1お尻アタック ⒈拳1つ分膝の間を開けて仰向けになる ⒉お尻を上げる→キープ→下げる→上げるを繰り返す 【ポイント】上げた時に息を吐き、下げた時に息を吸う 50秒繰り返します。 2片足しばき ⒈仰向けになり、脚をもう片方の膝の上に置く ⒉お尻を持ち上げる→キープ→下げる→上げるを繰り返す 左右40秒繰り返します。 脚を乗せることで片方のお尻に負荷がかかり、より大臀筋を刺激します。 かかとに重心をおくことでバランスが取りにくくなり、さらにお尻の筋肉を鍛えることができます。 3カエルファイター ⒈仰向けに寝る ⒉足の裏と裏を合わせる ⒊そのままお尻を上げる→下げる→上げるを繰り返す 足裏を合わせることで大臀筋とうち太もも両方が鍛えられ、お尻と太ももの境目ができるので、脚長効果が期待できます。 腰を剃りすぎると腰痛になってしまうので注意! 50秒繰り返します。 美尻ダイエットのやり方(2週目)
![【ヒルナンデス】美尻ダイエット(なるねえさん)のやり方メニュー結果!さきぽんさんダイエット女芸人2024年1月15日](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/43d2d1543d13c64c636382f351adf395cd0e295c/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fnews123.work%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F01%2F943652b44dd52daa7e02b3f10cdf373c.jpeg)