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犬をなでるも有効? 睡眠の質を上げる四つの方法を実践してみた | AERA dot. (アエラドット) | AERA dot. (アエラドット)
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ちなみにこのイルカ、結婚した時にも連れてきたほか、長期旅行にも持参。あるとき、夫の実家で姪っ子に... ちなみにこのイルカ、結婚した時にも連れてきたほか、長期旅行にも持参。あるとき、夫の実家で姪っ子に見つけられて「いい年して怖い」と気味悪がられたけど、なんだ。立派なルーティンだったんじゃん。 私の場合、このイルカタッチのあと、田中さんが例に出してくれたように犬をなで、今までも寝る前の日課になっているスマホのニュースチェックをナイトモードで5分程度。これをベッドに入ってからの儀式とすることにした。 こうして走って、コーヒーを我慢して、タッチして、なでて、などを1週間。睡眠時間などを記録した睡眠日誌を見直してみると、明け方の悪夢は仕事が終わらず、夜逃げを検討した日に1度だけ出てきたが、「睡眠は量より質」と割り切って、そのまま起床。思い込みが激しいタイプというのもあるんだろう。その日は4時間睡眠でも、昼間の眠気がきつくなったなどの自覚は、私の場合なかった。 実践前にやっていた世界的に使われている「