股関節を柔らかくする方法｜1週間で変わる簡単ストレッチ7選（1日即効も） | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは想像以上に硬くなります。 開脚ができないだけでなく、歩幅が小さくなる、しゃがみにくい、腰や膝が疲れやすいといった悩みにつながることも。 実は、股関節を柔らかくする方法は、強く伸ばすことではありません。 理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修のもと、初心者でも続けやすい方法、1日で軽さを感じやすい整え方、1週間で変化を目指すメニューを解説します。 股関節が硬くなる原因とほぐすべき筋肉 股関節の硬さは、関節そのものよりも周囲の筋肉の緊張が原因であることが多いです。伸ばす場所を間違えないことが、最短で変化を出すポイントです。 内転筋が硬いと脚が開きにくい 内転筋は内ももに広がる筋肉です。硬くなると脚を外に開く動きが小さくなり、あぐらや開脚でつっぱりを感じやすくなります。 腸腰筋が縮むと足の付け根が詰まりやすい 腸腰筋は股関節の前側に