寝だめ、実は要注意 スタンフォード大・西野教授に聞く「睡眠負債を作らない方法」：朝日新聞GLOBE＋
■眠っているのに休めていないわけ 「睡眠負債」（sleep debt）とは、慢性的に睡眠時間が足りないことで簡単には解決しない深刻なマイナス要因が積み重なっていく状態だ。金銭的な負債と同じで、容易に返すことができなくなるという意味をこめてスタンフォード大睡眠研究所の創設者が提唱した。この概念によると、普段の寝不足を「寝だめ」で解消しようとする生活が脳や体にダメージを与え、がんや認知症といった疾患のリスクを高める。普段のパフォーマンスも悪くなり、寿命も短くなる恐れがあるという。 かつて、健康な8人を14時間無理やりベッドに入れて寝かせる実験があった。実験以前は毎日平均7.5時間寝ていたという8人は、初日は13時間、翌日も13時間眠ったが、その後、次第に起きている時間が長くなっていき、3週間後にやっと平均8.2時間に落ち着いた。ここで注目すべきなのは、生理的に必要な睡眠時間と思われる8.2時間
「朝食抜きは太る」解明＝体内時計狂いが原因―名古屋大（時事通信） - Yahoo!ニュース
「朝食を抜くと体重が増える」という定説のメカニズムを、名古屋大大学院の小田裕昭准教授の研究グループがラットの実験で裏付けた。朝食を抜くことで体内時計に狂いが生じるためという。論文は31日、米科学誌プロス・ワン電子版に掲載された。 ラットは起きている間、餌があれば断続的に食べ続ける習性がある。 小田准教授らは、56匹のラットを2グループに分け、一方には通常通り餌を与え、別の一方には起きた4時間後から餌を与えた。前者は朝8時に朝食を食べる人に、後者は朝食を抜き正午に最初の食事を取る人にそれぞれ見立てた。いずれにも14日間、高脂肪の餌を同じ量与えた。 実験の結果、後者のグループのラットは通常より平均約7～8％体重が増加。肝臓を遺伝子レベルで比べたところ、後者は体内時計をつかさどる時計遺伝子の働きに約4時間の遅れが生じ、体温の高い時間が短くなっていた。体内時計が狂い、活動時間が少なくなることでエネ
めっちゃわかりやすい！マンガ「はたらく細胞」より熱中症を解説したエピソードが無料公開｜男子ハック
月刊少年シリウスにて連載中の漫画「はたらく細胞」の公式Twitterが25日、連日の猛暑日への注意喚起として「熱中症」を解説したエピソードを無料公開すると発表しました。ネット上では「わかりやすい」「勉強になった」と注目を集めています。 熱中症についてわかりやすく解説！「はたらく細胞」の第6話が特別無料公開画像は「はたらく細胞」公式Twitterよりキャプチャ月刊少年シリウスにて連載中の漫画「はたらく細胞」の公式Twitterが25日、「熱中症」を解説したエピソードを無料公開すると発表しました。 「はたらく細胞」は体内の細胞を擬人化したキャラクターで描かれた作品で、熱中症を解説した第6話では人間の体が熱中症になっていく体の変化などがわかりやすく描かれています。 まだまだ暑い日が続きますね！ 漫画「はたらく細胞」より「第６話 熱中症」を特別無料公開します。熱中症に皆さんお気をつけください！(担
熱中症でお亡くなりになった子の言葉を聞いて真っ先にこのことを思い出しました
熱中症でお亡くなりになった6歳の「つかれた」という言葉を聞いて 真っ先にこのことを思い出しました。 熱中症は温度もそうですが、湿度が高いとさらになりやすくなります。 つかれた、眠い、と言っている以外は普通に見えたことを思い出したのです。 pic.twitter.com/bytOme52Jq — 火ノ鹿たもん (@Tamon_Hinosika) 2018年7月18日 今日は校外学習があるということで心配していましたが、帰校してからは 全員エアコンのある保健室で午後の授業を受けたそうで、よかったです。 流石に学校も最大限に警戒してくださったのかな。 — 火ノ鹿たもん (@Tamon_Hinosika) 2018年7月18日
言霊が持つ不思議な力って信じる？妖怪・怪異に名前をつける理由 - 略してとりてみ
あなたは「現代人は食べ過ぎだ」と思ったことはありませんか？ 消化活動にもエネルギーが必要です。お腹が空っぽの状態がないと、エネルギーは常に消化活動に使われ、胃腸はフル稼働になってしまいます。 現代の日本では、給料が発生しない残業が深刻化し、いわゆる「ブラック企業」が大きな問題になっていますが、「働き詰めの胃腸」にも同じことが言えるのではないでしょうか？ 僕たちも、知らず知らずのうちにブラック企業になってしまっていたのかもしれませんね。 1日2食にすれば問題は解決するのかと言うと、決してそうではありません。重要なのは、「食べるタイミング」と「何を食べるか」です。 この記事では、約7年ほど1日2食の生活を続けている筆者が、実体験をもとに「1日2食」の有効性とコツ、ポイントなどをまとめています。 「1日2食は健康にいい」は嘘なのか？「1日2食は健康にいいらしい」という話を聞いて、僕がまず抱いたの
風邪をひき始めで確実に治す３つの方法 | 会社やめたろー公式ブログ
どうも、会社辞め太郎（@kaishayametarou）です。 風邪を引きました。 いえ、正確には風邪を引き始めで治しました。私はけっこう風邪を引き始めで治すことが多いのですが、いつも実行している方法があります。 これを実践できる環境にない、という方はなかなか難しいのですが、逆にこれを実践できれば風邪はひき始めで治ると思います。 寝る これが、「実践できる環境にない」と述べた理由なのですが、とにかく寝れることが大事です。 とにかく寝れるとは、つまり１日寝ていられることです。ですので、どうしても会社に行かないといけない、仕事をしないといけないという場合には難しいかもしれません。 風邪のひき始めの予感を感じたら、とにかく寝る。 ご飯を食べたりお風呂に入ったりといった行動以外では、とにかく横になって寝ている。 風邪をひくと、体内でウイルスとの戦闘が開始されます。 この時、体力が足りないと体内の細
インフルエンザウイルスは通常の呼吸だけでも拡散していることが判明
冬になると流行が拡大するインフルエンザは、日本のみならず世界中の国で人々の高い関心を集める厄介な病気です。予防策としては、予防注射や発症者の隔離、そしてあまり効果はないことがわかった「マスクの着用」などが一般的に広く知られていますが、最新の研究からはウイルス保持者が単に呼吸するだけでもウイルスが拡散されていることがわかっています。 Infectious virus in exhaled breath of symptomatic seasonal influenza cases from a college community http://www.pnas.org/content/early/2018/01/17/1716561115.abstract Flu may be spread just by breathing, new study shows; coughing and s
インフルエンザ20分おきに「あること」を行うだけで予防に繋がる！？簡単な予防法が話題に！
インフルエンザが猛威を振るってきております。小さいお子さんや乳幼児、また高齢のご家族を持つご家庭ではインフルエンザの脅威に戦々恐々としているのではないでしょうか。また、受験生の皆さんも大事な時期ですので風邪やインフルエンザ対策をぬかりなくしていることと思いますが、意外と簡単にできるインフルエンザ対策が話題となっていたのでご紹介したいと思います！ 手洗いうがいも大事なんだけど、２０分おきになんでもいいので飲み物を飲んで下さい。インフルウイルスがノドの粘膜に吸着して感染するので、その前に飲み物で胃に落としてウイルスを殺しましょう。お医者さんもやっていることです。これマジだから。 #snv813 — BLACK_SANTA (@santa_001224) 2018年1月20日 昨年秋から年末にかけて、インフルエンザワクチンが足りずに摂取できなかった方も多いのではないでしょうか。 うがい手洗い、イ
左向きで寝るとあなたの体にある変化が！？知ってた？？
あなたは寝るとき、どちらを向いて寝ていますか？ 2014年に経済協力開発機構（OECD）が行った調査によると 日本人の平均睡眠時間は7時間43分、 韓国に続き世界で２番目に短いという結果が報告されています。 近年、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあると言われていますが、 それでも私たちは一日の時間の内3分の1近くをベッドや布団の中で過しています。 医学誌『ジャーナル・オブ・クリニカル・ガストロエンテロロジー』 に最近掲載された論文によると 質の良い睡眠を取るためには睡眠時間の長さだけでなく、 睡眠を取るときの「体の向き」が重要なのだそうです。 この論文で推奨されているのは、体の左側を下にした「左向き」の睡眠です。 以下、左向き睡眠が体にもたらすメリットをまとめてみました！ 1. リンパの流れを促進するリンパ管の分布は左右対称ではなく、主に体の左側が優位になっています。 左を下にして寝る
『これが出たらヤバい…』あなたの体に”コレ”出てない？ストレスが限界値になると現れる異変とは。-Cadot（カド） |
『これが出たらヤバい…』あなたの体に”コレ”出てない？ストレスが限界値になると現れる異変とは。 2015.12.21 topics 現代病の一つとも言われるストレスによる鬱。 忙しい毎日の中、まともに睡眠時間もとれなかったり、仕事によるプレッシャー�、上司からの圧力及び人間関係などが原因でそういった病気にかかる人も少なくないのだとか。 しかしその受けたストレスの量も限界に達すれば、体が何かしらのサインを発し始めます。 最近体のだるさが抜けない… 独り言が多くなった… 頭が回らない… 気力が湧かない… 最近発症し始めた症状、もしかしたらストレスが原因の�病気かもしれません。 そこで今回はストレスを溜め込み過ぎた場合に体が発するストレスサインを紹介したいと思います。 こんな症状があったら要注意！？自分にあてはまるものがないか早速みてみましょう。 123>>
なぜ低所得者は肥満＆病気になりやすい？米・パンまみれの食事NG、安い健康食品はこれ！
昨年11月にアメリカ大統領選でトランプ氏が当選したが、この結果は国民の貧富の格差拡大への強い不満が導いたといわれている。アメリカでは単に貧富の差だけでなく、貧富の差がもたらす健康格差が顕著であり、貧困者の肥満などが1980年代頃から大きな問題となっているが、日本でも近年、経済状態による健康格差が徐々に広がってきており、低所得者に肥満が多い傾向があることが指摘されるようになってきた。 貧困だとなぜ太るのか？ 価格の安い食品は、糖質主体のものが多い。安くて手軽にぱっと食べられる食品を思い浮かべていただきたい。おにぎり、サンドイッチ、菓子パンにうどん、即席麺にスナック菓子など、どれも糖質が主体の食品だ。ファーストフードのメニューを見ても、たんぱく質や野菜、果物などの割合は低く、ほとんどが糖質中心で構成された食品だ。 こうした食品は、糖質が多く、素早く血糖値を上げる食品のため、食べた直後の満足感は
HPとMPとは? 体力回復方法とストレス解消方法 ｜ 成功するインターネットビジネスの始め方～ヨースケ公式ブログ～
生きていると、体力と精神力が 消耗してダウンしてしまうことがあります。 特に個人でビジネスをやっていて、 自分が倒れてしまったら、それこそ一大事です。 今回は、生きていくうえで欠かせない、 体力回復とストレス解消をテーマにお話します。 動画講義はこちらをクリック↓↓ HPとMPとは? HPとMPとは、ゲームのドラゴンクエストで登場するポイントです。 HPとは、ヒットポイントの略で、体力を表します。 MPとは、マジックパワーの略で、魔力を表します。 実をいうと、このHPとMPは、現実世界にも存在します。 現実世界のHPとMP 現実世界では、HPは同じく”体力”を表し、 MPは、メンタルパワー、すなわち”精神力を表します。 HP＝体力 MP＝精神力 ゲームの世界では、HPとMPがゼロになると ゲームオーバーです。 一方、現実世界では、HPとMPがゼロになると、 体調不良や精神不安定になります。
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経験者も未経験者も、知っておきたい「ぎっくり腰」の基礎知識 - めるも
”高須院長”が「レーシックの手術を受けない理由」に超納得！！！ | いいね！ニュース
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