歯磨きをする場所を変えるだけ…眠りの質が格段に高まる｢起床直後の黄金ルーティン｣ 脳は朝の光を感知すると､約16時間後に眠くなるリズムがつくられる

夜に眠くなる脳をつくる効果的な方法 朝目覚めたら、まず何をしていますか？ カーテンを開けて窓際に行く、ということをすでに実行していますか？ 目覚めたら、できるだけ早いタイミングで窓から1m以内に入ってみましょう。 脳が朝の光を感知すると、成人では約16時間後に眠くなるリズムがつくられます。夜に眠くなる脳をつくることが重要ですが、そのための行動は、夜眠る前ではなく、朝から始まっているのです。 光によって夜の眠気をつくるには、目覚めた直後に脳に光を届けるのが最も効果的で、時間が経過するほど効果は低くなります。 必要な光の量は、2500ルクス以上です。室内照明では、光の強さは500ルクス程度、晴れた日の屋外では、1万ルクス以上です。室内でも窓から1m以内に入ることができれば、3000ルクス程度の光を脳に届けることができます。 過去の体験で、朝に明るいところに行くと、頭がさっぱりする、目が覚めると