スミスマシンドラッグカールのやり方｜上腕二頭筋のコンパウンド筋トレ種目 ｜ VOKKA [ヴォッカ]
スミスマシンドラッグカールは、本来は単関節運動(アイソレーション種目)であるアームカールに、あえて肘を後ろに引き込む肩関節の動作をくわえて複合関節運動(コンパウンド種目)としたトレーニング方法で、これにより一般的なカール系種目より高重量・高負荷で上腕二頭筋に負荷を加えることが可能です。 ■スミスマシンドラッグカールの正しいやり方 1.肘が伸びたポジションでシャフトをグリップする 2,肘を後ろに引きながら肘を曲げてシャフトを持ち上げていく 3,シャフトを十分に持ち上げたら、さらに肩を引いて上腕二頭筋を完全収縮させる 4.ゆっくりと効かせながら元に戻る カール系種目全般に言えることですが、ウエイトを持ち上げるときの短縮性収縮(コンセントリック収縮)だけでなく、負荷に耐えながらウエイトを下ろすときの伸張性収縮(エキセントリック収縮)も重要です。
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マラソンのための筋トレ！ マシンなしで出来る筋力トレーニング [ジョギング・マラソン] All About
ジョギングを始めて１ヶ月くらいのみなさんでも５kmぐらいはなんとか歩けずに走り通すことができるようになったと思います。５km走破に要する時間もずいぶん短縮されたことでしょう。練習するたびに自己記録を更新できるという時期です。こういう時期は、うれしい反面本人の気が付かないところに危険が潜んでいることがあります。それは関節の故障。意識はどんどんスピードアップされ、足の動作を早く動かす神経は発達してきているのに、体重を支えたり関節のブレを抑えたり、ショックを吸収する筋肉が発達していないからです。 ヒトの筋肉は、上半身より下半身のほうが衰えが早いために、腕振りでピッチをリードできても足の運びがついていかないということもあります。このまま順調に記録を伸ばし走る距離も延ばすためには、そろそろ筋トレをトレーニングの中に取り入れることにしましょう。 何はともあれ膝の周りをがっしりと ■脚の屈伸運動（スクワ
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