「シャドーボクシング」でうつ状態になる人へ

ここでいう「シャドーボクシング」とは心の中で、自分を責めてくる相手を勝手に想像して、その相手に対して心の中で攻撃的に口論すること。 具体的な例： 仕事で些細なミスをしたとする。そのミス自体はどうってことはないのに、過去に手痛いミスで上司に強く叱責されたことがフラッシュバックする。そして、その小さなミスに対して、心の中で上司が強く叱責しだす。 もちろん小さいミスなので、自分は「こんなミスでどのような弊害が発生するんですか？あなたはこの程度のミスも犯さないんですか？」などと、（心の中で）攻撃的に反論して、さらに（心の中の）上司がさらに強い叱責をしだす…… このような「シャドーボクシング」が癖になっていると、精神状態が良い時でさえ不自然に不愉快になったりする。精神状態が悪い時にこの「シャドーボクシング」をやると、さらに精神的においこまれ、ネガティブ・スパイラルに入り、ひどい状態に陥る。 「シャド