｢仰向け｣｢うつ伏せ｣｢横向き｣のどれがベストか…寝ている間に老廃物を片付け認知症を遠ざける"姿勢"

良質な睡眠をとるにはどうすればいいか。脳研究者の澤田誠さんは「睡眠中、脳は不要な記憶を整理し、感情を安定化させ、認知症の原因物質まで排出している。この掃除が十分に行われるには、寝る時の姿勢が重要だ」という――。 眠っている間に頭の中は整理整頓されている 睡眠には役割の異なった2種類のタイプ（ノンレム睡眠／レム睡眠）があります。 私たちが日中に経験した出来事は、まず海馬に一時的に保存されます。海馬は「仮のメモ帳」のような役割を持ち、情報を素早く記録する一方、長期保存には向いていません。 この情報を安定した記憶として残すためには、大脳皮質へ情報を移し替える必要があります。この過程が最も活発に行われるのが、深いノンレム睡眠です。 ノンレム睡眠中、海馬では特殊な神経活動が起こり、覚醒中の経験が時間を短縮した形で再生されます。動画の「早送り」のようなイメージです。 このとき、大脳皮質での活動と視床に