ついとれ流「無敵のダイエット＆肉体改造～食事管理編～」 - ついとれはてな出張所
こんにちは！Twitterで筋トレのやり方やダイエット法、そして肉体改造の方法に関してつぶやいている、ついったーでもいっしょにとれーにんぐ(略して『ついとれ』です)。Twitterからはてなブログに出張して、今までの重要な回をまとめたり補足や説明を入れていきたいと思います。 twitter.com 今回はいちばん重要な食事管理の方法について、今までやったものをまとめていきたいと思います。食事管理がどのくらい重要かと言うと、食事管理ができていなければ運動だけしても痩せたり、筋肉をつけたりという肉体の変化が一切起こらない可能性があります。 今まで見たことがある人もおさらいで確認したり、これからダイエットや肉体改造をしたいけど何からやればいいかよく分からない人は、体の変化に最も影響がある食事管理のやり方をまず押さえるのが結果を最短で出す最強の方法です。 カロリーや栄養素の計算などが出てきて、算数
1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング - Locari（ロカリ）
そんなに太っているわけではないのにお腹だけぷよぷよしてる…。もしかしたらそれは体幹が衰えているからかもしれませんよ？そんな方にオススメの、1日たった10秒で効果てきめんな体幹トレーニングをご紹介します。 カバー画像出典: weheartit.com
皮下脂肪の落とし方は脂肪燃焼のメカニズムを理解しよう | ダイエットなら美wise！
1_1.皮下脂肪と内臓脂肪の違い 人の体内の脂肪は大きく分けると２種類あり、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があるというのは、皆さんご存じかと思います。 男性に付きやすい傾向のある脂肪です。 内臓の位置を正常な位置に保ったり、内臓を衝撃から守る働きをします。 有酸素運動などで比較的燃焼しやすい点が特徴です。（皮下脂肪よりもアドレナリンなど各種ホルモンへの感受性が高いため、生活習慣の改善による効果が皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が効果が表れやすい傾向があります） 生活習慣病の元のなるなど健康への影響が大きい脂肪です。 女性に付きやすい傾向のある脂肪です。（女性ホルモンの働きにより、皮下脂肪がつきやすくなります） お腹のお肉などを掴んでつかめるお肉が皮下脂肪です。 内臓脂肪よりも時間をかけて付いて行き、なかなか落ちづらい点が特徴です。（皮下脂肪には毛細血管が発達しておらず、代謝されにくいため、必然的に内
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
34歳、運動大嫌いだけどランニングを始めて１ヶ月が経った : 941::blog
新しいことにチャレンジしてみようシリーズ第二弾。 第一弾はこちら→34歳、今日からプログラミングを始めます : 941::Tech ランニングは「今日からやります！」ではなく、とりあえず1ヶ月かけて100キロ到達したので これは習慣として続けられそうだなと思うので書いてみる。 （とりあえず1ヶ月ちょいで100キロいったけど今はペースだいぶ落としてます） はじめたきっかけダイエットしたいけど運動するくらいなら飯抜くわー、ってカンジのおっさんですがきっかけはいくつかあって ・周囲にランナーが多い 同僚とか家族とかで走る人が多いってのはジワジワ影響があったと思う。義母は50を過ぎて走りはじめて 今もだいぶ本格的にやっているし、実家の兄たちも走るのが習慣になっているようだ。 朝っぱらからよくやるなーとか、せっかくの休みに疲れることしちゃってーと思わなくなった。 ・同僚のランナーのすすめ 「朝からシ
ダイエットにも最適♪おすすめスープレシピまとめ - ポレポレ日記帳。
もうお盆ですね、わたちゃんです。 私はお盆、ちょっとズラして帰省します。 帰省ラッシュに巻き込まれるのは嫌なのだ〜。 ということで、今日は個人的におすすめのスープレシピをまとめてみます。 スープってカロリーが低い割に、腹持ちがいいのでダイエットにも効果的。 実際、私もスープダイエットで大幅減量に成功しました。 体型維持、美容、健康のためにも野菜たくさんのスープを採るのはいいことDA。 ということで、さっそく紹介していきます♪ 【スポンサードリンク】 ------------------- ダイエットにも最適♪おすすめスープレシピまとめ 簡単かぼちゃスープ 冷製でも♪ by yyht｜簡単作り方/料理検索の楽天レシピ 香りよく❤ワカメと大葉と生姜の簡単スープ❤ by 小太郎１２１２｜簡単作り方/料理検索の楽天レシピ ●オニオンスープ♪じっくり炒めた玉ねぎで本格味♪ by ＊ ミズタマ ＊｜簡
ウエストのくびれをつくる 長坂 靖子さん（ミス日本）のエクササイズ動画 - ダイエット動画で学ぶ簡単ダイエット
ミラクルウエストダイエット元ミス日本長坂靖子さんのウエストダイエット動画 ウエストが楽に細くなっちゃう魔法のような裏わざです。 用意するものは、普通のフェイスタオル1本。 タオルの両端を持っておへそを正面に向けて 動画のように８の字を描くように動かします。 ４人の体験者さんが登場しますが全員が ウエストマイナス5ｃｍ～マイナス9.5ｃｍ！ 二の腕がマイナス1.5ｃｍ～マイナス3ｃｍ！ たったの2週間１日30秒の８の時運動をしただけです。 食事も普段通りにとっての結果ですから驚きのミラクルウエストダイエット裏技動画です。 ミラクルウエストダイエットのやせる理由は、 普段あまり使わない腹斜筋というお腹の側面の筋肉を動かすことにより 高い体脂肪燃焼効果を得られることと、 タオルをピーンと張って運動をすることで上腕二頭筋を引き締める事が出来るので 二の腕のダイエットもできちゃうんです。 たしかに長
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超夜更かしだった僕が朝型人間になるために実行した12の大切なこと
この時間帯にできるだけ多く眠るようにすると、成長ホルモンが分泌されるのだ。 この成長ホルモンの分泌により、以下のような素晴らしい作用がもたらされる。 ダイエット効果： 成長ホルモンの分泌により「たんぱく同化作用」という作用が起きる。これにより太りにくく痩せやすい体質になる。 美白効果：成長ホルモンはメラニン色素を取り除く効果があるので、皮膚が白くなり、しみやそばかすが減る効果がある。 創傷治癒効果：成長ホルモンの働きで、皮膚の痣や傷、それに体内の血管などにできた炎症や粘膜の傷を修復する作用がある。 また、早起きをして朝に太陽の光を浴びると、脳からセロトニンという「幸せホルモン」が分泌され、精神的に安定して心が豊かになる。 分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという「睡眠ホルモン」に脳内で変化する。 メラトニンのおかげで早く眠くなり熟睡でき、翌朝も爽やかに起きられるという良いサイクルに
どうして女の身体って、不健康なのが「美しい」ってされがちなんだろう - みやきち日記
欧米と中国の「不健康＝美しい」状態 うろ覚えですけど、昔のヨーロッパなんかじゃ「淑女が血色がいいなんてもってのほか」とわざわざ血を抜いて顔色を青白くしたり、「握手するときは手がひんやり冷たくなくては。ましてや血管が浮いてたりしちゃ絶対ダメ」と、人に会う前には一定時間ずっと手を頭上に挙げてわざと末端の血流を減らしたりしてたんじゃありませんでしたっけ。あと、あの不健康なコルセットってものもありましたよね。あまりに胴体を締めすぎて、苦しさのあまり貴婦人が失神しまくったってやつ。ヨーロッパ人の骨格をウエスト40cm台まで無理やり締め上げてたら、そりゃ失神もするわって感じなんですが。 最近ではコルセットこそ流行りませんが、たとえばアメリカ南部白人あたりには「レディーは汗をかかないものよ」とか言って女性が運動するのを嫌う傾向があったりしたと思います。『フライド・グリーン・トマト』の小説版にも、なんかそ
1日3分 下腹を凹ます骨盤ダイエット
なかなか落ちない部位であり、どうしても痩せたい部位でもある下腹。体重が減っても、下腹だけはそのまんま……そんな人も多いのではないでしょうか。 単に食事制限を行うだけのダイエットでは、なかなか下腹には効いてきません。下腹には、下腹のためのダイエットが必要なのです。 骨盤周辺の筋力が落ちると内臓が落ちる？ 骨盤周辺で子宮、膀胱、直腸などを支えている骨盤底筋には、周辺の内臓が下落する骨盤臓器脱を抑制する働きがあります。 骨盤臓器脱は骨盤底筋が緩むことに加え出産経験と加齢、便秘、肥満、お腹に力を入れる動作などが原因で生じ、出産経験のある女性で換算するとスウェーデンの統計では44％の女性が骨盤臓器脱になり診察を受けていない女性も含めるともっと行くのでは？という調査もあります。（岡山労災病院HPより） 骨盤周辺の骨盤底筋を鍛える方法はたくさんあり、さまざまな書籍や骨盤グッズも販売されていますが、ここで
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睡眠３時間｜より良い社会を築く: お酒を減らすると痩せる2つの理由