【ヒルナンデス】美尻ダイエット（なるねえさん）のやり方メニュー結果！さきぽんさんダイエット女芸人2024年1月15日1お尻アタック ⒈拳1つ分膝の間を開けて仰向けになる ⒉お尻を上げる→キープ→下げる→上げるを繰り返す 【ポイント】上げた時に息を吐き、下げた時に息を吸う ５０秒繰り返します。 2片足しばき ⒈仰向けになり、脚をもう片方の膝の上に置く ⒉お尻を持ち上げる→キープ→下げる→上げるを繰り返す 左右４０秒繰り返します。 脚を乗せることで片方のお尻に負荷がかかり、より大臀筋を刺激します。 かかとに重心をおくことでバランスが取りにくくなり、さらにお尻の筋肉を鍛えることができます。 3カエルファイター ⒈仰向けに寝る ⒉足の裏と裏を合わせる ⒊そのままお尻を上げる→下げる→上げるを繰り返す 足裏を合わせることで大臀筋とうち太もも両方が鍛えられ、お尻と太ももの境目ができるので、脚長効果が期待できます。 腰を剃りすぎると腰痛になってしまうので注意！ ５０秒繰り返します。 美尻ダイエットのやり方（2週目）
