寝だめ、実は要注意 スタンフォード大・西野教授に聞く「睡眠負債を作らない方法」：朝日新聞GLOBE＋
■眠っているのに休めていないわけ 「睡眠負債」（sleep debt）とは、慢性的に睡眠時間が足りないことで簡単には解決しない深刻なマイナス要因が積み重なっていく状態だ。金銭的な負債と同じで、容易に返すことができなくなるという意味をこめてスタンフォード大睡眠研究所の創設者が提唱した。この概念によると、普段の寝不足を「寝だめ」で解消しようとする生活が脳や体にダメージを与え、がんや認知症といった疾患のリスクを高める。普段のパフォーマンスも悪くなり、寿命も短くなる恐れがあるという。 かつて、健康な8人を14時間無理やりベッドに入れて寝かせる実験があった。実験以前は毎日平均7.5時間寝ていたという8人は、初日は13時間、翌日も13時間眠ったが、その後、次第に起きている時間が長くなっていき、3週間後にやっと平均8.2時間に落ち着いた。ここで注目すべきなのは、生理的に必要な睡眠時間と思われる8.2時間
左向きで寝るとあなたの体にある変化が！？知ってた？？
あなたは寝るとき、どちらを向いて寝ていますか？ 2014年に経済協力開発機構（OECD）が行った調査によると 日本人の平均睡眠時間は7時間43分、 韓国に続き世界で２番目に短いという結果が報告されています。 近年、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあると言われていますが、 それでも私たちは一日の時間の内3分の1近くをベッドや布団の中で過しています。 医学誌『ジャーナル・オブ・クリニカル・ガストロエンテロロジー』 に最近掲載された論文によると 質の良い睡眠を取るためには睡眠時間の長さだけでなく、 睡眠を取るときの「体の向き」が重要なのだそうです。 この論文で推奨されているのは、体の左側を下にした「左向き」の睡眠です。 以下、左向き睡眠が体にもたらすメリットをまとめてみました！ 1. リンパの流れを促進するリンパ管の分布は左右対称ではなく、主に体の左側が優位になっています。 左を下にして寝る
カフェイン断ち10日目で体調が全快し快眠できるようになった！ | jMatsuzaki
カフェイン断ち10日目で体調が全快し快眠できるようになった！ 2017年9月12日投稿 カテゴリ：自分を変える習慣 著者: jMatsuzaki 私の愛しいアップルパイへ 私が馬で駆けるポール・リビアのように「カフェインを断つぞ、カフェインを断つぞ！」と叫んで回ったのはあなたもご存知の通りです。 その数日後、カフェイン断ちからくる頭痛に悩まされていたのですが、10日を過ぎたころからすっかり元気になりましたのでご報告いたします。 カフェイン断ちから10日経って体調が最高潮に！ 頭痛に悩まされてからはどうなることかと思いましたが、心配には及びませんでした。 7日目くらいからカフェイン断ちによる頭痛と首回りの痛みが緩和されていき、10日目になるころにはすっかり痛みはなくなっていました。 そうなってくるとカフェインによる良い点が際立ちはじめ、いまではライオンを引き裂くサムソンのようにパワーがみなぎ
「ショートスリーパー」になる方法〜 身に付けたい4つの技術 | ライフハッカー・ジャパン
寝ても疲れがとれない とにかく朝に弱い 寝つきが悪い、夜中に目が覚める 睡眠時間が足りない 余裕のある毎日を過ごしたい （「はじめに こんな悩みや願望を抱えるあなたへ」より） こうした悩みを抱える人たちに向けて書かれたという『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」―――睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門』（坪田 聡著、ダイヤモンド社）の著者は、睡眠専門医として20年以上現場に立ち続けている人物。本書においては「5時間快眠法」、そして「朝5時起きが習慣になるメソッドを紹介しています。 5時間快眠法とは、短時間睡眠でも脳と体が満足し、スッキリ目覚めて、日中のパフォーマンスも最大化できる眠り方だ。（中略）さらに、「朝5時起き」の技術にまで言及している。平均的な7時間前後の睡眠をとる人が、どう睡眠時間を削減していくか、医学的に正しい睡眠時間の削り方を、「朝5時起き」を事例に紹介する。 「5時
朝からフルパワーを出すための、就寝前の「10-3-2-1-0」ルール
朝を制するひとは、一日を制します。でも朝からフルパワーを出すには、前の日から準備が必要です。 Lifehacker の記事経由で目にしたブログ Early to rise （その名の通り、早起きブログ）の記事で、朝すっきりと目覚めて活動を始めるための 10-3-2-1-0 ルールというものが紹介されていました。 それは、就寝の10時間前にはカフェインの摂取を控え、3時間前には食事やアルコールを控え、2時間前には仕事に関係するアクティビティをやめ、1時間前には液晶画面をみるようなアクティビティをやめる、というものです。そうすると、目覚めて 0 時間で活動できる、という意味で 10-3-2-1-0 ルールと名前がついています。 おお、厳しい。それぞれに理由があるのはわかるますが、そんなに時間があるなら最初から苦労しないよ！という気もしますので、少し考えてみました。 それぞれのルールの意味 元記
＠Heaaart - アットハート｜～ふるさとの声をあなたの心に～
＠Heaaart - アットハートは、話題の動画や、画像を毎日お届けするニュースメディアです。
時間に追われる人のための睡眠ハック | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：毎晩まっとうな時間に寝室に行く余裕のあるスケジュールで暮らし、体が必要とするだけたっぷり安眠できるおかげで、毎朝目覚めると気分爽快、エネルギー満々、そんな生活は理想の世界の話です。 現実のあなたには忙しい仕事があり、もしかしたら子供もいて十分な睡眠からは程遠い生活かもしれません。そんな状況をすぐに変えることはできませんが、せめて、十分な休息をルーティンに取り入れて毎朝爽快に目覚めを迎えるにはどうしたらいいでしょう。 寝具販売サイト「SleepyPeople」が、あなたのそんな苦しみを理解して、科学的に実証された睡眠のコツを集めてインフォグラフィックにしました（編集部注：以下、インフォグラフィック内のテキストを翻訳しています）。その趣旨は、ごく一般的な忙しい生活をしている人たちが十分な休息を取り、長期的な睡眠不足がもたらす悪影響を回避できるようになることです。以下にそれをご紹介しま
睡眠課題・不眠の原因や改善方法を知る情報サイト | フミナーズ
フミナーズ編集部です。 日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。 睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。 フミナーズは、「睡眠を通して、今より豊かな生活を」をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな「眠れない」を抱える人たち（＝フミナーズ）に寄り添い、自分らしい「眠り」との付き合い方を提案してきました。 公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。 編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと
睡眠課題・不眠の原因や改善方法を知る情報サイト | フミナーズ
フミナーズ編集部です。 日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。 睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。 フミナーズは、「睡眠を通して、今より豊かな生活を」をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな「眠れない」を抱える人たち（＝フミナーズ）に寄り添い、自分らしい「眠り」との付き合い方を提案してきました。 公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。 編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと
【衝撃】どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法が凄い！ | バズプラスニュース
サイト『BYRDIE』のライターさんが、簡単に眠るためのテクニックとして「4-7-8呼吸法」(英文)をオススメしておられました。 ・1分も経たずに寝落ち！ なんでも、友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法を使ったら1分とたたずに寝落ちできたんだとか。元ネタは『癒す心、治る力』とかで有名なアンドルー・ワイル博士で、やり方はこんな感じ。 ・やると1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法 1. いったん口から完全に息を吐ききる 2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う 3. 7秒間息を止める 4. 8秒かけて口から息を吐き出す 5. 以上のセットを3回くり返す ・深い呼吸が副交感神経の働きをアップ 非常にシンプルですね。深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるのは間違いないので、おそらく効果はあるんじゃないかと。 ワイル博士は統合医療が専門で、わりと根拠のないことを言って批判されがちな
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
「早く眠りたい！そして起きたい！」人生を楽しんで睡眠の質を上げる ふとんコンディショナー「RAYCOP FUTOCON（ふとコン）」レビュー【PR】 |
ko-hey3809.com
不気味だけど何故か惹かれる。7年間も悩まされている悪夢を写真で表現した男性
星野佳路 「私が快眠のためにやめた2つのこと」 - 日本経済新聞
どれだけ寝ても疲れがとれない「9つのワケ」 - 趣味女子を応援するメディア「めるも」
http://bazzoo.info/archives/19253?readmore
左向きで寝続けた結果、体に起きるある変化がスゴイ…！-Cadot（カド） |
左向きで寝続けた結果、体に起きるある変化がスゴイ…！-Cadot（カド） |
左向きで寝続けた結果、体に起きるある変化がスゴイ…！-Cadot（カド） |
「ぐっすり寝るための部屋」ではなく「スッキリ起きるための部屋」へ | ライフハッカー・ジャパン
