自己肯定感低くてもなんとか頑張れたいくつかの方法 - 腹は減る
自己肯定感高いことに越したことはない。専門家のアドバイスを受けながら自己肯定感高められるならそうしたほうがよいし、高まらずとも低くなる原因を低減できるならそれも良いと思う。 そして自己肯定感って後から手に入れるのは結構難しいと思っているので、持っている人は本当に大事にしてほしい。 そんな自己肯定感低低な私でもここまでなんとかやってきましたってことでいくつか気をつけていることを書きます。誰かの参考になったらいいな。 自己肯定感とは Wikipediaによると 自己肯定感（じここうていかん）とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉である。しかし、後述のように定まった定義はなく、他の類似概念との弁別も充分とは言えない。 ということだそうです。長らく私は自己肯定感とは「自分を愛すること」だと思っており、「自分を愛せない自分はダメだ」と思って
思考がループして考えすぎてしまうのを防ぐにはどうすればいいのかを専門家が解説
何か不安なことがある時、頭の中で何度も同じ考えがループしてしまい、答えが出ないのに考えるのを止められなくて苦しんだ経験があるという人もいるはず。ニュージーランドのマッセー大学で心理学の准教授を務めるカースティ・ロス氏が、「考えすぎを止める方法」について解説しています。 How can I stop overthinking everything? A clinical psychologist offers solutions https://theconversation.com/how-can-i-stop-overthinking-everything-a-clinical-psychologist-offers-solutions-223973 臨床心理士としても活動しているロス氏は、患者からよく「頭の中で思考がループしてしまうのを制御できない」という悩みを聞かされているとのこと。
「いろんな場所を訪れること」が精神疾患を持つ人の幸福度を上昇させるかもしれない
運動はさまざまな疾患のリスクを軽減し、メンタルヘルスを改善することが知られていますが、ジョギングや水泳などの激しい運動をするのは大変です。精神疾患を持つ人々の動きをGPSで追跡した研究では、単に「いろんな場所を訪れる」だけで患者の幸福度が上昇することがわかりました。 The spatiotemporal movement of patients in and out of a psychiatric hospital: an observational GPS study | BMC Psychiatry | Full Text https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-021-03147-9 Activity is good. Varied activity is better | University
GPT-4をセラピストとして実行し、「認知の歪み」を診断させるためのフレームワーク『Diagnosis of Thought (DoT)』と実行プロンプト | AIDB
近年、精神療法の領域でAIの活用に注目が集まっています。そんな中、カーネギーメロン大学などの研究者らによって新たなフレームワーク『Diagnosis of Thought (DoT)』が考案されました。このフレームワークは、LLMによって人々の「認知の歪み」を診断する目的に特化しており、専門家によって高く評価されています。 認知の歪みとは、例えば「0か100か」のような極端な考え方や、他人の考えを勝手に推測するなど、不健康な思考パターンのことを指します。 DoTフレームワークを用いた診断結果は、人間の専門家が出す診断結果とも高い一致性を示しており、その有用性が確認されています。 （追記）なお、本フレームワークに基づくMyGPTを作成しました。記事末尾にURLを記載するため、興味のある方はぜひお試しください。 参照論文情報 ・タイトル：Empowering Psychotherapy wit
ネガティブな感情にはブレスレットが効く！？実際に試してみた！｜障がい者（身体障害 発達障害 知的障害）のライフスタイルメディア｜Media116
皆さんこんにちは！てんかんと器質性気分障がいのあるわにです。皆さんはイライラや不安を感じた際、どうやって気持ちを切り替えていますか？特に精神障がいのある方の中にはそういったネガティブな感情を長く引きずってしまう方もいらっしゃるかもしれません。今回はネガティブな感情の切り替えに有効なある簡単な方法をご紹介します！ テキサス大学の研究で発表された「インターベンション・ブレスレット」というものをご存知でしょうか？テキサス大学は不安傾向が高い学生にブレスレットを用いたある研究を行いました。すると慢性的なストレスの低下と自尊心の向上が認められたというのです。 さてそれはどんな方法だったのでしょうか？ １．簡単に取り外しのできるブレスレットを用意し、右手につけます。 ２．メンタルが不安定になった時、イライラや不安、ネガティブな感情がわいてきた時などに右手にはめていたブレスレットを外し、左手につけかえま
つらい記憶のフラッシュバックは「テトリス」をやると減る、研究
2006年、イラクのアルファルージャで、軍用の金属探知機を膝に乗せ、テトリスをプレイする米海兵隊の兵士。（PHOTOGRAPH BY TOBY MORRIS, ZUMA PRESS/ALAMY STOCK PHOTO） 1980年代に世界的ベストセラーになったコンピューターゲームの「テトリス」を、メンタルヘルスの改善に役立てる研究が進められている。具体的には、テトリスをプレイして、性的暴行や自動車事故、戦争、自然災害、または困難な出産などを体験した後に起こるフラッシュバック（過去に経験したトラウマ的な記憶が自分の意志とは無関係に侵入すること）の回数を減らせる可能性があるという。 世界24カ国で実施した調査によると、人が死ぬところを見たり、愛する人が突然亡くなったり、命が脅かされたりする事故に遭ったりするなどのトラウマ体験があると報告した人の割合は70％を超えていた。だが、その後に睡眠障害や
まだ起きていない「最悪の結果」を妄想するのはやめた｜小沼 理 #わたしがやめたこと - りっすん by イーアイデム
誰かの「やめた」ことに焦点を当てるシリーズ企画「わたしがやめたこと」。今回は、ライターの小沼理さんにご寄稿いただきました。 まだ起きてもいないことを想像し、心配で何も手につかなくなってしまう……。そんな不安との付き合い方に悩んでいる人も少なくないのではないでしょうか。 小沼さん自身も「最悪の結果」を想像するあまり、身動きが取れなくなった経験があるといいます。しかし、それまで付けていた日記をブログで公開し、過去の自分と向き合うことを通じて、徐々に「悪い妄想」に取り憑かれることが少なくなったそう。小沼さんに訪れた変化とは？ ＊＊＊ 「絶対に最悪の結果になる」という妄想にはまり込む 今日が締め切りの原稿をようやく送信した。昨日のうちに書き終えていたのに、送る直前で時間がかかってしまった。提出前に念のため見直していたら、ふと不安になってしまったのだ。 企画書を開いて、必要な要素が入っているかを確か
『自分でできるスキーマ療法ワークブック』 | 岐阜県多治見市の心療内科・精神科 水谷心療内科｜ネット予約可能
認知行動療法（CBT）について、患者さんから「自分で読んで勉強になる本があれば紹介して欲しい」と頼まれることが度々あります。 認知行動療法では、不安障害（パニック障害、社交不安障害、強迫性障害など）や、うつ病の人が陥りやすい思考に着目します。たとえば、「彼は私を嫌っているはず」、「私は生きている価値がない」、「彼女は私のことを醜いと思っている」、「汚れている、掃除や消毒をしないと」（不潔恐怖）、「無意識に車で人をひいてしまったかもしれない」（加害強迫）、などなど、人がなぜか自然にそのように思えてしまう、そのように考えてしまうこと（「自動思考」と呼びます）です。その自動思考に気づき、自動思考の根拠を問い（「本当に自分は”醜い”のか」「本当に”不潔”なのか」と検討していく）、自動思考に基づく行動、たとえば「醜いと思われるから外出しない」「不潔だから何度も掃除する」「不注意だから車で引き返して確
ミスしたときに「また痛みを知って強くなってしまったな」と言って気分を切り替えてる話。 - フジイユウジ::ドットネット
「あァァァんまりだァァアァ」 これ、「ジョジョの奇妙な冒険」第二部、主人公ジョジョの強敵エシディシというキャラクターの台詞です。 戦いの最中に突然泣きわめきはじめるのですが、それによって短時間で戦うための冷静さを取り戻して精神を安定させるというエシディシが使うメンタル調整法。それを見た主人公ジョジョは戦慄する、ジョジョ独特の名シーンです。 ぼくも(エシディシのように)気持ちを切り替える、スイッチするために言っていることあるな……と思ったので今日はぼくが気分をスイッチするために「言っていること」について書きたいと思います。 「また痛みを知って強くなってしまったな」 失敗をしたり上手くいかないことがあるとき、過度にクヨクヨしたり失敗したことを考え続けると疲れるし、反省を通り越してネガティブなことばかり考えちゃいますよね。 そういうときスイッチするために「失敗を知ったことで、またまた強くなってし
見た目の評価に落ち込んでいませんか？ぽっちゃり体型でからかわれた私がやってきたこと | ランドリーボックス
見た目の評価に落ち込んでいませんか？ぽっちゃり体型でからかわれた私がやってきたこと プラスサイズモデルとして活躍する吉野なお（Nao）さんが綴る連載。最終回は「傷つきの言葉」に対してできること。 写真＝本人提供/Laundry Box 子どものころ、誰かに言われて傷ついた言葉はありますか？ もしかしたら、大人になった今もその言葉を呪いのように反芻して傷ついたままの人や、無意識のうちに誰かに言ってしまった経験がある人もいるかもしれません。 先日、幼少期の頃の写真を見返していたときに、小学生時代のアルバムのメモ欄にこんなことが書かれているのを見つけました。 「ピースするブタ」「ブヒブヒ！」など、ぽっちゃり体型の私を冷やかすような文章です。 そんなアルバムの存在はすっかり忘れていましたが、おそらく兄姉が、太っている＝「ブタ」と表現することが面白いと思って書いたのでしょう。 当時は体型について学校
「自然との触れ合いがメンタルヘルスを改善する」という研究に隠されたバイアスとは？
「自然との触れ合いがメンタルヘルスを改善する」という主張は数多くの研究によって裏付けられていますが、過去10年間の主要な研究に潜むバイアスから、自然がメンタルヘルスを改善することは普遍的ではない可能性が浮上しました。 Chronic deficiency of diversity and pluralism in research on nature's mental health effects: A planetary health problem - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666049022000263 Studies linking nature to better mental health focus on wealthy nations — here's why th
反すうが自動思考と抑うつに与える影響
This study investigated the effects of rumination (reflective pondering and brooding) on automatic thoughts (both negative and positive) and depressive symptoms. University students (N=183; 96 men) completed the Self-Rating Depression Scale (SDS), Automatic Thoughts Questionnaire-Revised (ATQ-R), and Response Style Scale (RSS). We conducted a path analysis which included gender as a factor. The re
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初夏に気分が落ち込みがちで…と友人に言ったら「ボサノバを聞け！！」と言われた→なんで？？？と思うくらいQOL上がった
急募、最悪に胸糞な出来事の気を紛らわせる方法
本当の気持ちを言う時、声が震える（涙が出る）: 鶴見済のブログ