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40代のダイエット方法とは?食事や筋トレで成功させるコツ | ふくみみ
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40代のダイエット方法とは?食事や筋トレで成功させるコツ | ふくみみ
40代のダイエット方法とは、食事の見直し・食生活の改善、無理をしない運動・運動習慣、生活習慣の改善... 40代のダイエット方法とは、食事の見直し・食生活の改善、無理をしない運動・運動習慣、生活習慣の改善になります。 食事の見直し・食生活の改善 ダイエット成功の鍵は、食事にかかっています。 糖質 糖質は、摂取している量を把握することから始めてみましょう。 糖質の量を把握したら、次に糖質の量を徐々に減らしていくようにコントロールしていき、最終的には、1日に120g辺りまで減らすようにしていきます。 タンパク質 タンパク質は、糖質と違いしっかりと摂るように心がけます。 糖質を摂れない代わりにたくさんタンパク質を摂るというのは大丈夫です。 朝食にフルーツ フルーツには、体によい酵素やビタミン、ミネラルなどが多く含まれているので、空腹時にフルーツを食べると効率的に吸収してくれますよ。 しかし、食後にフルーツは、効果が薄れてしまうので、食後よりも食前に食べましょう。 おすすめ記事:ダイエットを成功させる