ランニング前の50秒ストレッチ 動きを伴う体操が効果的！ - スポーツナビランナーのみなさん、ランニング前にどのようなウォーミングアップ、ストレッチを行っていますか？ ランニング前のストレッチというと、アキレス腱周りや肩周りなど、ゆっくりと時間を掛けて行わなければ！と思っていませんか？ 実は、ランニングなどのスポーツを行う前は、じっくりと体を伸ばすストレッチよりも、動きをつけたストレッチや体操を行うことが推奨されています。どういうことかと言いますと、動きを伴うストレッチ・体操をすることで体温、筋温が上昇し、それによりケガの予防、血液循環がよくなる効果が得られます。 逆にゆっくり時間を掛けて行うストレッチでは、筋肉が過度のリラックス状態になってしまい、瞬時の動きに対応出来ず、かえって怪我をする場合もあるんです。要するに、関節や筋肉の柔軟性を高めるどころか、細胞自体も活性化することが難しい、というわけですね。 では、どのようなストレッチ・体操が効果的なウォーミングア
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