【あさイチ】睡眠改善寝だめ技・睡眠時間チェック方法・寝室照明・寝る前スマホ・睡眠負債解消法2024年4月30日
2024年4月30日のNHK放送『あさイチ』で放送された、柳沢正史先生が教える睡眠改善SP 寝だめOKにする方法や寝室の照明、寝る前のスマホなどぐっすり眠る方法をまとめて紹介します！ 今回の「あさイチ」では、睡眠研究の世界的権威でノーベル賞候補の柳沢正史が登場！ 良い睡眠をとるための睡眠改善方法を教えてくれました。 睡眠改善方法 睡眠改善のための寝室照明、就寝前の行動などをまとめます。 睡眠に関する脳内物質オレキシンを発見し、睡眠の世界的権威と言われる柳沢正史先生が教えてくれました。 寝だめはしてもOK 寝溜めはしてもOKです。 日本人の多くは日々の寝不足が積み重なり、睡眠負債をかかえています。 睡眠負債が重なると、がん、心疾患、認知症、糖尿病などの原因にもなるそうです。 休日は眠くなる・どこでもすぐ眠れる・耐えられないくらい眠いなどの症状が1つでも当てはまれば、睡眠負債の症状だそうです。
【林修の今知りたいでしょ】起き方・朝スッキリ起きる方法・良い睡眠 睡眠の権威が教える寝室・アラームetc.2024年4月25日
寝室のドアを閉めるOR開ける Q.寝室のドアを閉めるOR開ける…朝の目覚めが良くなるのは？ 正解：寝室のドアを開ける 寝室のドアを閉めると、二酸化炭素の濃度が高くなり、睡眠の質が悪化します。 実験では、就寝前600ppmだった二酸化炭素濃度は、睡眠後1000ppm〜2000ppmになってしまいました。 中途覚醒するようになると、眠りが浅くなり不眠症や昼間眠くなる原因になります。 1000ppm以上：頭痛やだるさ 2000ppm以上：睡眠の質が急激に悪化 寝室のドアを開けたままにすると、1305ppmとなり、ドアを閉めるよりも低いという結果になりました。 ドアを開けるのに抵抗がある場合は、あれば空調で換気すれば良いそうです。 アラームは何回まで？ Q.朝のアラームは何回まで？ 正解：（起きられる場合は）1回で起きる OR アラームは2回まで！ 3回以上アラームをかける人が６割近くいましたが…
【サタプラ】睡眠方法まとめ（睡眠前・寝室・眠り方・目覚め方）理想の睡眠を柳沢正史教授が監修2024年3月23日
睡眠2時間前の入浴はOK 睡眠２時間前の入浴は、深部体温を眠る頃に下げてくれるので、睡眠に入りやすくなります。 就寝約１時間半前に入浴を済ませる⇨入眠時に心部体温が下がり寝付き◎ 睡眠前のスマホ読書はOK 睡眠前のスマホ読書は、スマホ画面を調節すればOKです。 夜の間スマホは、脳の覚醒を促すブルーライトを切れる設定になっています。 一方通行で見る映画や読書はOKです。 インタラクティブなゲーム・SNSなどは、脳が眠くならないので絶対にNGです。 眠くないが布団で寝る準備はNG 眠くないが布団で寝る準備はNG！ 眠れないのに布団に入る⇨心理的に寝室が眠れない場所と思う⇨慢性不眠症へ ベッドを眠れない場所として覚えてしまうため、不眠症の原因に！ リラックスできることをして、眠くなってから布団に入るのがおすすめです。 ヒーリング音楽をかけて就寝 ヒーリング音楽をかけて就寝すると、脳が休まらないた
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