昨日のこと 雨予報でしたが止むことをほんのちょっとだけ期待していつもの場所に向かいましたが、雨男が向かっても奇跡は起きませんね。 諦めてちょっと出かけたら女先輩にバッタリ会い、「あけましておめでとう」も無く一言言われました。 「早く結婚しなさい」 ハイハイ…と思いながら車の窓を閉めて帰りました。 こんな日のためにこれがあるんですよ。 ダンベルが！ 運動の記録
苦手な引っ張り系をダンベルで
昨日のこと 雨予報でしたが止むことをほんのちょっとだけ期待していつもの場所に向かいましたが、雨男が向かっても奇跡は起きませんね。 諦めてちょっと出かけたら女先輩にバッタリ会い、「あけましておめでとう」も無く一言言われました。 「早く結婚しなさい」 ハイハイ…と思いながら車の窓を閉めて帰りました。 こんな日のためにこれがあるんですよ。 ダンベルが！ 運動の記録
建物を断（全）捨離 当時を思い出した
昨日のこと 雨が上がったみたいだったので、ウォーキングをしにいつもの場所に向かいました。 到着する手前でまた雨が降ってきたので、ウォーキングを諦めてそのまま出かけました。 帰る途中で昔バイトしていたお店の前を通りました。 去年？か一昨年か、それぐらいに閉店してそのままだったのですが、昨日から取り壊しが始まったようです。 多分1年ほどの短い期間だけでしたが、とても濃い時間を過ごした場所だったので、解体しているのを見るとちょっと胸が痛みます。 当時のことを思い出し、心の中で「ありがとう」と言って通り過ぎました。 自分でやるわけじゃありませんが建物も断捨離ですね。 あの場所で過ごした日のことはずっと忘れません。 運動の記録
地方紙記者だった私がスルーしてきたこと 「宗教右派とフェミニズム」を読んで｜生活ニュースコモンズ ※新サイトに移行しました※
20年ほど地方紙で記者をし、その間に取材したこと、目にした事象のひとつひとつの背景に、私は目を凝らしていただろうか。発表されたもの、見聞きしたことの表層を書いていたのではないか。 「宗教右派とフェミニズム」（山口智美／斉藤正美 著）を読み進めながら、何度も自問した。 本書は、ネット発の独立型報道番組「ポリタスTV」で2022年に公開された「宗教右派と自民党の関係――ジェンダーと宗教」（前篇・後篇）をもとに書き下ろしている。1990年代に始まったバックラッシュ（フェミニズムへの反対運動）、安倍政権以後の家族や女性、LGBTQ＋をめぐる政策と右派・宗教との関係を、フェミニズムの視点から解き明かし、問題提起している。 「宗教右派とフェミニズム」 本書が取り上げるさまざまな事象を、自分自身の取材経験に当てはめてみる。 秋田県内自治体の「男女共同参画課・室」が、いつの間にか「女性活躍推進課・室」に塗
セールでも買わない意思
昨日のこと スポーツ用品店がセールをしていると知ってしまったので、見に行ってきました。 よく行く店なので品揃えはそんなに変わりません。 というか、しょっちゅう何かしらのセールをしてますが… ジムの着替えのドライTシャツがないかなと思ったのですが、最近のものははみ出すぐらい大きいロゴが流行ってるんでしょうか。 僕は逆にワンポイントぐらいでいいのですが… 毎回同じようなものが目につきますが、セールでいつもより安かったとはいえ買わなくて良かったです。 運動の記録 ウォーキング（目標：週2時間、月曜スタート） 前日のジムの影響で筋肉痛になる手前の感覚がありましたが、いつもの場所に歩きに行きました。 時間は最近では短めにしましたが、ペースは意識して早くしました。 2周目は調子が出てきたので、少し遠回りして終わりました。 高低差がほとんどないコースですが、今回はこれぐらいにしておきます。 天気がいいう
「文字にできない」と昨日のトレーニング
久しぶりのオーバーヘッドプレスは3set目は4回で諦め、25kgに落として残りの回数をやりました。 それでもやっとできた感じだったので、負荷はこれぐらいがちょうどいいのでしょう。 苦手な引っ張り系のベントオーバーロウは、2セット目から途中から上がりきってませんでした。 3set目とにかく回数をこなしただけになりました。 最後のTRXボディソウまでにすでに消耗しているので、いつも通り滝汗でこなしました。 相変わらず腹筋がちぎれたかと思う負荷でした。 今回も達成感を感じながらプロテインを飲んで帰宅しました。 昨日のあすけん健康度 77点 いつも通り2食でした。 赤い部分は間食に食べたパンです。 青い部分は飲んだワインです。 突き抜けたものがあってもカロリーが足りてないので、やっぱりちゃんと食事で栄養をとったほうがいいですね。 体重
続かない時はなぜやってるのか思い出す
トレーニングも大事ですが、最近は自己管理ができてないと思うので、上の写真のような本が気になったのかもしれません。 トレーニングに行くと毎回体調を聞いてくれるのは、体調万全でやらないと精一杯できないからでしょう。 精一杯できないとトレーニング効果が落ちます。 最近は週1回しかトレーニングできてませんが、その日のために普段からちゃんと意識しないといけません。 と、いつも思いながら、できてると自信を持って言えません…。 体調はお金で買えないので、自分でちゃんと管理する以外ないですね。 いつまで経っても自己管理がなかなかできてない自分がもどかしいです。 自己管理は一生続ける物なので、なんのために運動してるのかもう一度思い出し、ちょっとずつ良い方向に生活を変えたいと思います。
カラベアのリングフィットアドベンチャー攻略 経験値とお金稼ぎ | Jewel Teeth Project -カラベアの乳歯の宝石雑記-
こんにちは。カラベアです。 コロナウイルスの影響で楽しみにしていたシルバージュエリー教室が3月中はお休みになってしまいました。 うーむ。残念だけど仕方がない・・・。もう色んなところで施設もイベントもお休みになってますもんね💦 ということで急な予定変更でむしゃくしゃしたので、今回のBlogネタはリングフィットアドベンチャーの攻略についてサクッと書いてみることにしました。 画像枚数がけっこう多くなったので、「経験値お金稼ぎ」と「おすすめフィットスキル」で2記事に分けておきます！ ちなみにゲーム画面をスマホで直撮りなので画像は見にくいです。ごめんなさい。 おすすめフィットスキルはこちらをどうぞ。 www.carabear-jewel-teeth.com カラベアは最近こそ「リングフィットアドベンチャー」しかプレイしてませんが、昔からゲームっ子で育ってきたので、ゲームを始めるとつい効率的な攻略の
「20分以上運動しないと脂肪が燃えない」に科学的根拠はなかった… 痩せ願望を持つ30人が行った驚愕の実験結果をご存じですか？（田中 宏暁）
「ラクに痩せたい」「効率よく痩せたい」「飲み会が増えても、体重は増やしたくない」――そんな願いを叶える夢のような運動「スロージョギング」をご存じですか？ 「スロージョギング」とは、 (1)楽なペースでゆっくり走ること (2)歩幅を狭くして、フォアフット(足の指の付け根あたり)で着地すること この2つのルールを守って行うジョギングです。この方法で走ることでウォーキングの2倍のカロリーを簡単に消費することができます。 今回は「なぜ飲み会に行ってもいいのか」「なぜ短時間でいいのか」についての理由と1回1分の運動で手軽に痩せる手法を、5万部突破のロングセラー『ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング』から特別公開！
トレーディングカード サプライグッズの卸 ミニツーストア mini2x ▶︎トレーディングカードグッズサプライ、 ゲームグッズ、ゲーミングデバイス、 コレクショングッズを製造しているmini2xブランドです。 ▶︎当社オリジナル製品「mini2x」の卸のお問い合わせも受け付けております。 サイトウ店長 #mini2x #ミニツーストア
昨日のこと 水をたくさん飲むといいと、前から聞いてました。 出かける時にコンビニで買ってたコーヒーをやめて、最近ようやくボトルに水を入れて持ち歩くようになりました。 車のドリンクホルダーに入るボトルが良かったのですが、ウォーキング・ジョギングシューズと一緒に買ったボトルはギリギリドリンクホルダーに入りません。 ちなみに使ってるボトルはコレ
青空でしたが雨雲を呼んだ日
昨日のこと 昨日はこの時期には珍しく青空が見えて、とても暖かい日でした。 こんな日には外に出るしかありません。 昼から出かける予定だったので、予定に差し支えない程度に午前中のうちに運動してきました。 午後から出かけようと家の玄関を出た瞬間雨が降ってきて、青空に負けないぐらい雨男を発揮しました。 ポツポツだけでしたが、雨雲を呼べるこの能力をもっと生かせないでしょうか。 運動の記録 ジョギング・ウォーキング 午前中にいつもの場所に走りに行ってきました。 過去にも書きましたが、2km、20分、このどちらか走ると、その日の調子が本当にわかります。 快適だと周りを見る余裕もあり、今まで気づかなかった赤い花の咲いた木にも目が行きました。 調子がいいとやる気が出てきますし、悪いとただ疲れるだけです。 ペースが上がってしまったのもありますが、調子が出ずに疲れてきました。 物足りなさがありましたが時間がなか
ダイエットに必要な運動は部屋でも可能！簡単でも効率良く痩せる方法 - 【辛口評価】エルフィングの効果や口コミ・評判は本当！？菌活でダイエット成功！
ジムやウォーキングなど、ダイエットで運動するためにわざわざ外出しなくてはならないと考えた途端にやる気がダウンして、暑かったり寒かったり、雨が降っていたらやる気も急降下。 「今日は雨だし明日からでいいか……」と、ついついダイエットを先延ばしにしていませんか？ この記事では、思いついたときに部屋の中でできるお手軽な運動法をご紹介します。 お部屋でもできる簡単な運動でダイエットを成功させたいと考えている方はぜひ参考にしてくださいね！ ダイエットに最適な運動は部屋でも実現可能です！ お部屋の中でできる運動で、しかも消費カロリーが意外と多いならダイエットも長続きすると思いませんか？ 今回は、お部屋でも簡単に実践できる運動で消費カロリーが多いものをピックアップしたので参考にしてください！ 簡単な室内運動でもカロリーを消費できる！部屋でできる運動でも意外と消費カロリーが多いので、ぜひ積極的に体を動かしま
本気で痩せたいならプロに頼むのが近道
本気で痩せたいならプロに頼むのが近道 勘違いされそうなので先に書いておきます。 本人はそこまで思ってないでしょうが、昨日話してて、結果を出したいならプロにお願いすれば手っ取り早いと思っただけ。な話です。 久しぶりにバッタリ会った女性の友人が、なんとなく筋トレを始めたと聞きました。 ずいぶん前にもらったダンベルが家にあったので、見様見真似でやってるそうです。 今までに運動以外の方法で体重は落としたこともあるということですが、綺麗に着たいなら良い感じで痩せないとスタイルを維持できませんよね。 それも運動するキッカケになったようです。 自己流でも痩せれないことはないと思いますが、やっぱりプロに教えてもらうのが手っ取り早いです。 今はジムに通ってて「ジムに行く」こと自体がスイッチが入り、やる気につながってます。 スクワット一つにしても、自己流のスクワットをTwitterに投稿されてる方も良く見かけ
「運動すれば痩せる」は誤解 年々下がる基礎代謝を食事で上げるプロのワザ〈AERA〉（AERA dot.） - Yahoo!ニュース
あれこれダイエットに手を出して、一時的に痩せてもリバウンド。繰り返される体重増減から痩せにくい体になりがち。実はダイエット成功の鍵は「代謝」にあった。AERA 2020年1月13日号では、基礎代謝が低い40代の編集部員2人に、プロがアドバイスした。 【図を見る】基礎代謝のピークは何歳？ ＊ ＊ ＊ 代謝をガンガン上げたい。ちょっと待って、そもそも代謝ってなんだっけ？ 取材陣が教えを乞うたのは、ボディワーカーの森拓郎さん。“食事だけで代謝は上げられる”という内容のベストセラー著書を多く出版している。 「世の中で『メタボ』というと単に太っている人のことをイメージしがちですが、メタボリック（metabolic）の本来の意味が『代謝』です。肥満、高血圧、高血糖などが重なって心臓病や脳卒中になりやすい状態のことをメタボリックシンドロームといいますが、言い換えれば『代謝不良症候群』。体内の代謝を恒
健康寿命は、介護などに頼らず心身ともに自立して生活できる期間。 2019年の厚生労働省のデータによると、日本の平均寿命は男性が81.41歳、女性が87.45歳ですが、健康寿命は男性が72.68歳、女性が75.38歳で、男性で約8.73年、女性で約12.07年、健康寿命が平均寿命よりも短くなっています。 健康寿命が短くなると、長生きしていても自立して生活ができず介護などが必要な期間が長くなるので、健康寿命を延ばし平均寿命と健康寿命の差を縮めることがポイントです。 では、どうすれば健康寿命を延ばせるのでしょうか。 食生活を整える。 食は健康の基本。バランスの良い食事で、特に筋肉を作るためのタンパク質や骨を強くするカルシウム、ビタミンと食物繊維を多く含む食品を意識的に摂りましょう。 歯の健康も重要。 「8020（ハチマルニイマル）運動」は、80歳で20本以上自分の歯があるという目標です。 噛む力
フックフェースでフェードにチャレンジ。 どうも。 ドライバーを新調してから楽しく絶賛泥沼中のバブゴルフです。 「NEXGEN7捉まるからドローボール打ってみたら良いんじゃないか？」と思ってみたり。 (スライサーなのに・・・) (…きこえますか…バブゴルフ…よ…NEXGEN…で…ドロー…を打ちなさい…）ってボクのゴーストが囁くんだがドローの打ち方が分かんないっす(涙) フェードは(スライスですけど)なんとなく感覚で打てる。 ドローを打つ体の使い方の引き出しも知識もないなー。 勉強修行っす。https://t.co/yYZAdZT4BH — バブゴルフ@前へ (@babzbabz71) July 31, 2019 マン振りしてみたり。 き、気のせいかな？ ジェーンちゃんマン振りした方が綺麗に飛ぶような気がする。#NEXGEN pic.twitter.com/XMlLSFY4JF — バブゴルフ
引きこもるとDVが増えるかもしれない
昨日のこと 人口あたりの感染者第一位の我が県は、外出自粛がすっかり浸透したようです。 自分ごとのように思えず「ここは大丈夫だろう」と思ってたんでしょうかね。 いつもウォーキングしに行くところのキレイな桜をを見たり、のんびり過ごしている人を見るとそんな気になるのも分かります。 僕もウォーキングに行ってしまいましたが。 学校はゴールデンウイークまで休みになったそうですね。 みんなが家で一緒にいる時間が続くと、ストレスがたまり喧嘩が増え、自殺やDVなどが増える確率が高まると聞きました。 天気がいい時はちょっと外に出て、太陽の光を浴びるだけでもストレス解消になります。 こういう時こそ穏やかに冷静にいるために、うまく発散させましょう。 ストレス発散のことを書きました。
やらなければいけない状況を作る 今回のトレーニングプログラム
毎日昨日の自分より進歩したいと思いながらも、何もできてない日でした。 で、五星三心占いの本を開いて、今月のところを読み直してみました。 昨日のこと 不向きなこと、苦手なことを克服できるように努めること。 昨日聞いたpodcastでも2019年は、今までやってなかったようなことにチャレンジする年だと言っていました。 2020年のことも言ってたのですが、2019での行動が何かしら関わるんでしょうね。 苦手なことといえば、このブログの目的である、「運動と読書」の習慣化です。 ずっとやってきているので今更…と思いましたが、今でも苦手です。 多少は慣れたはずですが、克服と言えるところまでは行ってません。 読書は最近読んだり読まなかったりなのであまり進んでませんが、昨日は苦手な運動をしてきました。 今思うと運動した分、ちょっとは前の日より成長しているはずですね。 毎週月曜夜にジムの予約をしているので、
ハイターを噴霧しないように
ハイターを噴霧しないように 気になった新聞記事があったのでちょっとだけググってみました。 この新聞記事を読んだ方、どんなふうに思ったでしょうか。 薄めたとしてもナトリウムの方を噴霧する人が増えそうじゃないですか？ 次亜塩素酸水は使ってはいけない？ 新聞で気になる記事があり、気になったのでちょっとググってみました。 その結果、石鹸で手洗いするという結論になりました。 結論に至るまでに読んだ記事をまとめてみました。 これらを見てどう思いますか？ ますば気...
ロシア軍はウクライナ各地への攻撃を続ける。「マリウポリを救え」のプラカードを持つ人の姿も。（3月中旬ウクライナ西部リビウ・綿井健陽撮影） 無名の著者による、しかし重要な文章が、誰も読まないような媒体に掲載されているということが、たまにある。今回、私が紹介したい文章もそんな場で発表されたものだ。 「第4インターナショナル」と言っても、ピンとくる読者はほとんどいないだろう。ロシア革命後に、レーニンの盟友でありながら政争に敗れてソ連を追放されたトロツキーという人がつくった小さな国際組織だ。抑圧的なソ連の体制とは異なる社会主義を目指すことを掲げている。だが、そのソ連も崩壊して30年も経つ今では、世界に対する影響力はほとんどない。 この「第4インターナショナル」の日本語版サイトに掲載されたのが、今回、紹介する「西側左翼へのキエフからの手紙」というタイトルの文章である。 「西側」と訳されているが、「西
【やる気を出す方法】即効簡単テクニックと根本的に自分を変える方法
1. やる気を出す方法（1）5分の作業興奮でドーパミンを分泌する 1つめのやる気を出す方法は「5分の作業興奮でドーパミンを分泌する」です。 本記事では4つのやる気を出す方法をご紹介していますが、そのなかでも、最も即効性のある方法を挙げるなら、この作業興奮を使った方法です。まずはこの方法を試してください。 1-1. 側坐核も活性化で分泌されるドーパミンそもそも「やる気」をつかさどるのは、大脳にある”側坐核（そくざかく）”という部分です。 側坐核を活性化すると、“ドーパミン”というやる気の素となる神経伝達物質が脳内に分泌され、やる気が出てきます。 その側坐核を活性化させるのが「作業興奮」というテクニックなのです。 1-2. 作業興奮とは作業興奮とは、ドイツの心理学者エミール・クレペリンが発見したとされる理論で、 「作業をすると、側坐核が刺激されてやる気の素であるドーパミンが分泌され、やる気が出
TEL.0565-42-2993予約制 愛知県豊田市元城町４丁目１９－１ ３０２ 営業時間 10:00〜22:00 年中無休 WEB予約 LINE予約・お問合せ
ジムで行う筋トレ種目として人気の「ラットプルダウン」の効果と正しいやり方、マシンの使い方について、現役パーソナルトレーナーが解説します。 「ラットプルダウン」とは ラットプルダウンは主に背中の筋肉を鍛えることできるトレーニングです。 背中を鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質を目指すことができます。また、姿勢の改善にも効果があります。 ラットプルダウンを行うマシンを「ラットプルダウン（マシン）」と呼びます。 鍛えられる場所・体の部位 ラットプルダウンで鍛えることのできる筋肉は、主に以下の5つです。 広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕二頭筋 菱形筋 ラットプルダウンの正しいやり方 まずは基本の「フロント・ラットプルダウン」から解説します。 フロント・ラットプルダウン
種目によって軽いのと重いのと
デッドリフト スプリットスクワット ヘントオーバーロウ イン&アウト ロシアンツイスト これらはいつもより軽く感じた種目です。 楽勝というわけではなく、いつもほど辛くはなかったという感じです。 この中ではデッドリフトが一番いつもより軽く感じました。 苦手な引っ張り系のベントオーバーロウは、前回は3set目は後半上がりきらない上にフォームも乱れたのですが、今回は上げ切りました。 フォームはキープできたつもりですし、前回ほど辛くはなかったです。 オーバーヘッドプレスだけが調子が良くありませんでした。 前回はギリギリなんとか上げ切りましたが、今回はラスト1回が全然上げれる気がしませんでした。 頑張ってはみたものの、無理と判断して諦めました。 フォームを乱してまで無理やり上げるより、諦めるのも大事です。 種目によって軽いのと重いのと 今日のジムトレーニングはこんな感じでした。 調子が良いのか悪いの
🏕インドア派キャンパー 📣ⒻⒸⓀⓁⒹⓅ🔥 on Twitter: "へぇ、この八王子の宿泊療養者に心のこもった弁当を提供しているシェフ、日本第一党のクズにちゃんとカウンターする人なのか。 📌それはますます応援しないとね。 https://t.co/uvKukl33Gd https://t.co/gYYFe2Q4fB"
へぇ、この八王子の宿泊療養者に心のこもった弁当を提供しているシェフ、日本第一党のクズにちゃんとカウンターする人なのか。 📌それはますます応援しないとね。 https://t.co/uvKukl33Gd https://t.co/gYYFe2Q4fB
香港で6月から続く政府への抗議活動では、「勇武派」と呼ばれる一部の若者らが破壊活動や放火など暴力的な行動をエスカレートさせても孤立しておらず、運動は失速の兆しを見せていない。その理由はどこにあるのか。6月以降の現場取材を振り返ると、市民の結束を促す「スローガン」にそのヒントがありそうだ。 「平和的なデモは役に立たない」 7月1日夜、私は香港の立法会（議会）前にいた。若者らが鉄パイプや鉄製の台車などを使ってガラス製の庁舎外壁を壊していた。午後9時ちょうど。北側の扉がこじ開けられ、内部に若者らがどっと流れ込んだ。私も後を追った。若者らは歴代議長の肖像画をたたき破り、ガラスをたたき割り、内部を徹底的に破壊した。 この時、マスクで顔を隠した若者に取材した。「なぜこんなことをするのか」。私の問いに若者はこう答えた。「こうした（暴力的な）行為がよくないのは分かっている。だが、平和的なデモをしても政府や
GitHub - jovandeginste/workout-tracker: A workout tracking web application for personal use (or family, friends), geared towards running and other GPX-based activities
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フィットネスが好きなのはもちろん、今のカラダを変えたい！ 新しい自分になりたい。そんな熱く、密かな想いを抱く候補者のうち、読者の皆さんの清き1票で選ばれた栄えある初代フィットネスジェーンは…。（ドラムロールの音）ジャン！ 高見奈央さんに決定～！ 高見奈央（たかみ・なお）／1996年三重県生まれ。身長158センチ。中学時代に雑誌のモデルとなり、2012年アイドルグループ『ベイビーレイズ（その後ベイビーレイズJAPANに改名）』でデビュー。2018年の解散後は舞台、ラジオ、WEB番組等幅広く活動。現在『大矢・高見のしゃべりスタ！』（アール・エフ・ラジオ日本）に出演中。特技はダンスにゲーム、健康マージャン。アウトドア検定3級の資格を持つ。クロップトップ（PUMA X CO）7,000円、タイツ7,000円、以上プーマ tel. 0120-125-150（プーマ お客様サービス ）。 これから高見
2019年9月 まだ暑かった
これでは30分歩けた日が何日あったかわかりませんね。 日数だけ見ると月の半分は運動したことになるので、なかなかの結果だと思います。 シューズは500kmで入れ替えと言われてますので、次は何を買おうか考えておきたいと思いながら1ヶ月経ってしまいました。 このペースだと年内に入れ替えですね。 ジムは手の怪我のせいで2回しか行けませんでした。 体重 体重 75.8→76.8kg 体脂肪率 22.5→24.3% 体重も体脂肪率もアップしました。 体重はキープできたと思ったのですが、今グラフを見ると徐々に増えてきていますね。 変化が小さすぎて気づきませんでした。 体脂肪率は激しく変化しているように見えますが、振り幅は2%ほどです。 これが多いのか少ないのかはわかりません。 読書
久しぶりの券売機で操作の仕方がわからなかった
昨日のこと 昨日は誕生日のお返しのプレゼントを探しに行ってきました。 僕とは違い自宅でトレーニングをしているそうなので、関連グッズを探しに行きました。 午前中から出かけてたので、どこかでお昼を食べようと思ったのですが、特に食べたいものもありません。 ということで、地元で数店舗展開しているラーメン屋に行きました。 食券を先に買うスタイルなのは知ってましたが、券売機が変わってて前面タッチパネルになっていました。 ボタンを押しても反応がなく、どうしていいのかわからなかったので、次の人に順番を譲って買い方を見てました。 いつぶりか思い出せないぐらい久しぶりに使った券売機ですが、なんとお金を先に入れないと反応しないんですね。 券売機って普通そうなのをすっかり忘れてました。 やっぱり疲れが残ってたり、体調が思ったよりよくなかったのかもしれません。 食べ終わりお店に行っても、思いつくものは大体持ってそう
やる気がない時に自分に言い聞かせること
スプリットスクワット ジムでは35kgまででしかやったことありませんが、プレートを付け替える手間を省いて40kgでやりました。 その分回数は少なめです。 フォームは「なんか違うかも」と思いながらやったのですが、負荷はちゃんとかかったはずです。 ルーマニアンデッドリフト ずっとやってるのでフォームは大丈夫なはず。 負荷はジムより軽いのでじっくり効かせるつもりでやりましたが、テンポが上がってしまいました。 ベントオーバーロウ 前回やった時は余裕が少し余裕がありましたが、今回はそうでもありませんでした。 以前よりはしっかり上がるようにはなったので、衰えないようにします。 フロアプレス スタートポジションまでがいつもより辛かった気がします。 ちょっと重く感じたのは、調子が良くなかったからしょうか。 サイドプランク いつもと少し変えてやってみました。 変えたのは時間を5秒短くして20秒にしたのと、5
血糖値を下げたいなら食後に「かかと落とし」！ 骨ホルモンがインスリン分泌を促進｜糖尿病専門医 監修（FASHION BOX） - Yahoo!ニュース
血糖値を下げるために不可欠なのが適度な運動。糖尿病専門医として治療にあたる泰江慎太郎先生は、運動はやみくもに行うものではなく、タイミングが大切とのことで、食事終了後5分以内に行うことを推奨している。紹介するエクササイズはかかとを上げ下げするだけで運動になる「かかと落とし」。座ったままでもOKで、簡単に実践できるから、食後でも気軽に取り入れられる健康法になっている。 血糖値を下げるなら、食事終了後5分以内の運動を推奨血糖値を下げるためには、適度な運動が必要不可欠だ。しかし、運動をする時間帯によっては、その効果が薄れる可能性がある。 従来の定説だと、糖尿病の人は食後1時間ほど経ってから開始するのがいいとされてきた。しかし、新型の血糖値測定器が開発され、以前よりも血糖値の変動を正確に調べられるようになった。 これにより、食事を開始してから15分ほどで血糖値が上がり始めることが判明した。そのため、
気温差の激しい季節の変わり目に起きやすい「寒暖差アレルギー」。 鼻水やくしゃみが止まらなくて、つらいと感じることはありませんか。 寒暖差アレルギーは有効な対策を講じることで、症状を緩和したり、予防することができます。 予防法①服装を工夫して気温差を小さくする。 寒暖差アレルギーは激しい気温差が原因になるため、服装の工夫が有効です。 ショール、スカーフ、手袋、靴下などで、首周り・手首・足首などを冷やさないようにしましょう。 気温の高い日でも、薄手のカーディガンを一枚、持ち歩くといいでしょう。 予防法②睡眠をしっかりとり生活リズムを整える。 寒暖差アレルギーを防ぐには、自律神経の乱れを整えることが基本です。 そのためには、就寝、起床時間をできるだけ同じにして、睡眠を中心とした生活リズムを整えることが効果的です。 予防法③適度な運動で筋肉を動かし血流をよくする。 血流の改善も、寒暖差アレルギー予
大雨からの晴れ
大雨からの晴れ 先日の大雨では駐車場から道路を渡って仕事場まで行くのに、水深5cmほどの川ができてました。 濡れるのは避けれず行くしかないので、そのまま渡って行きました。 もちろん靴はグチョグチョ。 靴下なんて履いてられないですし、そろそろ捨てようと思ってたので捨てました。 そんな状態が嘘のように、昨日はいい天気でした。 雨と晴れの差が大きすぎますね。 あの大雨の影響でいつもウォーキングの場所がどうなってるのか心配でした。 現場に行ってみると何事もなかったようにいつも通りキレイな状態で、ここだけ雨が降らなかったのかと思うぐらいでした。 紫陽花も元気に咲いてて、つい写真を撮ってしまいました。 今までにも何回か書いてますが、自然が美しく感じる事が多くなりましたが… 運動の記録 ウォーキング 天気が悪く少し間が空いてしまいましたが、昨日は晴れたのでウォーキングにいつもの場所に行ってきました。 1
適度な運動は肉体的な健康の維持に役立つだけでなく、脳の健康にもポジティブな効果があることが分かっています。そこで、運動がメンタルヘルスにもたらす具体的な効果を、イギリス心理学会に所属するスポーツ・運動心理学者であるジョセフィン・ペリー氏が、5つにまとめて解説しました。 Five mental health benefits of exercise | Live Science https://www.livescience.com/five-mental-health-benefits-of-exercise ◆1：うつ病の症状が軽減する 健康なノルウェー人3万3908人が参加した2017年の研究によると、週に1時間以上の運動をした人は、将来的にうつ病を発症する確率が12％も低くなったとのこと。また、すでにうつ病と診断されている患者200人を対象とした2007年の研究では、運動には抗うつ剤
インプット大全 by 樺沢紫苑 感想
アウトプット大全でインプットからアウトプット、そしてフィードバックから更にインプットとアウトプットを繰り返して成長していく方法を学びました。 今回はインプットの質を高める方法を学びました。 インプットといえばまず読書という方法があると思うのですが、読書の苦手な僕はまずインプットのゴールを考えました。 目的を改めて確認してこの後読み進めました。 各章の「まとめ」に注意しながら本の内容を把握する 各章のまとめというより、見開きで1項目なのでその最後に書かれた「まとめ」と言える部分を先に読んで、内容を読みました。 何が書かれているかを最初に理解することで、書かれていることが理解しやすくなった気がします。 じゃあこの本のまとめ的な部分を読んだらいいのでは？と思ったので、先にあとがきや最後の方を読んでみました。 そうすることで「興味深く読むスイッチ」が入ったようで、「早く続きが知りたい」モードになり
｢確実にケガなく筋力UP｣ジム活を続けるポイント
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ダルさをウォーキングで解消した
昨日のこと 起きた時から疲れが抜けておらず、とてもダルくて何もする気が起きませんでした。 このまま1日が終わってしまうと思い、水をがぶ飲みしてフォームローラーで筋膜リリースをしました。 軽くストレッチもして体を動かす準備ができました。 ダルさを運動で解消しようと思いウォーキングしに行ってきました。 運動の記録 ウォーキング 歩き始めから少しジメジメして蒸し暑かったので、風が吹くとものすごくありがたかったです。 たくさんの落ち葉の匂いでしょうか。 風の匂いが秋らしくなりました。 掃除してくれてる業者の方、ありがとうございます。 2周してApple Watchでは30分超えてたので歩き終わったのですが、stravaの記録を見てみるとこの通りでした。 落ち葉の写真を撮るのに立ち止まった分、4秒マイナスされてたようです。 この4秒が気持ち悪いですが、目標の30分達成した事にしておきます。 歩き終わ
健康のことを考え出す世代
健康のことを考え出す世代 久しぶりの友人にバッタリ会い、健康の話題になりました。 自然とこんな話題になるのは、歳をとった証拠ですね。 前日夜から手が痛風で痛い。いつも足に出るのに本当にヤバイかも… と辛そうでした。 心臓にも痛風の症状が出る場合もあるらしく、その時には命に関わると聞きました。 暴飲暴食が続いたそうなので、原因はわかってますね！ 思い立ったら腹筋はしているということなので、自分で気持ち的に無理のないように続けているようです。 僕はなんとかジム通いを続けていますが、辛そうな友人を見て「行くまではダルい」と言ってられなくなりました。 昨日はそんなことを思いながら、トレーニングに行ってきました。 今回のトレーニングは先々週のプログラムになります。 2月の目標：ジム週2回 達成 今月は週1回だったトレーニングを週2回にすると決めて、全ての週で達成しました。わざわざ目標にしなくても達成
運動に大切なアミノ酸について簡単に説明します！「好き嫌いしないで食べなさい」の理由が明らかに？！ - 【10代と運動・ダイエットを始める人へ】運動効果を発揮する方法
私は子供のころ、嫌いなものが多く、いやいや食べさせられてました。 親「なんでも食べなさい」 子「なんで？」 親「身体が大きくならないからよ」 私はこの言い訳が気に入らなかったです笑 じゃあ食べたら大きくなるのか？ 答えはYES 長年の疑問に答えます アミノ酸とは アミノ酸は2種類 必須アミノ酸 なんでも食べないといけない理由 タンパク質を食べないといけないわけ 必須アミノ酸の桶 迷ったらこれを食べるべし 小学生でもわかるまとめ アミノ酸とは アミノ酸はタンパク質の原形です タンパク質は胃で消化され小腸でペプチドに分解されます。その後、さらに分解されアミノ酸になります タンパク質をバラバラにするとアミノ酸になるという感じです そしてアミノ酸には20種類あり、様々な組み合わせでペプチドになります このアミノ酸20種類、実は人間の体の中で作れないものがあります！ 次で説明します アミノ酸は2種類
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『◆ハンドルのLEDが光るホッピング◆親子や友達で一緒に楽しめます♪』
Earthewllで水を飲んでWaterloggedで記録する
健康寿命を延ばす、その鍵は「食生活」「運動」「生活習慣」。 - 中日新聞LINKED
【ドライバー】フックフェースのNEXGEN7でフェードにチャレンジ。 - ゴルフの事だけ考えていたい夜もある。
＜寄稿＞ウクライナの知識人から届いた手紙――小国が侵略されない世界を 加藤直樹
筋トレダイエット講座｜パーソナルトレーニングジム姿｜豊田市・岡崎市
ラットプルダウンマシンの使い方＆効果的なやり方｜背中を鍛える筋トレ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
香港デモ「勇武派」横行しても失速しないわけ | 麗しの島から | 福岡静哉 | 毎日新聞「政治プレミア」
『ターザン』読者投票で選ばれた「初代フィットネス・ジェーン」は高見奈央さん！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）
「寒暖差アレルギー」を予防して、季節の変わり目を乗り切ろう。 - 中日新聞LINKED
「自尊心が向上」「うつ症状が軽減」など運動がメンタルヘルスに与える5つのメリット