【あさイチ】睡眠改善寝だめ技・睡眠時間チェック方法・寝室照明・寝る前スマホ・睡眠負債解消法2024年4月30日
2024年4月30日のNHK放送『あさイチ』で放送された、柳沢正史先生が教える睡眠改善SP 寝だめOKにする方法や寝室の照明、寝る前のスマホなどぐっすり眠る方法をまとめて紹介します！ 今回の「あさイチ」では、睡眠研究の世界的権威でノーベル賞候補の柳沢正史が登場！ 良い睡眠をとるための睡眠改善方法を教えてくれました。 睡眠改善方法 睡眠改善のための寝室照明、就寝前の行動などをまとめます。 睡眠に関する脳内物質オレキシンを発見し、睡眠の世界的権威と言われる柳沢正史先生が教えてくれました。 寝だめはしてもOK 寝溜めはしてもOKです。 日本人の多くは日々の寝不足が積み重なり、睡眠負債をかかえています。 睡眠負債が重なると、がん、心疾患、認知症、糖尿病などの原因にもなるそうです。 休日は眠くなる・どこでもすぐ眠れる・耐えられないくらい眠いなどの症状が1つでも当てはまれば、睡眠負債の症状だそうです。
【トリセツショー】ヨガ ハミングビーブレスのやり方 脈下げの呼吸法で肥満予防＆睡眠改善 脈拍の取説（2022年9月1日）
2022年9月1日の『あしたが変わるトリセツショー』 ”脈拍のトリセツ（取説）” で放送された脈下げヨガ ハミングビーブレスのやり方 を紹介します！ 石原さとみさんがMCに復活した「トリセツショー」では、脈拍の取説（トリセツ）が特集されました。 脈が高すぎると将来肥満になる⁉︎ 脈拍を下げるとストレス解消や睡眠改善にもつながるといいます。 この記事では、脈拍の取説（トリセツ）で紹介された自律神経を整える「ハミングビーブレス」というヨガのやり方についてまとめます！ ハミングビーブレス ヨガのやり方 脈を下げるハミングビーブレスのやり方です。 脈拍を簡単に低下させることができるヨガは、ハミングビーブレスといいます。 ハミングビーブレスは、「ん〜」というハチの羽音のような音を出すのがポイントです。 声を出しながら行うことで、自然と長く深い呼吸ができるようになります。 さらに効果をアップさせる技を
【トリセツショー】脈拍の取説 脈拍の測り方＆ヨガで肥満・脳卒中・認知症予防 睡眠改善（2022年9月1日）
2022年9月1日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された ”脈拍のトリセツ（取説）” 脈の測り方＆脈下げヨガ ハミングビーブレスのやり方 を紹介します！ 石原さとみさんがMCに復活した「トリセツショー」では、脈拍の取説（トリセツ）が特集されました。 脈が高すぎると将来肥満になる⁉︎ 脈拍を下げるとストレス解消や睡眠改善にもつながるといいます。 この記事では、脈拍の取説（トリセツ）で紹介された脈拍の測り方や自律神経を整えるヨガについてまとめます！ 脈拍の取説⒈脈拍を知って未来のリスクを把握しよう 脈拍＝心拍数のことです。 脈拍が速い人は将来様々な病気になる可能性が高いことがわかってきているそうです。（低すぎてもNG！） 久留米大学の研究では、安静時の脈拍が80以上の場合、将来肥満になるリスクが約２倍になったというデータが出ています。 脈が高いと太る理由は自律神経の乱れ 脈が高いと将来
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