筑摩のアンティークで猫の顔の形をした”ねこねこ食パン（￥540）を買いました。 14:00頃にお店に行きましたが殆どパンは売り切れていて、ねこねこ食パンプレーン しかなかったです☟ 高級食パンなのでどんな調理法でも美味しかったです。 7/24 バイタル (血圧130/80/50、体温35.8℃、身長:168cm、前体重64.15Kg⇒後体重64.00Kg) 【昨日の運動】 午後：筋トレ 15分 スタジオトレーニング　2本(ベーシックエアロ 46分、かんたんステップ 31分) 総消費カロリー763Kcal 【昨日気になった事】 エアロビクスのターンを克服するには？ “エアロビクスのターンにはマンボーターン、ピボットターン・スピンターンのようなターンがありますが たいていの場合、動きは1箇所ずつしか変わらないです。 また、動きを1つ変えたらしばらくその動きを繰り返すはずです。 ですからイントラ

一昨日は月に2度のラーメンを食べる日でしたので”鶏支那屋さん”に行って来ました。 しかし一昨日は月に一度（第4水曜日）の”らぁめん支那二郎”の日でした。 支那二郎はボリューミーなので“塩鶏志那そばの大”の方を食べましたーー☟、 ほんとデカい😲、こちらも食べ応えあり。 7/23 バイタル (血圧124/80/56、体温36.3℃、身長:168cm、前体重63.10Kg⇒後体重62.50Kg) 【昨日の運動】 午前：スタジオトレーニング　2本(エアロ 50分、ズンバ 50分) 午後：スタジオトレーニング　1本(tone 35分) 総消費カロリー1239Kcal 【昨日気になった事】 グルーヴとは? 日本語の「ノリ」に近い用語で、日本では2000年代からより広く使われるようになりました グルーヴという言葉は、音楽シーンのみならず日常的にもいろいろな意味で使われています。 音楽知覚・認知の研究で

久々に甲府へ出張する機会があったので双葉サービスエリアで 生“桔梗信玄プリン”を買ってきました。 おみやげグランプリ2015（国土交通省観光庁後援）、グランプリ受賞☟ 7/22 バイタル (血圧128/77/69、体温36.2℃、身長:168cm、前体重63.05Kg⇒後体重61.95Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　3本(エアロ 48分、ボディコンバット 47分、ボディアタック 46分) 総消費カロリー1601Kcal 【昨日気になった事】 自転車のギアチェンジ、シフティング “シフティングの基礎3か条 シフティングの基礎として頭に入れておいてほしいのは以下の3つ。 シフトチェンジはゆるやかにペダルを回しながら行う こまめに少しずつ、そして早めのシフティングを心がける トルクをかけた状態や、路面が悪いときの変速は避ける まず、チェーンが動いていないと、チェーンを移動させ

Gritは”Cardio（カーディオ）、Strength（ストレングス）、Athletic（アスレチック）” の3種類のワークアウトで構成されていますが 個人的には一番Strength（ストレングス）が一番キツいワークアウトに感じます。 という事でGritマスタートレーナーの半谷トレーナーです☟ 7/21 バイタル (血圧135/88/54、体温35.7℃、身長:168cm、前体重63.05Kg⇒後体重61.95Kg) 【昨日の運動】 午後：筋トレ　25分 スタジオトレーニング　3本(CXWORKS 36分、tone 37分、RPM 47分) 総消費カロリー1432Kcal 【昨日気になった事】 昨日、ふるさと納税返礼品のありたどりが届きました☟ “ありたどり”とは? “ありたどり”は植物由来の原料を主体にした配合飼料で育てられ、肉質と味にこだわった銘柄鶏です。海草（ケルプ）の発酵乳酸エキ

今日は土用の丑の日だったのでくら寿司で”うな丼（￥680）とかけうどん(￥130)”を頼んでみました☟ 正直、食感はうなぎでは無かった感じです・・・・味はご想像におまかせ致します😢 7/20 バイタル (血圧120/76/58、体温35.8℃、身長:168cm、前体重64.15Kg⇒後体重64.10Kg) 【昨日の運動】 昨日は休息日です。 総消費カロリー286Kcal 【昨日気になった事】 “ケーブルマシン”って? ⇒ケーブルルマシンとは、ケーブルを引くことによって負荷を得ることができるマシンです。 その種類は多様ですが、両サイドにひとつずつウエイトのついたケーブルが設置してあるタイプが 一般的でしょう。ケーブルは片方だけ使う、あるいは両方を使うエクササイズが行えます。 鍛える部分が決まっているマシンと違い、ひとつのケーブルマシンで数多くのエクササイズ を行うことが可能です。そのため、

昨日はボディステップに参加しましたが以前に比べると全く疲れなくなりました。 ボディステップは”足の筋肉とお尻の筋肉の引き締めに効果的なワークアウト” ですが自分で言うのもなんですが 足の筋肉とお尻の筋肉は大分、鍛えられて来たという事かも・・・（嬉） という事でボディステップマスタートレーナーの松永トレーナーです☟ 7/19 バイタル (血圧139/92/53、体温35.8℃、身長:168cm、前体重63.50Kg⇒後体重61.70Kg) 【昨日の運動】 午前：筋トレ　14分 スタジオトレーニング　2本(RPM 52分、ボディステップ51分) 午後：スタジオトレーニング　2本(ハイパーC 33分、ボディジャム 45分) 総消費カロリー1812Kcal 【昨日気になった事】 くるみの効果 先日もご紹介した出川の磯村さんで”くるみ饅頭”☟を買ったのでくるみを調べてみたら 下記に効果のある“スーパ

昨晩はふるさと納税返礼品である”鹿児島県産黒毛和牛モモスライス”を頂きました。 ステーキ肉でもなく焼肉用肉でも無いので調理方法に困りました。 取り合えず、①すきやき風で食す、②ゆず胡椒を付けて食す、③焼肉のタレに絡めて食す を試してみました。 肉自体が良いのでいずれも美味しいのですがもっと良い調理方法があるのでは?と思いました。 何方か妙案あればご意見下さい! 7/18 バイタル (血圧141/92/58、体温35.7℃、身長:168cm、前体重63.50Kg⇒後体重62.40Kg) 【昨日の運動】 午前：スタジオトレーニング　2本(ズンバ 49分、ボディパンプ 45分) 午後：スタジオトレーニング　2本(ボディコンバット 49分、CXWORKS 30分) 総消費カロリー1788Kcal 【昨日気になった事】 腰のアイソレーション ズンバの基本リズムは４つの音楽ジャンル（リズム）ごとに 決

松本、中町通りにある”信州プリン工房”さんの”城プリン”を買いました☟ "城プリン⇒白プリン"ですがお店の人の話によりますと”ニワトリに食べさせるエサを 特殊なエサにして通常黄色い黄身ですが”白い黄身に改良"して作ったのが この城プリンだそうです。 白いプリンってあまり見た事ないなぁ・・・ 7/17 バイタル (血圧126/83/59、体温35.9℃、身長:168cm、前体重64.50Kg⇒後体重64.50Kg) 【昨日の運動】 午後：スイミング　30分、ランニング　30分 総消費カロリー583Kcal 【昨日気になった事】 クロールにおけるキック動作（バタ足）は、低速域では推進力として貢献するが、高速域ではかえって抵抗になる可能性があるようである。 つまり、バタ足は、ゆっくりと泳ぐ場合なら問題ないが、速く泳ぎたい時には、かえって邪魔になる 秒速1.1メートルの遅いスピードで泳ぐ際、バタ足

“松本市寿(デリシア寿店近く)”に新しくパティスリー”ファヴォリ(favori)“がオープンしたので奮発して 夕飯後のデザートにスイーツを買いました☟ 7/16 バイタル (血圧133/85/51、体温35.6℃、身長:168cm、前体重64.00Kg⇒後体重63.70Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　2本（RPM 45分、ボディパンプ　30分) 総消費カロリー1003Kcal 【昨日気になった事】 自転車の踏み足と引き足？ ビンディングシューズを使うことによって、”踏み足と引き足が両方できるから速く走れる”とよく言われます。『弱虫ペダル』8巻にある手嶋さんのセリフ「今までの倍の力でペダルを回せる」を思い浮かべる方も多いでしょう。 ママチャリ、シティサイクルを漕ぐときは、ペダルを「踏む」のがメイン。ビンディングシューズを使うとペダルを引き上げる「引き足」が可能になります。

今日は日中大変暑く、非常にソフトクリーム食べたくなったので “ViVa.boo”の”あげぱんソフト（カフェモカ味）”を食べに行きました☟ 7/15 バイタル (血圧137/84/55、体温36.1℃、身長:168cm、前体重63.50Kg⇒後体重62.50Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　3本（エアロ 45分、ボディコンバット　45分、ボディアタック 45分) 総消費カロリー1778Kcal 【昨日気になった事】 ボディコンバットの動きで出てくる”デコイターン”とは? ⇒回避動作のひとつです。下記のようなスクワット体制を左右に繰り返し行う動作です。 デコイターンは、ボディコンバットではBC13の3曲目のコンバット1にて初登場した動きです。 最近は段々進化して＋タックジャンプを加えた動作もMIXした動きとして入って来てます。 （出典: https://combatcelli

今日はLESMILLSインストラクターについて調べてみました☟ “レズミルズのインストラクターはそれぞれのアイテム毎に認定ライセンス試験に合格しなければならない。まずは仮認定を取得しクラスを担当する。その後レッスン風景を録画したビデオによる審査に合格すれば本認定となる。仮認定合格後1年以内に本認定が取得できない場合、又は年に4回のワークショップに2回連続で不参加するとライセンスが失効する（2012年にルール変更しツールの購入を行えばライセンス更新可能となった）。2012年12月以前はヒーリング・バイク・バイブ・ジャムを除くアイテムは仮認定ではマスタークラスを担当することが出来なかった。このため単独ではショートクラスを担当しマスタークラスはライセンス取得者と複数で担当することもあった。インストラクターがさらに研鑽を積み、インストラクターを指導する立場になった者を「トレーナー(TR)」、トレー

今日は月に2度、ラーメンを食べる日でしたので先日紹介させて頂きました 7/7新規オープンしました”朧月夜”さんへ行って来ました。 “中華そば（味玉）とネギ塩鶏めし”を注文しました。 中華そば自体、久々に食べましたがスープと麺が絶妙な組合せでめちゃくちゃ美味しかったです。 平日お昼12時でこの行列ですので11時台で行く事をお薦め致します。 7/13 バイタル (血圧134/86/50、体温35.9℃、身長:168cm、前体重65.05Kg⇒後体重64.40Kg) 【昨日の運動】 午後：スタジオトレーニング　2本（ステップトレーニング　52分、サーキットエアロ　56分) 総消費カロリー907Kcal 【昨日気になった事】 スキッピングと縄跳び ⇒縄跳びとは、自身であるいは他人が回す縄が地上を通過するたびに跳び越す遊びのことを指します。 そのため”跳び縄”あるいは”ジャンプロープ”と呼ぶこともあ

昨日は磯村さんの”あんバターどら焼き”を買って、夕食後にデザートとして食べさせて頂きました。 上質な”あんとバター”が絶妙な組み合わせで絶品などら焼きですーー メッチャ、美味しいので是非、食べてみて下さい。（ネット販売もしれいるみたいです） 7/12 バイタル (血圧121/81/57、体温35.9℃、身長:168cm、前体重64.10Kg⇒後体重62.70Kg) 【昨日の運動】 午前： スタジオトレーニング　2本(RPM 50分、ボディステップ　51分) 午後： スタジオトレーニング　2本(ハイパーC 30分、ボディジャム　49分) 総消費カロリー1727Kcal 【昨日気になった事】 Lesmills SPRINT(スプリント)とは? 素早く効果を実感できる、バイクを使った高強度インターバルトレーニング（HIIT）ワークアウト。 全速力でバイクを漕いで、不完全回復を挟んで、そしてまた次

NHKを見ていたら”信州発地域ドラマ”というフレーズが出てきていたので そのまま予告を見ていたらキャストで手塚理美さん、藤森慎吾さん、柄本明さん他 信州発地域ドラマとは言え　結構、著名な方々出演されるドラマらしく興味が湧きました。 7/16地上波初放送らしいので見てみようと思います。 7/11 バイタル (血圧142/92/56、体温35.9℃、身長:168cm、前体重63.80Kg⇒後体重62.50Kg) 【昨日の運動】 午後： 筋トレ 20分 スタジオトレーニング　3本(ボディコンバット 49分、CXWORKS 30分、RPM 49分) 総消費カロリー1684Kcal 【昨日気になった事】 CAPOEIRA（カポエイラ）とは？ ⇒それは約３００年前から伝えられてきた伝統舞踊で、 ダンス、格闘技、楽器、歌、歴史など様々な要素が盛り込まれています。 始まりは奴隷制時代のブラジルです。 アフ

ボディバランスは太極拳、ヨガ、ピラティスを組み合わせたエクササイズプログラムです。 ヨガと同じく、フィジカル強化にもなりますがメンタル強化にもなると個人的には思っております。 そんなボディバランスの”鈴木マスタートレーナー”が”Balance Challenge”を動画アップ されてましたので取り上げさせて頂きました☟ (出典: https://www.beautynation.jp/a-how-to-do-mountain-climber-20181102/＆https://www.instagram.com/?hl=ja) 7/10 バイタル (血圧130/84/58、体温35.8℃、身長:168cm、前体重64.50Kg⇒後体重64.45Kg) 【昨日の運動】 昨日は休息日です。 総消費カロリー295Kcal 【昨日気になった事】 ピラティスとは？ ⇒姿勢がよくなり、ボディラインが変

今週火曜日に、Lesmillsプログラム”tone“に参加しました。 toneは”動ける身体を造る”をモットーにしているHIITトレーニングです。 個人的には他Lesmillsプログラムの要素が散りばめられた”幕の内弁当的な” お得なプログラムであるという印象です。 今日はその”tone Challenge”をアップした小島マスタートレーナー☟に注目させて 頂きました。 小島マスタートレーナーの口癖は”フィットネスは楽しむモノです”です。 私が一番好きなマスタートレーナーです。 7/9 バイタル (血圧139/91/60、体温36.1℃、身長:168cm、前体重64.40Kg⇒後体重63.70Kg) 【昨日の運動】 午後： 筋トレ 5分 スタジオトレーニング　3本(RPM 47分、ボディバランス 33分、ボディジャム　38分) 総消費カロリー1328Kcal 【昨日気になった事】 楽しみな

先日、知人から”ほう葉巻き”を頂き、人生ではじめて食べました。 めちゃくちゃ美味しくてビックリ😲しました。 木曽、今回の大雨で被害少なければ良いけど・・・・（祈） 7/8 バイタル (血圧136/93/56、体温35.8℃、身長:168cm、前体重63.50Kg⇒後体重62.50Kg) 【昨日の運動】 午後： 筋トレ 17分 スタジオトレーニング　3本(エアロ54分、ボディコンバット　50分、ボディアタック　52分) 総消費カロリー1728Kcal 【昨日気になった事】 ほう葉巻きとは？ ⇒米の粉をこねた皮にあずき餡を包み、それを朴の葉でくるんで蒸し上げた木曽ならで はのお菓子です。 木曽では月遅れの端午の節句をちまきやかしわ餅の代わりに朴葉巻で祝います。 朴の葉の独特な香りのする、郷土菓子です。 中の餡は、つぶあん、こしあん、みそくるみあんがございます。他に、 米の粉に木曽名物のそば粉

今日、長野県に大雨特別警報が出されました。 朝(8:00)、午後(14:00)の時点では牛伏川（うしぶせがわ）の水位は下記な感じですが 余談を許さない感じです。 氾濫した場合の事も想定して家にある”浮き輪”を念の為に用意致しました。 (8:00)                               　　(14:00) 7/7 バイタル (血圧124/88/57、体温35.9℃、身長:168cm、前体重64.15Kg⇒後体重63.15Kg) 【昨日の運動】 午後： 筋トレ10分 スタジオトレーニング　2本(CXWORKS 30分、Lesmills tone　45分) 総消費カロリー896Kcal 【今日気になった事】 東京青山になる顔専門トレーニングジム　”FACE LIFT GYM” 顔の筋膜リリースを行い、こり固まっている表情筋をほぐして貰えるらしいです。 顔だけではなく、胸元や

今朝、新聞の折込広告にこんなチラシが入っておりました☟ 今日、オープンらしいですが”おおぼし”の三森大祐さんが手掛けた 新ブランドの中華そば店みたいです。 月2回のラーメンの日に是非、食したいです。 松本市村井のスーパー”ビッグ”の近くですね 7/7 バイタル (血圧124/88/57、体温35.9℃、身長:168cm、前体重64.15Kg⇒後体重63.15Kg) 【今日の運動】 午後： 筋トレ10分 スタジオトレーニング　2本(CXWORKS 30分、Lesmills tone　45分) 総消費カロリー896Kcal 【今日気になった事】 昨日は”ケトルベルスイング(1時間の消費カロリー:1212Kcal) ”を紹介しましたがそれに迫る程のピカイチの消費カロリーを燃焼してくれる エクササイズは☟ "縄跳び"です (1時間の消費カロリー:1074Kcal) ランニングのペースに換算すると時

今日、諏訪方面で仕事が有った為、噂に聞いていた バーチャルスタジオを完備した”フィットイージー”を見学して来ました☟ 以前紹介した”THE TRIP”はじめバイクレッスンもスクリーンを見ながら バーチャル体験、フィットネス出来る画期的なスポーツクラブでした😲 7/6 バイタル (血圧120/81/56、体温35.6℃、身長:168cm、前体重64.00Kg⇒後体重63.25Kg) 【今日の運動】 午後： 筋トレ12分 スタジオトレーニング　2本（ステップトレーニング　45分、サーキットエアロ　45分) 総消費カロリー1047Kcal 【今日気になった事】 ケトルベルスイングとは？ ⇒ロシア発祥のトレーニング用ウェイトで、鉄の弾丸のようなものに取っ手がついているものです。 ケトルとは英語で「やかん」という意味ですが、確かに見た目がやかんのようですよね。 ケトルベルスイングとは、ケトルベルを