を食べることも推奨されています。 野菜に多く含まれているカリウムは血圧を下げる働きがあり、その他にもさまざまな嬉しい効果があると言われています。 今日は、生活習慣病の予防にも役立つ野菜の摂取量や摂取方法について見ていきたいと思います！ 野菜に含まれる栄養素、成分には次のような生活習慣病予防・改善の効果があります。 普段からあまり野菜を食べないという方は、ぜひ参考にしてみてください。 また、野菜を先に食べることで、糖分の吸収が遅くなり、血糖値が上昇しにくいことも分かっています。 野菜は1種類に偏らず、旬の新鮮なものをバランスよく摂ることが大切です。 また、1日350gのうち、120gは緑黄色野菜を取り入れることが理想的です。 とくに生活習慣病の予防・改善を意識
生活習慣病の予防に効果的な有酸素運動のやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
“有酸素運動”と聞くと、ウォーキングやジョギングなどを思い浮かべる人が多いと思います。 これらの運動を継続的に行うことで、生活習慣病の予防に効果的だと言われているのです。 その気になるやり方とは？ 有酸素運動は健康にもダイエットにも効果があるとされていますが、生活習慣病の予防に適した運動量というものがあります。 どの程度の強度でどのような運動がベストなのか、今日は詳しく見ていきたいと思います！ 生活習慣病の予防に効果的な有酸素運動は？ 生活習慣病とは「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」を指しています。 身体活動量が多くなることやウォーキング、ラジオ体操などの有酸素運動をすることで、肥満・糖尿病・脂質異常症・高血圧症・骨粗しょう症の予防、改善が期待できます。 ここからは順番に3つの有酸素運動について見ていきましょう！ ウォーキング ウォーキング
生活習慣病の予防に必要な1日のウォーキングの歩数は？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
今現在、健康のためにウォーキングをしている方はどれくらいいるでしょうか？ 実は、生活習慣病の予防にも効果があるウォーキングですが、気になるのが1日に必要な歩数ではないでしょうか。 とはいえ、毎日の生活の中で意識的に歩くことがない方や、そもそもウォーキングをする時間やタイミングがないという方も多いはずです。 ほんの少しの工夫を取り入れるだけでも1日の歩数を増やすことは可能ですので、今日は生活習慣病予防のためのウォーキングについて、詳しく見ていきたいと思います！ 生活習慣病の予防に必要なウォーキングの歩数は？ 1日の歩数が多いほど死亡のリスクが低下する 1日の歩数が多いほど、すべての原因による死亡のリスクが低下することが、米国の4,800人を対象とした大規模調査で明らかになっています。 「運動や身体活動が健康に良いことは明らかですが、1日に何歩を歩けば良いのか、運動の強度はどれくらいが良いのか
生活習慣病予防には朝食がかなり大事？食べないとどうなる？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
“朝ご飯を食べる時間がない”という理由で、近年「朝食欠食率」が話題になっていることをご存知でしょうか？ 日頃から予防ができる生活習慣病には、何やら朝食との関連があるという耳よりの情報があるのです！ “朝は起きたばかりで食欲がない”という方や、“朝食を食べなくても支障がない”という方もいるかもしれません。 ですが、この朝食欠食が生活習慣病を引き起こす要因となっていたら… そう考えると知らないふりはできませんよね！ ぜひ、皆さんもなぜ朝食が大事なのかを一緒に見ていきましょう！ 生活習慣病予防と朝食の関係！ 皆さんは、毎日しっかり朝食を食べていますか？ 朝食よりももっと睡眠をとりたい、痩せたい、といったことを優先している人も多いかもしれません。 しかし、朝食をとらないで食事が夜型になってしまうと、体重が増えやすくなるだけではなく、血糖や脂質などの代謝にも悪影響があらわれることが明らかになっていま
【中学生向け】生活習慣病を予防するために効果的な方法！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
“生活習慣病”と聞くと大人の病気なのでは？と思う人もいるかもしれません。 実は、中学生の子供たちでもなり得る可能性があるのです。 毎日の生活習慣を正しく過ごすためにも予防はしっかり行いたいですよね！ そこで、今日ご紹介していくのは中学生の方や、中学生のお子さんがいる方に耳よりな情報です！ どのような予防をしていくことで、生活習慣病の予防効果に繋がるのか、また、子供が生活習慣病になる原因などについてもチェックしていきましょう！ それでは、早速見ていきましょう！ 生活習慣病になる可能性があるのは大人だけではありません。 実は子供でも生活習慣によっては様々な病気にかかってしまう可能性があります。 メタボリックシンドロームの予防は、成人のみが取り組むべき課題ではありません。 近年では小児肥満が深刻化し、メタボリックシンドロームとの関連が問題視されています。 そこで新たに小児期メタボリックシンドロー
生活習慣病の予防にオススメの食べ物！食生活で気をつけることは？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
生活習慣病を予防するためには、バランスの良い食生活や、適度な運動が効果的と言われています。 特に、食物繊維やタンパク質など、いくつかオススメの食べ物があるのですが、皆さんはどんな食べ物か想像できますか？ 主食・主菜・副菜などバランスの良い食事を意識するのはもちろんですが、早食いや過食なども生活習慣病を予防する上では注意が必要な点です。 その他にも食生活での注意点などを後ほどご紹介していきますので、早速順番に見ていきましょう！ 健康意識が高まる中、実は多くの方の食生活に食物繊維が不足しているのです。 生活習慣病を予防するために一体何を食べるべきなのか？ 「タンパク質をもっと摂るべき？」「糖質を抑えるべき？」など、食生活について悩まれている方もいるはずです。 そこで、今日は生活習慣病を予防するオススメの食べ物をいくつかご紹介していきたいと思います！ アーモンド ナッツと聞くと、ほとんどの人は「
生活習慣病の予防に効果的なストレス解消法と対策！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
嫌なことや不満があるときに感じる“ストレス”。 実は、生活習慣病とのつながりがあることをご存知ですか？ そこで、ストレスを抱え込みやすい方必見！ 予防に効果的なストレス解消法があったら気になりますよね！ とはいえ、解消法は人それぞれ異なるものです。 自分にあった方法でストレスなく毎日を送れることが理想的です。 また、後半ではストレスに強くなるための方法についても触れていきますので、ぜひ気になる方は最後まで目を通してみてくださいね！ そもそも、ストレスとは一体どのようなものなのでしょうか？ ストレス＝外部からの刺激による内部の反応 ストレッサーとはストレスを生じさせる外側からの刺激のことをいいます。 ストレスは、外部からの刺激により身体の中で起こる反応のことです。 ・環境的な要因（天候、高温、花粉、細菌、ほこりなど） ・身体的な要因（病気、睡眠不足、疲れなど） ・心理的な要因（不安、怒り、焦
生活習慣病の予防に効果的なオススメストレッチ14選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
生活習慣病の予防や改善には、食生活や運動習慣など、さまざまな方法があります。 その他にも誰にでも簡単にできるストレッチが挙げられます。 運動後や寝る前などのストレッチはとても効果的と言われています。 場所や時間をとらずに手軽に始められるので、生活習慣病予防の運動の手始めとして取り入れてみると良いかもしれません！ 病気の予防にもなり、健康的な体を手に入れられるので一石二鳥ですよね！ それでは、早速ストレッチのやり方を順番に見ていきましょう！ 生活習慣病を予防するには食生活をはじめとする生活習慣を見直すことが大切ですが、特に運動は自ら能動的に行うことができる方法です。 生活習慣病対策には、1週間に最低500キロカロリー以上を消費する運動が必要と言われています。 消費カロリーがそれ以下の人は、脳卒中や大動脈解離などの循環器系の疾患による死亡率が上がるというデータもあります。 また最近では、運動に
生活習慣病を予防するオススメの食生活のポイント7選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
皆さんも一度は耳にしたことがある「生活習慣病」。 これらの原因の1つに食生活の乱れがあることをご存知でしょうか？ バランスの良い食事を心がければ生活習慣病は予防が可能です。 もちろん、食生活だけではなく運動習慣を含む生活習慣を正すことが大切です。 とはいえ、“バランスの良い食事”とは一体何なのでしょうか？ 主食・主菜・副菜・汁物などを組み合わせることが必要とされます。 自身の食生活を振り返りながら、オススメのポイントをいくつかご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！ 生活習慣病を予防する食生活のポイント7選！ 生活習慣病とは「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」を指しています。 つまり、日々の生活習慣が原因となって引き起こされているのです。 以下のような乱れた食生活を続けると、肥満や糖尿病、高血圧、脂質異常症、がん、骨粗しょう症、
高校生から生活習慣病を予防したほうがいい？具体的な方法を紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
老若男女関係なく誰にでもなり得る生活習慣病。 予防ができるのなら早いうちが良いのでは？と思う人も少なくないはず。 まだ、喫煙や飲酒を日常生活で習慣化していない高校生のうちからできる具体的な予防法とは？ また、どのような食生活を心がけていけば良いのか、どんな病気にも「まだ若いから大丈夫！」ということはありません。 現在の自身の食生活も見直し、今できる予防をしっかりとしていきましょう！ 生活習慣病で病院を受診する人は、年齢が高くなるにしたがって多くなります。 10代の高校生の皆さんは、生活習慣病を身近に考えにくいかもしれません。 適切な生活習慣を続けていても生活習慣病になることはありますが、若いうちから気をつけていることで予防に役立ちます。 健康によくない食生活や運動不足などの不適切な生活習慣は、思春期の頃から始まり、年月が経つとともに改善が難しくなり、より強い習慣となってしまいます。 今から
生活習慣病と喫煙の関係性と病気を予防する方法！禁煙のメリットは？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
よくタバコは身体に悪いなどと耳にする機会がありますが、実際に喫煙は生活習慣病とどのような関係があるのでしょうか？ 禁煙をはじめ、さまざま予防法についてや喫煙時のデメリットなども合わせて見ていきましょう！ きっと皆さんや身近の人が“喫煙者”という方も多いと思いますので、ぜひ今日の記事を参考に最後まで目を通してみてくださいね！ それでは、早速チェックしていきましょう！ 生活習慣病と喫煙の関係性について まずは、喫煙と生活習慣病との関係性について見ていきましょう！ 喫煙と心血管病変 喫煙が心血管病変のリスクファクターであることは、古くから知られている事実です。 たばこを吸うと、まずニコチン自体が強力な血管収縮作用を持つため、血管内腔が狭窄し血圧が上昇、血流は低下します。 また、煙に含まれる一酸化炭素は酸素の200～250倍、ヘモグロビンと結合しやすいため、全身組織の酸素欠乏状態を促し、二次性の多
生活習慣病予防にオススメのウォーキングのやり方や歩数の目安！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
意外にも身近な存在の「生活習慣病」。 肥満や糖尿病など、さまざま病気につながる場合もあり、日頃からの生活習慣の見直しがとても重要です。 そんな中でオススメの予防法の1つ「ウォーキング」。 本当に歩いただけで効果があるの？と思う方も多いかもしれませんが、生活習慣病を予防するために運動習慣を持つことは非常に大切です。 今日は、ウォーキングのやり方や歩数の目安について詳しくご紹介していきたいと思います！ それでは、早速見ていきましょう！ 生活習慣病予防にオススメのウォーキングのやり方！ ウォーキングは、最も広く行われている運動であり、2型糖尿病、心臓病、がんなどのリスクを低下させることが、過去の研究で明らかになっています。 米国がん学会は、中強度の運動を週に150分、あるいは活発な運動を週に75分行うことを奨励しています。 中強度の運動とは時速4,8km程度のウォーキングに相当し、活発な運動とは
生活習慣病を予防する飲酒の量や頻度の目安は？どんな病気になりやすい？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
今や誰もがなり得る生活習慣病は、予防ができる病気の一つです。 特に普段から飲酒をする方は、その“量”や“頻度”が気になるところ。 アルコールと生活習慣病の関係性について知りたくありませんか？ 飲酒は適量を守らなければ「アルコール依存症」という、恐ろしい病気を招きかねません。 どの程度の飲酒でどんな病気になりやすいのか、その目安について今日は詳しく見ていきたいと思います。 手遅れになる前に予防ができる病気はしっかり対策していきましょう！ 厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均純アルコールで約20g程度であるとされています。 一般に女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅く、体重あたり同じ量だけ飲酒したとしても、女性は臓器障害を起こしやすいため、女性は男性の1/2～2/3程度が適当と考えられています。 生活習慣病のリスクを高める飲酒
生活習慣病の予防はいつから？子供もなる可能性がある？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
若い頃からの生活習慣が原因で起こる「生活習慣病」。 その要因や症状は人によってさまざまです。 また、大人に限らず、子供でもなり得る可能性があるため、いつから予防をすれば良いのでしょうか？ 生涯健康で暮らせるためにも、生活習慣病のリスクを知ることは大切です。 後半では、予防する対策についてもチェックしていきますので、ぜひ気になる方は最後まで目を通してみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 生活習慣病の予防はいつからするのがベスト？ 生活習慣病、特に肥満はいつから将来の健康に影響するのでしょうか？ また、どの時点から医療が介入すべきなのでしょうか？ 少なくとも思春期の肥満では、心臓の冠動脈に様々な動脈硬化が起きていることが確認されています。 7歳の肥満で将来の冠動脈疾患のリスクが増えること、5歳の肥満で30歳台からの病死の率が高くなること、さらに4歳未満での肥満の発症は成人期肥満へ
生活習慣病の予防と睡眠の関係性！睡眠不足だと病気になりやすい？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
突然ですが、皆さんはしっかり睡眠をとれていますか？ 忙しい毎日を過ごすあまり、睡眠時間が少ない方もいるでしょう。 そんな生活を送る上で気を付けたいのが「生活習慣病」です。 予防策と睡眠との関係性とは？ 一般的に理想の睡眠時間は“6～8時間”と言われています。 睡眠不足は生活習慣病の原因ともなり兼ねないため、就寝時は質の高い睡眠も求められます。 今日は、生活習慣病の予防と睡眠の関係性について、詳しくご紹介していきたいと思います！ それでは、早速見ていきましょう！ 生活習慣病の予防と睡眠の関係性について！ そもそも「生活習慣病」とは、以前は「成人病」とも呼ばれていました。 病気の原因として、細菌等の病原体や遺伝的要因、さらに生活習慣の3つが挙げられます。 生活習慣病とは、生活習慣が要因としてかかる割合が多い病気をまとめて呼ぶ総称です。 生活という言葉通り、主に4つの日常の行動が関わっています。
生活習慣病予防のための検診は何歳から？35歳から項目が増える？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
生活習慣病を予防するために欠かせないのは検診ですが、皆さんは定期的に受けていますか？ 実際に生活習慣病と診断される方も多い中で、何歳から検診を受けた方がいいのか気になりませんか？ 普通の健康診断とは違って、生活習慣病予防検診では、さまざまな項目の検査ができると言われています。 健康寿命を延ばすためにも検診は不可欠です！ 今日は気になる年齢による検診内容や項目などについて、詳しく見ていきたいと思います！ 健康診断とは、ある人が健康な状態にあるかどうか問診や各種検査から判断し、健康を維持したり疾病の予防や早期発見に努めたりするためのものです。 特に、企業には従業員の健康を守るため、労働安全衛生法にて、「一般健康診断」の実施が義務付けられています。 最も馴染みの深いものとして、1年以内に1回行われる「定期健康診断」が思いつくでしょう。 なかでも、35歳を迎えた従業員に対しては、以下の項目を不足な
生活習慣病予防検診と人間ドッグの違いは何？両方受けるべき？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
一般的に、生活習慣病予防検診は会社で年に一度、全員が受診することを義務付けられています。 そのため、利用者が個人負担する金額はほとんどありませんが、基本健診+胃がん検診+大腸がん検診などの検査が一般的で、それほど複雑な検査や専門的なものはありません。 一方、人間ドッグは生活習慣病予防検診と比べると、自己負担で受診するために、生活習慣病予防検診よりも費用がかかります。 3～5万円程度が相場となってしまいます。 しかし、生活習慣病予防検診で行われる検査に加えて、超音波検査、他項目の血液検査などの豊富なオプションが揃っているので、一般的な健康診断では行われないような項目も調べることができます。 年を取ったら見つかりにくい病気が潜んでいる可能性も高くなるので、会社などで義務付けられている検査に加えて、時には人間ドッグを利用することも検討しておくと良いでしょう。 ここからは、生活習慣病予防検診と人間
生活習慣病を食事で予防するための方法とポイント10選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
“生活習慣病” この言葉を耳にしたことがある方も多いかもしれません。 実際に生活習慣病と診断される方は多く、その症状は様々です。 もし、日頃の食事で予防が可能だとしたら…？ その気になるポイントとは？ 「食事」は毎日のことなので、食生活が乱れがちな方や、そもそも規則正しい生活ができていないという方は必見です！ それでは、早速見ていきましょう！ 日本人の平均寿命は、戦後のめざましい経済の発展や食生活の向上、医学および栄養学の進歩、衛生行政の進展、保健衛生思想の高揚などにより大幅に延び男女共に世界有数の長寿国になりました。 しかし、その一方では生活習慣病が増加しています。 健康寿命の延伸のためには、がん、高血圧や糖尿病、心臓病、脳卒中などの生活習慣病にならないことが一番の条件です。 日頃から規則正しい食生活と適度な運動と休養を心がけ、喫煙や飲酒などに注意し、良い生活を習慣付けましょう。 特に肥
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生活習慣病の予防にオススメの運動！どのくらいしたらいいの？